Пливање - идеален спорт за вашето здравје во текот на целата година

Редовното пливање позитивно влијае на мускулите, зглобовите, издржливоста и издржливоста. Без разлика дали станува збор за надворешен или затворен базен, каменолом или ваш сопствен базен - пливањето не е само забавно, туку е идеален спорт за целото тело. Како и кај сите спортови, сепак, пливањето бара соодветна техника.

подели

Пливањето се смета за еден од најздравите спортови
Грешките во техниката на пливање можат да ги влошат здравствените проблеми наместо да ги ублажуваат

Пливањето не е само идеален здравствен спорт во лето. Редовното пливање позитивно влијае на мускулите, зглобовите, издржливоста и издржливоста. Како и кај сите спортови, пливањето бара соодветна техника. Погрешно извршување опфаќа посебни здравствени ризици, особено за луѓето со претходни болести. Д-р медицински Андреас Бирк дава совети за правилната техника на пливање и објаснува што треба да бараат болните во водата.

Од ортопедска гледна точка, пливањето се смета за еден од најздравите спортови затоа што работи подеднакво на мускулите на рацете, нозете и трупот. Бидејќи во вода носиме само една десетина од нашата тежина, тетивите, зглобовите, лигаментите и 'рскавицата се поштедени при вежбање во вода.

Д-р медицински Андреас Бирке, раководител на ортопедија, детска ортопедија, хирургија на траума во Хелиос Клиник Ајслебен

Пливањето е еден од најздравите спортови:

Пливањето има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.
Крвниот притисок е намален.
Промовира циркулација на крв низ целото тело.
Метаболизмот на маснотиите е подобрен.
Пливањето ви помага да изгубите тежина.
Пливањето се препорачува и за разни болести.
„Редовното пливање може да го подобри дишењето на оние со респираторни заболувања, луѓето со оштетување на зглобовите можат полесно да се движат во водата, а циркулацијата на крвта е подобрена во случај на нарушувања на циркулацијата“, вели искусниот лекар.
Но, не само што е важен изборот на вода, вистинската техника на пливање е исто така клучна за да се доживеат ефектите на пливањето кои го промовираат здравјето.

Сепак, не треба да пливате во:

Проблеми со увото како што се отитис медиа и зголемена чувствителност на габични инфекции.
За оние со кожни болести, тоа зависи од водата: за атопичен дерматитис, хлорираната вода е помалку оптимална, морската вода ги подобрува симптомите.

„Секој што тренирал погрешен стил на пливање може да си наштети себеси од погрешен товар“, предупредува експертот. Не секој вид пливање безрезервно се препорачува за познати болести.

Еве неколку работи што треба да ги имате на ум - совети за правилно пливање

Градите:

Пливање градно со главата постојано над вода не само што го оштетува 'рбетот, туку и интервертебралните дискови се под стрес од едната страна и полека се деформираат. Постојаното претерано истегнување на главата доведува до напнатост во мускулите на вратот. Подобро е рамномерно да се менува релаксацијата и напнатоста. Вдишете над вода и издишете под вода. Ова го олеснува вратот и ви овозможува редовно и длабоко да дишете. Неправилно извршените ножици за нозе може да доведат до неправилно оптеретување на карлицата и да ги затегнете зглобовите на колкот и коленото. Правото движење може да се практикува добро со табла за пливање. Ако имате проблеми со коленото или по операција на коленото, подобро е да изберете друга техника за пливање. Пливањето на градите исто така не треба да се изведува ако имате нарушувања на рамото, како што е докажан синдром на тесно грло.

Грбно:

Оваа техника на пливање е најдобра за 'рбетот и зглобовите. Осигурете се да ја држите главата исправена во водата - како продолжеток на 'рбетот. Не навалувајте ја брадата кон градите, инаку торакалниот 'рбет ќе биде закривен, што може трајно да предизвика непријатност. Кога веслате со нозете, проверете дали потекнува од колковите. Карличниот регион останува покачен и го стабилизира телото.

Пливање во слободен стил:

Не ја истегнувајте главата премногу висока од водата - ова ќе предизвика болка во вратот. Бидете сигурни дека добро ќе го превртите целото тело кога дишете странично - само свртување на главата не е доволно! Клоцајте ја ногата од колкот.

Пијте доволно

Исто така, запомнете да пиете доволно додека пливате. Губењето на течности во вода често се потценува. Но, пливачите исто така се потат и мораат да додаваат течности во нивните тела.

Фото кредит 3: Д-р медицински Андреас Бирк, раководител на ортопедија, детска ортопедија, хирургија на траума во Хелиос Клиник Лутерстат Ајслебен; Клиники Хелиос

Фото кредит 1,2, 4, 5: пиксабај

Со овие совети, ништо не застанува на патот на здрава забава во водата.