Пливање за проблематичните области

Сите проблематични области

Општо, притисокот на водата делува на целото тело од сите страни како лесна масажа на кожата. Со одржување на телото во одредена положба во водата, се адресираат многу мускулни групи низ целото тело: Im Назад, стомак, колкови- и Област на бутот.

Womenените кои сакаат да се борат со своите проблематични области треба да одат нагоре издржливост Сет: Половина час три пати неделно е идеално за борба против женските проблематични области и истовремено да направите многу за вашето здравје, бидејќи пливањето со издржливост исто така ги бара и ги зајакнува Респираторни и циркулаторни органи. Во принцип, подобро е да пливате половина час со умерено темпо отколку да вежбате еднаш неделно.

Времето секако зависи од здравјето и фитнесот на личноста. Ако не сте пливале подолго време, можете да започнете да пливате од три до пет минути без пауза, а потоа да се зголемите на интервали од 20 до 30 минути. Важно е да ја совладате техниката на дишење и движењата на пливање на таков начин што телото се менува помеѓу напнатост и релаксација.

Задникот, бутовите, стомакот

На Глути се стимулира и се гради во сите стилови на пливање, вклучително и телињата. Бутовите на задниот и предниот дел се на Грбно удар и Ползи силно користен. Кој плива гради, зајакнува пред сè Внатре бутот.

Секој што може да плива делфини може задник и стомакот одличен тренинг: многу се користат задникот, колковите и абдоминалните области и мускулите се насочени таму.

Грбот, градите, рацете

Пливањето е најпријателско назад Грбно удар: Не постои ризик да се плива еден Шупливи назад да се направи, а вратот е секогаш опуштен во водата. Назад, градите- и Мускули на рацете се зајакнуваат во сите движења на рацете и целокупната пливање. А. оптимално зајакнување може да се постигне со стабилно ритмичко, енергично, долготрајно пливање, тука со влечење на рацете.

Оние кои само ги мрдаат рацете сè уште тренираат поефикасно: Грбот, градите и рацете се повеќе под стрес. За да добиете повеќе сила, можете да го направите со Пливајте маица. Во базенот треба претходно да прашате дали е тоа дозволено. За самоуверени пливачи, оваа варијанта е погодна за пливање во езеро и море.

'Рбет

Пловидбата во водата го ослободува телото од неговата тежина. Пливање го олеснува 'рбетот и зглобовите: особено' рбетот станува се протегала и ослободен со употреба и истегнување на екстензорните мускули на грбот, вратот и главата при пливање.

Дозволено прскање

Не само за деца: Прскање наоколу или лежерно пливање на езерото или во морето исто така се препорачува за вашето здравје. Крвните садови на кожата реагираат на стимулот на студот во водата. Крвните садови се контрахираат и носат „бран крв“ од периферијата на телото до срцето. Крвта потоа енергично се пумпа назад. Срцето се зајакнува со постојаната рамнотежа на студот што телото треба да ја обезбеди.

Бидете преку мускулна работа (прскање или пливање) Срце и циркулација на крв дополнително оспорени и зајакнати. Важно: Поради евентуално големата разлика во температурата помеѓу водата и телото, треба претходно да се навлажите или полека да влезете во водата.