Пливање - здравствени придобивки
пливање Тоа е одличен начин да го придвижите целото тело и да го подобрите кардиоваскуларниот систем. Еден час пливање согорува исто толку или можеби дури и повеќе калории од трчањето, без да има негативно влијание врз коските и зглобовите. Дознајте повеќе за пливањето и неговите придобивки од следниот материјал.
Содржина:
Стилови на пливање
Пливањето е одличен начин за вежбање, да се биде меѓу најпосакуваните физички активности од убителите на спортот. Пливањето доаѓа со голема образовна вредност, од физичка, морална и ментална гледна точка.
Пливањето е спорт што постојано привлекува се повеќе следбеници поради пријатната сензација што ја нуди, но и поради разновидноста на стиловите на пливање.
Слободен стил
Слободниот стил е најбрзиот метод на пливање.
Слободниот стил е најбрз и најефикасен од сите стилови на пливање од следниве причини:
- Секогаш постои подводна рака, идеално поставена за да обезбеди силен погон.
- Враќањето на раката над водата го минимизира влечењето.
- Континуираното треперење исто така обезбедува важна компонента во движењето на погонот.
Бидејќи слободниот стил е брз и ефикасен, тој доминира во натпреварите во пливање каде изборот на стил е безусловен, како што се натпреварите во слободен стил или триатлон. Од истите причини, тој често е стил кој го претпочитаат fitnessубителите на фитнесот.
Стилот на градници е најпопуларен од сите.
Сепак, раката е најбавна од видовите перформанси пливање.
Овој стил обично им се предава на почетниците затоа што може да се практикува додека главата постојано се држи над вода. Ова им овозможува на почетниците да научат да пливаат без да носат очила за пливање или да се справат со проблеми со дишењето.
Стил на пеперутка
Ова е втор најбрз стил на пливање и исто така е доста захтевен.
Стилот на пеперугата е еден од најтешките стилови за учење. Пливачот мора да ги совлада невообичаените движења на бранот на телото. Овој стил е доста заморен и му овозможува на пливачот да направи само неколку последователни должини. Овој стил претежно го претпочитаат конкурентни пливачи.
Сепак, пеперутката е спектакуларен стил и прилично забавна ако се практикува во одредени периоди.
Стил на грб
Ова е единствениот стил на пливање што се практикува на грбот.
На натпреварите, тој е трет најбрз стил на пливање, побрз од раката, но побавен од стилот на пеперутка.
Аматерските пливачи можеби го сметаат овој стил на пливање затоа што се користат различни мускули од другите стилови, придонесувајќи за порамномерни мускули. Лекарите често ги советуваат пациентите со проблеми со грбот да го практикуваат овој стил на пливање, бидејќи тоа овозможува релаксација и зајакнување на мускулите на грбот.
10 придобивки од пливањето на телото
Пливањето ја подобрува мускулната сила
Пливачите добиваат мускулна сила низ целото тело затоа што се користат повеќе мускулни групи. Додека нозете удираат, рацете се повлекуваат. Како што се врти грбот, стомакот се натегнува да ги движи нозете. Затоа пливањето е една од најдобрите аеробни вежби.
Пливањето ја зајакнува коскената маса
Меѓу другото, пливањето има придобивки и врз коскената маса на феморалниот дел.
Пливањето помага во одржување на флексибилноста
Пливањето вклучува истегнување, извртување и лизгање низ водата. Зглобовите стануваат перки и се истегнуваат со секој удар, бидејќи телото се турка против притисокот на водата. Повторувачките истегнувања помагаат во одржувањето на флексибилноста.
Пливањето го намалува воспалението
Додека кардиоваскуларните придобивки од пливањето се познати, истражувачите исто така посочуваат дека аеробните активности, како што е пливањето, го намалуваат воспалението што предизвикува атеросклероза во срцето.
Пливањето помага во согорување на калориите
Секој знае дека пливањето е одличен начин за согорување калории, но повеќето луѓе не сфаќаат дека може да биде исто толку ефикасно како трчањето на неблагодарна работа. Во зависност од избраниот тип на пливање и интензитетот, пливањето може да согори голем број калории еднакви или поголеми од трчањето.
