Пливање и трчање во комбинација - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Пливање и трчање во комбинација

Се надевам дека искусни спортисти можат да ми помогнат? За мене: Почнав редовно да пливам во 08 февруари и го зголемив од 2 пати неделно за 1 час на 3 пати неделно. Но, сега морав да паузирам скоро 2 месеци поради летната пауза и изгубив голема издржливост.

Што се однесува до трчањето, јас сум крвав почетник и во моментов управувам со 20 минути ДЛ со темпо од 8 мин./Км (но после тоа беше крајно исцрпено) и 30 минути со темпо од приближно 9 мин./Км (почувствувано мене добро).

сега би сакал да учествувам во акватлон следното лето и да тренирам за него. Примарна цел е да се изгради издржливост и при трчање и пливање. средната цел треба да биде истекот на новата година од 5 км.

сега моето прашање: колку често треба да тренирам на почетокот? Како треба да го сместам тренингот за пливање и трчање во текот на неделата без да се преоптоварувам? мислев на пливање и трчање по 2 единици неделно (пливање 1 час во клуб и трчање по 20-30 минути). Дали е тоа премногу или премалку? многу луѓе на кои им кажувам за тоа само одмавнуваат со главата и мислат дека би направил премногу. тие се грижат дека би можела да изгубам премногу тежина како резултат (јас сум во понискиот опсег на нормални килограми, само на работ на слаба тежина). Сè уште имам иритација на телото на коленото, но докторот ми даде право да одам. треба да избегнуваат само граден удар.

што мислиш сите претерувам? или дали обуката е доволно ефикасна за да започне? како треба да се подобрувам до лето?

мојот можен план е како што следува (приближно):

Понеделник: бесплатно
Вторник: 1 час пливање
Среда: 20-30 мин пешачење
Четврток: 1 час пливање
Петок + сабота: бесплатно
недела: 20-30 мин. пешачење

многу луѓе на кои им кажувам за тоа само одмавнуваат со главата и мислат дека би направил премногу.
.
Понеделник: бесплатно
Вторник: 1 час пливање
Среда: 20-30 мин пешачење
Четврток: 1 час пливање
Петок + сабота: бесплатно
недела: 20-30 мин. пешачење

што велиш за тоа?

Значи, ако тие го нарекуваат тоа премногу, тогаш никогаш не смеам да им кажам ништо.
Но, со такви работи секогаш зависи од интензитетот, можете целосно да се израмните за 1 мин!

Како почетник, можам само да ви препорачам да ја практикувате вашата техника само кога пливате, можете да започнете со пливање на км, ако сте во можност да го направите тоа. Обидете се малку да ги издолжите трчањата, можете да каснете помеѓу нив. Квази како интервали. Така започнав.

Според мене, она што го обучувате е само минимум што треба да тренирате. Јас скоро би предложил да се прави пливачка сесија во понеделник, бидејќи имате слободен петок и сабота, а потоа повторно понеделник.

Како точно изгледа програмата за пливање во клубот: Кој стил на пливање, кое растојание, кој вид на обука (на пример, интервал тренинг?)?

Ако се плашите дека ќе изгубите премногу тежина, само треба да јадете повеќе
Претпоставувам дека со текот на времето ќе можете да го продолжите и вашето растојание за одење.

Дали има причина да започнете да бегате сега? Прашувам, затоа што штотуку започнавте да пливате и можеби е подобро да се концентрирате на една работа на почетокот. Пливањето е многу техничко и треба многу вежбање и вежбање за да се научи правилно.

Во пливачкиот клуб пливам (другите повеќе) околу 1-1,5 км. програмата обично вклучува пливање на 200 м, мали спринтови во слободен стил (8 х 25 м), како и обука за издржливост и комбинација на пливање (на пр. раце на градите, нозе на ползи). мојот тренер ми рече дека таа особено сака да ја подобри мојата издржливост затоа што по 100 метри слободно без пауза веќе попуштив малку. во последните 6 месеци имам САМО обучена техника и тоа многу и под добро водство. Затоа, совладете ги градите, ползете и грбот доста добро. технички има малку проблеми; само на завршните завршувања сè уште може да се работи. мојот проблем е состојбата.

