Здрави сендвичи Совршен сендвич за во движење • Гответе со
Лебот и путерот беа вчера, денес здравите сендвичи се совршен придружник за во движење. Кох-Мит открива што го прави совршен сендвич.
Многумина сè уште го прават класичниот оброк за појадок или брз ручек: сендвичот. Но, токму овој, со бел леб, путер и салама, е тешко погоден за здрава и урамнотежена исхрана. Станува многу подобро ако го замените лебот со сорта од цели зрна и колбасот со свежа шунка и го оставите путерот. Додадете малку салата и имате здрави сендвичи кои ве чувствуваат сити подолго. Ние ќе ви покажеме што можете да промените, така што вашите сендвичи совршено се вклопуваат во вашиот план за јадење.
Постојат далеку поздрави настинки од саламата.
Здрави сендвичи: вака стануваат совршени
Наместо бел леб
Ние сигурно не треба да ви објасниме дека белиот леб не е најздравиот леб. Но, кој леб е особено препорачан за здрави сендвичи?
Ве советуваме ржан леб или Леб од овес, со задоволство исто така со ленено семе за вашиот здрав сендвич. Овие лебови се варат полека и на тој начин обезбедуваат изедначување Зголемување на шеќерот во крвта и долготрајно енергија. Апсолутно препорачливо за ручек.
Наместо путер или маргарин
Веројатно веќе сте слушнале дека маргаринот не е навистина поздрав од путерот - напротив. За нас, сепак, ниту една варијанта не е идеална. Подобро е само да оставите путер или маргарин.
Наместо исечено сирење
Наместо вообичаеното индустриско сирење Гауда, ви препорачуваме посно или зрнесто крем сирење. Овие ви обезбедуваат пристоен дел од протеини што ќе ве исполнат без да ве оптоварат. Ова ќе го направи вашиот сендвич малку поздрав.
Совет: Ако ви здосади крем сирење, измешајте го со малку песто - навистина е вкусно!
Наместо исечено сирење и путер или маргарин, треба да претпочитате авокадо и крем сирење.
Повеќе за слабеењето
Наместо салама
Тешко преработеното месо, како на пример во салама или конзервирано месо, навистина не е познато дека е многу здраво - премногу сол и дебели содржат повеќето видови колбаси. Но, колбасот не е само колбас, затоа што тука има и неколку здрави варијанти.
Најдобро е да го вклучите вашиот здрав сендвич Колбас од живина како што Шунка од мисирка или ниско-масни колбаси како шунка од ореви.
Можете да дознаете повеќе за лесните колбаси тука: 7-те нискомаслени колбаси
Сепак, пушениот лосос е скоро дури и подобар од нискокалоричните колбаси. лосос ви обезбедува важни Омега-3 масни киселини, кои се од суштинско значење за телото и не можат да се направат сами. Покрај тоа, омега-3 масните киселини го штитат кардиоваскуларното здравје.
Салата, зеленчук и зеле се исто така неопходни за совршен сендвич.
Вкусни додатоци на здравите сендвичи
Вкусни и здрави додатоци се достапни на нашиот супер сендвич салата и зеленчук Зелена салата, спанаќ или цикорија, како и домати, пиперки или краставица му даваат на вашиот леб не само посебен вкус, туку и секакви работи Витамини и Минерали.
Дефинитивно треба да го испробате Зеле, особено Ртеквица никнува. Овие се особено богати со витамини и минерали, а исто така додаваат зачинета пикантност во лебот.
Патем: Како здрав пијалок со вашиот сендвич, можете едноставно да се почестите со вода со лимон.
Мој заклучок:
Сендвичот може да направи многу повеќе отколку да ставите салама помеѓу две парчиња тост. Со малку софистицираност, стариот добар сендвич е навистина здрав и вкусен и затоа е идеален оброк за во движење.