На пример: за 10 минути пливање, се согоруваат 60 калории, 80 калории во заден стил, 100 калории во слободен стил и импресивна бројка од 150 калории во стилот на пеперутка.
Пливањето може да ја ублажи астмата предизвикана од вежбање
Ништо не е толку фрустрирачко како да се обидувате да спортувате и да не можете да дишете. За разлика од движењето направено на сув воздух во теретана, пливањето ви овозможува да дишете влажен воздух за време на тренингот. Не само што пливањето помага во ублажување на симптомите на астма, туку студиите покажаа дека тоа всушност може да ја подобри општата состојба на белите дробови.
Пливањето го намалува стресот и ја ублажува депресијата
Пливањето значи ослободување на ендорфин, што доведува до апсолутно прекрасни состојби и сензации.
Покрај ослободувањето на хормоните на среќата, loversубителите на пливање може да имаат и чувство на релаксација слично на тоа произведено од јогата.
Пливањето е исто така смирувачко и медитативно, бидејќи звукот на дишење и проточна вода ќе ви помогне да се концентрирате и да не бидете расеани од околните звуци. Ова природно ги намалува стресот и депресијата.
Истражувањата исто така покажуваат дека пливањето може да го врати оштетувањето на мозокот предизвикано од стрес преку процес наречен хипокампална неврогенеза.
Пливањето во солена вода може да биде третман за убавина на кожата
Кога се движите од пливање во базен до „тренинзи“ изведени во море или океан, некои луѓе забележуваат значително подобрување на кожата.
Редовното пливање во солена вода и помага на кожата да ја задржи влагата и да се детоксицира за да произведе нови клетки.
Пливањето може да ве направи попаметни
Се разбира, целото вежбање е одлично за умот, но пливањето може да ве направи попаметен, според некои специјалисти.
Некои студии во Австралија се фокусираат на деца кои оделе на часови по пливање во споредба со другите деца кои не биле на такви часови. Според резултатите, оние кои редовно пливале можеле да научат развој на јазик, фини моторни вештини, самодоверба и физички развој побрзо од другите деца.
Пливањето исто така може да пружи рака на математика, бидејќи пливачите редовно пресметуваат интервали за да ги применат своите вештини.
Пливањето може да ви го продолжи животот
Добро е познато дека целото вежбање може да го подобри здравјето, но пливањето се покажа како еден од најдобрите избори за долговечност. Повеќе од 32 години, истражувачите од Универзитетот во Јужна Каролина анализирале 40.547 мажи на возраст од 20 до 90 години. Резултатите покажале дека оние кои пливале имале 50% пониска стапка на смртност од тркачите или неактивните луѓе.
Пливањето ослабува?
Пливањето е одличен начин да изгубите вишок килограми. Пливањето помага при слабеење, согорува калории, додека стресот врз телото е многу мал. Пливањето ги работи сите мускули, помагајќи да изгубите вишок килограми.
Без оглед на кое ниво ќе изберете, пливањето е добро и никогаш не е доцна да ги научите или подобрите вашите вештини за пливање. Пливањето е релаксирачка форма на вежбање и забавен метод за слабеење.
Пливањето за да се намали телесната тежина редовно се пофалува за неговите кардиоваскуларни здравствени придобивки, особено за постарите лица.
Пливање и целулит
Некои луѓе воопшто не се задоволни од изгледот во костимите за капење. Затоа, пливањето е добар начин да се ослободите од целулитот. Целулитот е чест проблем кај жените и мажите, а многу скапи третмани ветуваат дека ќе го елиминираат целулитот засекогаш. Вистината е дека третманите со „чудо“ не секогаш го имаат долгоочекуваниот ефект. За среќа, вежбањето и здравата исхрана помагаат во согорување на маснотиите, тонизирање на мускулите, намалување на целулитот и подобрување на физичкиот изглед.
