Пливање и бременост Идните мајки сакаат пливање Личен фитнес

Не само што наскоро идните мајки имаат корист од пливање за време на бременоста - исто така, бебето во стомакот и таткото наскоро! Значи: следете ги советите и влезете во вода!

Бременоста е атлетски предизвик за женското тело. Метаболизмот, дишењето, срцето и циркулаторниот систем, како и целиот мускулно-скелетен систем, особено зглобовите, многу се користат во овие 40 недели. Со цел да се исполнат барањата на овој „маратон“, има смисла да се спортува за време на бременоста. Ова има многу предности: Бебиња се раѓаат од витално значење, тоа Карпа во Бомба има смирувачки ефект и го промовира развојот на сетилните органи особено. Движењето станува енергија се полни со гориво, Ослободениот стрес, на Упорност и Самодоверба зголемен Со дистрибуција Ендорфин телото и самодовербата се подобруваат - ние сме едноставно позадоволни и избалансирани. Среќен е и идниот татко.

Во основа, се применува следново: Редовното вежбање за време на бременоста го промовира ова здравје на мајката и детето. Но има и такви Исклучоци, за што треба да се консултира лекарот пред вежбање. Ова вклучува претходни болести како што се инфекции, вртоглавица, нарушувања на тироидната жлезда, висок крвен притисок, отежнато дишење и екстремно прекумерна тежина или слаба тежина. Ако почувствувате непријатност, болка или крварење, треба да се воздржите од каква било спортска активност.

Бременост килограми: пливањето е лесно за зглобовите

Значи, ако сте во форма и нема медицински приговори, особено за време на бременоста Спорт на издржливост добро што состојба а особено Капацитет на кислород подобри Но, сега е особено важно тоа Зглобови да заштити. Бидејќи тие се особено предизвикани од дополнителната тежина на бременоста. Пливањето ги комбинира сите овие барања, па затоа е идеален спорт за време на бременоста. Но, тоа исто така го зајакнува твоето Мускули и на нежен начин - уште еден плус.

Добро е за стрии

Говорејќи за килограми. Потрошувачката на калории при пливање ќе ви помогне да ја пронајдете препорачаната Зголемување на телесната тежина за време на бременоста да не надминува десет до дванаесет килограми. Генерално, тие стануваат физички посилни и полесно можат да преживеат породување, доживуваат помалку болка и поретко им требаат лекови против болки. Покрај тоа, студиите покажаа дека жените кои се занимаваат со спорт или гимнастика пред и за време на бременоста се значително помалку веројатно Стрии имал.

Понатаму придобивки Редовното вежбање за време на бременоста значи подобро држење на телото, поголема подвижност, спречување на грчеви во нозете, венска конгестија, хемороиди, ризик од тромбоза и задржување на водата. Спортовите за издржливост, како пливање, ја подобруваат издржливоста, се зголемува капацитетот на пумпање на срцето и белите дробови и организмот оптимално се снабдуваат со зголемување на кислородот. Многу важно за идните мајки: Тоа Ризик од повреда кога пливањето е многу ниско.

Вашиот грб ќе сака пливање

Она што малку други спортови можат да го направат, како и пливањето: Го одзема вирусот 'Рбет а твојот Подлошки за бенд, кој и онака треба да работи во дополнителни смени. Грбно удар особено добро ги зајакнува мускулите.

Шест совети за идните мајки во вода

Те молам, не претерувај: Пулс не треба да надминува 140 отчукувања во минута
попрво пливање почесто оди премногу долго и премногу интензивно
Едниот е оптимален Температура на водата од 18 до 24 степени.
Ризик од инфекција: пливајте само колку што можете подолго грлото на матката затворен е
Уморни сте од пливање? Потоа, на Базени кои не пливаат за аква вежби
малаксаност, вртоглавица. Излезете од водата!

Брза регенерација по породувањето

По раѓањето, пливањето може и секако треба да продолжи. Најдобро е да се комбинира пливањето со насочено Вежби за карличен под. На овој начин ја поддржувате регресијата на матката и скратувањето на опуштените лигаменти и мускули. На Пролапс на матката и Утроби исто така се избегнуваат Уринарна инконтиненција свиткана напред. Покрај тоа, Неделен проток промовиран и телото исчистено од токсини и ткивни течности. Вежбањето генерално помага да се спречи слабост и запек. Ако се вратите во водата по породувањето, може да стигнете до вашата порано „Стара фигура“ да се врати. Тоа го зголемува и одржува целокупното здравје ментална рамнотежа.

Личен тренер за совршен тренинг за пливање

Личен тренер може да ви помогне да најдете оптимална индивидуа Обука за пливање составени за време на бременоста. На овој портал ќе најдете над 100 лични тренери со фокус на пливањето. Колку ќе ве чини ваков личен тренинг? Обично висината на Надоместок помеѓу 80 и 150 евра на час. Колку често ќе ја резервирате, зависи од вашите желби, програмата и буџетот што го имате.

Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)

Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.

Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.