Пливање Ова е колку е здрав спортот, според експертите од Хавард - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Тоа е апсолутен засилувач на здравјето: пливањето не само што го прави срцето и циркулацијата, туку вежбата е нежна и за зглобовите и ви помага да изгубите тежина. Експертите од Хавард објаснуваат зошто затворениот базен во вашиот град треба да стане ваш најдобар пријател оваа зима.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Дали барате спорт што го предизвикува вашето тело, но не предизвикува потење? Пливањето може да биде само нешто за вас.
Многу различни мускули во рацете, нозете и торзото се обучуваат кога влечете ленти. Тоа го прави пливањето одличен тренинг.
Пловидбата на водата ги олеснува и зглобовите. Ова може да го олесни тренингот ако имате артритис, имате прекумерна тежина или се опоравувате од повреда.
Соодветно срце благодарение на пливањето
Додека пливањето е доста популарно, има неколку студии кои специјално се фокусираат на кардиоваскуларните придобивки од вежбањето - односно ефектите што ги има врз срцето.
Сепак, исто како трчање, возење велосипед или други аеробни активности, пливањето го зголемува срцевиот ритам со редовно вежбање, како што објаснува кардиологот Хавард во соопштението за јавноста: „Нема причина да се верува дека пливањето не ги постигнува истите придобивки за здравјето на срцето би било како трчање “, вели д-р Меган Васфи.
Сепак, пливањето се разликува од одење и повеќето други таканаречени „копнени“ видови на обука на два начина: прво, телото е ориентирано повеќе хоризонтално отколку вертикално, и второ, тоа е претежно во вода.
Двете имаат последица дека снабдувањето со крв е помалку концентрирано на нозете. Наместо тоа, крвта може да се искористи за снабдување на срцето со кислород.
Ова за возврат значи дека волуменот на мозочен удар на срцето (количината на крв испумпана од левата комора) се зголемува повеќе отколку во другите спортови.
Изгорете многу калории во водата
Потрошувачката на енергија при пливање е околу четири пати поголема од онаа што би ја потрошиле кога џогирате на исто растојание, нагласува експертот Хавард.
На пример: пливање една милја (еквивалентно на 1,6 километри или 66 круга во базен) согорува ист број на калории како да трчате четири милји (околу 6,4 километри).
Алтернативи на пливање
Пливањето бара одредена количина координација и вештина, и ако не сте биле во вода со години, можеби ќе ве загрижи да се вратите на тренинг.
Ако е така, можете да разгледате и други видови вежби во вода. Постои широк спектар на алтернативи.
Овие вклучуваат аеробик со лесна вода (со слаб интензитет), часови за зајакнување на мускулите и програми за обука кои вклучуваат танц, јога или пилатес. Не грижете се: сите овие се одвиваат на плиткиот крај на базенот. Некои курсеви се исто така насочени кон непливачи.
Некои курсеви користат и специјална опрема за да обезбедат дополнителен отпор во водата. На пример, ако користите неопренови нараквици со синтетичко ткаење, вашите раце се особено тешки.
Ремени за пливање, кои се користат, на пример, при џогирање на длабокиот крај на базенот, го отежнуваат движењето во водата. Овој тренинг, исто така познат како „трчање во длабока вода“, може да биде особено корисен ако се опоравите од повреда - и сепак сакате да останете во форма.