почнав да трчам затоа што забележав дека мускулите на нозете се премногу слаби. ова само што се чувствува со ползење и назад. моите нозе ја земаа целата моја сила и на крајот воздухот. затоа не можам да направам повеќе од 100 метри во едно движење. и тогаш се чувствувам како да се натпреварувам; Сепак, за да можете да бидете во чекор со пливањето на спринтските растојанија, потребни се ГОДИНИ! На акватлон, она што смета е упорност и помалку време - можам да го сторам тоа. Се надевам дека барем 1 година е доволна за да се вклопам во тоа.

па подобро би било да пливаме 3 пати и само да трчаме 2 пати? или трча 3 пати? Проблемот што го гледам овде е дека едвај постојат можности за регенерација. мислев дека треба да земете слободен ден на почетокот. сега сум подготвен за вторник и четврток од обука за пливање. ако би тренирал понеделник, среда и недела, остануваа само 2 слободни дена! помеѓу понеделник и четврток воопшто немаше пауза. нели е премногу тешко?

Со својата големина, не мора да се грижите за недостаток на можности за регенерација - дури и како почетник.

Одговор: Претпоставувам дека лесно можете да управувате со повеќе од 100 метри со градно. Можеби можете да изградите издржливост надвор од пливачкиот клуб преку стил на брус. Сепак, проблемот со индексирање ќе биде погрешна техника, која користи многу енергија.

почнав да трчам затоа што забележав дека мускулите на нозете се премногу слаби. ова само што се чувствува со ползење и назад. моите нозе ја земаа целата моја сила и на крајот воздухот. затоа не можам да направам повеќе од 100 метри во едно движење. и тогаш се чувствувам како да се натпреварувам; Сепак, за да можете да бидете во чекор со пливањето на спринтските растојанија, потребни се ГОДИНИ!

Одговор: Ова е уште еден погрешен проблем со техниката. Јас скоро и да не ги користам нозете за ползење. Јас најмногу ги користам за рамнотежа. „Трикот“ е да ја пронајдете вистинската локација во водата. Кога нозете ќе потонат, потребна е сила. Исто така, не смеете да ја кревате главата за време на дишењето. Мал совет: пливајте како да пливате „по удолница“. Ова ќе ги турне градите малку надолу и ќе добие хоризонтална положба во водата. Верувајте ми, ако сте во вистинската позиција во водата, ќе лебдите без да се движите. Често лежам на грб и се оставам да лебдам без да мрднам.

Па, дали би било подобро да пливаме 3 пати и да трчаме само 2 пати? или трча 3 пати? проблемот што го гледам овде е дека едвај постојат можности за регенерација. мислев дека треба да земете слободен ден на почетокот. сега сум подготвен за вторник и четврток од обука за пливање. ако би тренирал понеделник, среда и недела, остануваа само 2 слободни дена! помеѓу понеделник и четврток воопшто немаше пауза. нели е премногу тешко?

Одговор: Вежбам 5-6 дена во неделата. Постојат пливачи кои тренираат двапати на ден. Телото се прилагодува на себе, но скоро би ве советувал да тренирате 3-4 пати во базен отколку да трчате покрај тоа, сега кога сè уште учите правилно да пливате. Патем, можете исто така да ги зацврстите нозете во базенот со користење на кикборд. Вежбата е тешка и исто така гради издржливост, но вашиот проблем со индексирање, како што реков, е техника.

Еве уште една добра веб-страница за пливање. Лево можете да најдете одлични статии за техниката на пливање под Совети и совети: Пливачки клуб за пливање Лиммат, Новости за пливање/Вести за пливање