Пливање - оптимален спорт
Не само во жешко лето
Лето има се. Температурите растат, дури и ноќе е тешко да се разлади. Многумина се прашуваат дали спортот е дури изводлив во овој период од годината. И ако е така, кој спорт може да се практикува и дали спортот е можеби дури и штетен?
Во основа, може да се каже дека физичката активност е разумна и добра во секое време од годината. Тука секогаш зависи од спортот и дозата. Особено сега во лето, времето за обука е секако клучно. Особено топлите времиња треба да се избегнуваат.
Зошто треба да спортувам и во лето?
Движењето е еден од петте столба на Комплексната терапија за физичка деконгестија (ЦПЕ). Преку физичка активност, ги стимулирате лимфангиите да го активираат или зголемат транспортот на лимфната течност. За да бидете фит и здрави во текот на целата година, важно е редовно да вежбате.
Кој спорт е соодветен за мене?
Секој има различни преференции кога станува збор за спортот. Важно е да уживате во спортот. Ако сте прилично неспортски и сакате да започнете сега, пробајте. Често постои можност за пробна тренинг сесија во фитнес студија или клубови. Давателите често имаат различни курсеви во нивниот план. Погледнете што ве привлекува. Честопати, симпатијата кон вашиот тренер е исто така индикатор за тоа дали одлучувате за некој спорт или курс. Не размислувајте премногу за тоа, само направете го тоа!
Што се случува во моето тело кога вежбам во лето?
На повисоки температури, нашиот кардиоваскуларен систем е програмиран за високи перформанси за да се спротивстави на прегревањето. Повеќе крв се црпи до екстремитетите. Преку зголемено потење, нашето тело ја регулира телесната температура со ослободување на топлина преку површинските слоеви на кожата. Мускулите, од друга страна, помалку се снабдуваат со крв, кислород и хранливи материи на летни температури. Физичките перформанси на тој начин се намалуваат. Се чувствуваме исцрпено побрзо. Затоа - во зависност од вашето ниво на обука - важна е индивидуалната обука.
На што треба да внимавам кога спортувам во лето?
Во зависност од статусот на обука и уставот, можно е ниво на обука на различни температури. Важно е да го познавате вашето тело и да ги слушате сигналите. Не претерувајте и разговарајте со вашиот тренер. Само полека зголемувајте и не претерувајте. Бидете сигурни дека редовно пиете.
Зошто пливањето е добар спорт за пациентите со лимфа и усни?
Освежување во времето е добро за повеќето од нас. Можеби веќе редовно одите на пливање или сè уште се прашувате дали пливањето би било нешто за вас? Аква џогирање, аква фитнес или аква велосипедизам се други примери на спортови во вода. Трошоците за некои курсеви се делумно покриени со здравствено осигурување. Само прашајте ја компанијата за здравствено осигурување.
Компресија под вода
Вежбањето во вода е ефикасен начин да го зголемите транспортот на вашата лимфна течност. Хидростатичкиот притисок од водата применува компресија на вашите ткива, слично на лимфната дренажа. Сепак, ова не може да ја замени рачната лимфна дренажа.
Намалување на болката
Нежен за зглобовите
Колку повеќе нашите мускули се во рамнотежа (зајакнати и истовремено опуштени мускули), толку помалку стрес има на зглобовите. Покрај тоа, телото се чувствува лесно и флексибилно поради пловната вода. Ние носиме само 1/10 од нашата телесна тежина во елементот вода. Обуката е многу лесна за зглобовите.
Обука за целото тело
Кога пливате, целото тело е обучено. Тоа е мешавина од обука за сила и издржливост. Во зависност од стилот на пливање, соодветните мускули се активираат во различни степени и можете свесно да ги активирате. Притисокот на водата, кој делува како масажа, има дополнителен позитивен ефект врз вашето тело.
Вежба за вашиот кардиоваскуларен систем
Нашата циркулација се активира со спортови на издржливост како пливање. Хидростатскиот притисок делува на крвните садови на површината на кожата. Овие се компресирани. Вашето срце и циркулацијата работат сè повеќе против овој висок притисок. Потребно е повеќе енергија да им биде достапна на вашите мускули. Затоа, пливањето е многу добар тренинг за срцевиот мускул, бидејќи срцето треба да чука побрзо и посилно за да пренесе доволно кислород и хранливи материи низ вашето тело. Крвта се повеќе се пумпа во градите. Со редовна обука, обемот на срцето се зголемува. Срцето чука потивко и истовремено посилно, затоа вашето тело е поефикасно.
Обука на венскиот систем
Хидростатичкиот притисок, исто така, обезбедува оптимално тренирање на вашите вени. Со активирање на пумпата за мускулна вена при пливање (особено кога правите удар со нога во полза), нозете се снабдуваат со повеќе крв. Притисокот на водата осигурува дека венските вентили се затвораат подобро. Враќањето на венската крв во срцето е подобрено.
Обука на респираторните мускули
Променетиот ритам на дишење и подлабокото дишење при пливање исто така ќе ги обучуваат вашите респираторни мускули.
Намалување на телесната тежина
Пливањето е убиец на калории. За да влезете во областа на согорување на маснотии, треба да достигнете околу 2/3 од сопствениот максимален ритам на срцето. Вашите мускули се обучени и вашата базална метаболизам се зголемува во редовни интервали. Ова значи дека вашето тело користи повеќе калории на одмор. Како резултат, вашиот крвен притисок ќе се намали. Ова ги штити вашите зглобови.
Кој стил на пливање е соодветен за мене?
Како прво, важно е да уживате. Ако одите редовно на пливање, тоа сигурно има врска со дисциплина, како и секој спорт. Бидете сигурни дека правилно ја правите техниката. Ако не сте ја совладале техниката, обука за техника на книги. Во секој случај има смисла. Дури и ако очекувате да пливате правилно, секогаш ќе научите нешто ново. Кога пливате граден удар, генерално треба да бидете сигурни дека ја потопувате главата во вода и не се претегнувате. Позицијата во водата е исто така клучна за оптоварувањето на вашиот лумбален 'рбет. Избегнете го шупливиот грб и обидете се да пливате паралелно со површината на водата. Со правилно извршување на ползењето и грбот, зглобовите исто така се малку под стрес. И тука треба да се обрне внимание на оптималната локација покрај брегот. Обидете се да создадете ритам со три раце при ползење (десно-лево-десно, вдишете на левата страна, лево-десно-лево, вдишете на десната страна). Бидејќи стилот во основа троши повеќе калории и побрзо од градите.
Треба ли да обрнам внимание на нешто при пливање?
Не избирајте денови за топла бања. Избегнувајте температури на вода над 33 степени, бидејќи прегревањето во телото доведува до зголемено формирање на лимфна течност. Водата треба да биде пријатно студена, тука се препорачуваат температури помеѓу 25 и 28 степени. Обрни внимание на стилот на пливање и правилното извршување на техниката. Однапред резервирајте тренинг за пливање. Редовните проверки од обучувач имаат смисла подоцна. Ако штотуку почнувате да пливате, полека зголемете ја тренинг сесијата и не претерувајте. Зборувајте и со вашиот тренер тука.