Што е целулит
Целулитот е многу почест кај жените отколку кај мажите, делумно затоа што масното ткиво кај жените има тенденција да се таложи на колковите и бутовите, каде што обично се јавува целулит. Кога се акумулираат масни наслаги, целулитот се појавува под карактеристичната шема „кора од портокал“. Целулитот се влошува со возраста, бидејќи кожата ја губи својата природна еластичност, при што се појавуваат отоци под неа.
Горење на маснотии
Најсигурен начин за намалување на целулитот е согорување на маснотиите што ги создаваат. Кардиоваскуларните вежби, како што е пливањето, се добар начин да се реши овој проблем. Пливањето на ниско до умерено ниво на напор е најдобро за согорување на маснотии. Телото брзо ги согорува метаболизираните јаглени хидрати кога се произведува спринт или кога се прават многу брзи кругови. Затоа, се препорачува да пливате 30 минути, помеѓу пет и седум дена во неделата.
Придобивките од пливање кај деца
Часовите за пливање се една од најпопуларните воннаставни активности во кои уживаат децата. Родителите го запишуваат своето дете на пливање од различни причини, вклучувајќи безбедност на вода, движење и социјална интеракција.
Здравје и безбедност
Пливањето е одлична форма на кардиоваскуларни вежби со мало влијание врз целото тело. Телата на најмалите постојано се менуваат како што се развиваат и важно е да се изврши доволно вежбање за да се согорат и вишокот енергија и маснотиите. Согорувањето на оваа прекумерна енергија ќе му помогне на малиот да има подобар сон, ова има многу придобивки само по себе.
Пливањето исто така придонесува за развој на коските и мускулите и ја подобрува флексибилноста и координацијата. Според истражувачите, пливањето исто така може да помогне во намалување на стресот и ублажување на напнатоста.
Важно е, сепак, малите да научат да ја почитуваат водата што е можно поскоро, бидејќи дури и најсигурните пливачи можат да наидат на проблеми во водата. Децата секогаш треба да бидат надгледувани околу водата, дури и откако ќе научат да пливаат.
Самодоверба и животни вештини
Со секој нов научен стил, детето развива самодоверба и чувство на достигнување. Ако научи да плива, детето исто така ќе знае да поставува цели и да истрае додека не ја постигне целта. Некои истражувања исто така покажаа дека пливањето може да обезбеди подобра перспектива за физичкиот изглед.
Социјални бенефиции
Иако пливањето е генерално индивидуален спорт, часовите по пливање ќе му дадат можност на детето да развие социјални вештини. Овие вклучуваат начин на однесување околу другите луѓе, како да се почитува просторот на другите, но исто така и дека секој има различно тело.
Забава и радост
Многу деца имаат фантастично задоволство да се фрлат во вода, без разлика дали се во када, базен или море. Пливањето исто така може да биде одлична можност родителите да поминат квалитетно време со своите деца, така што пливањето има повеќе придобивки.
Недостатоци на пливање
Како и што било друго, покрај многуте придобивки, пливањето има и свои недостатоци, некои помалку пријатни или некои навистина трагични.
Ризик од давење
Најголем страв, но и најголем ризик да се удават оние што влегуваат во водата. Особено почетниците мора да ги следат сите инструкции на наставникот по пливање. Тие исто така мора да бидат надгледувани од спасувачи за дополнителна безбедност. Децата мора да носат елеци за спасување и да се проверуваат периодично.
Ефектот на хлор
Водата на базенот претежно се третира со хлор. Може да се апсорбира од кожата и белите дробови додека пливачите дишат, што може да предизвика алергии на кожата или респираторни проблеми како астма. Кожата исто така може да стане сува.
Опасности што можат да се појават при пливање во отворена вода
Пливањето во отворена вода, како што се морето, езерото или реката, може да ги зголеми шансите за давење, бидејќи водните струи не се толку стабилни како во базените. Водни животни како медузи, ајкули, ракови, крокодили, алигатори и сл. претставува и други закани затоа што можат да предизвикаат повреди. Вие исто така може да се повредите додека нуркате во плитка вода.