9 совети за здрав витален витамин
Повеќе сон, помалку стрес, правилно дишење и исхрана: Тироидните хормони лесно може да се воведат во здрава хармонија!
Кои се задачите на тироидната жлезда?
Тироидната жлезда е мала жлезда која се наоѓа веднаш под гркланот и произведува важни метаболички хормони Т3 и Т4. Овие ја контролираат нашата енергија, циркулацијата и менталната состојба. Затоа е важно што е можно побрзо да се препознае прекумерно и недоволно функционирање. Нашите 9 совети ќе ви помогнат да спречите болести.
1. Повеќе од морето
Тироидната жлезда не прави ништо без јод. Затоа, користете јодирана сол постојано и редовно јадете риба. Дневните потреби опфаќаат z. Б. 50 гр бакара, 75 гр Полак, 100 гр плашица, 150 гр треска, 70 гр ракчиња или школки. 1-2 „целосни“ оброци од риба или школки неделно се доволни. Патем, бремените жени имаат зголемена потреба за јод. Разговарајте со вашиот гинеколог за тоа.
2. Проверка на огледалото
Тест за голтање покажува дали тироидната жлезда се зголемува поради недоволна или прекумерна функција: гледајте ја областа помеѓу гркланот и клучната коска пред огледалото. Главата назад, испијте голтка вода. Додека голтате, внимавајте на оток под гркланот. Ако е така, треба да закажете состанок со докторот за појаснување.
3. Само дишете стрес
Исто така ја релаксира тироидната жлезда: рацете на бутовите додека седите. Опуштете ги грбот, рамената, вратот, вилицата, јазикот. Затвори ги очите. Чувствувајте го стомакот подолу кога полека издишувате и како се крева кога вдишувате. Дишете само преку нос. 4 до 5 пати на ден по 20 секунди секој пат.
4. Помислете и на селен
Елементот во трагови е „омилен во пеперутката“. Како важен дел од ензимски протеин, помага да се балансираат тироидните хормони. Најдобар извор на селен се бразилските ореви, морски плодови, јајца, говедско, печурки од порчини, семки од сончоглед, пченични трици, овесна каша, кокос, бел грав, интегрален ориз и леб.
5. Информации како докторот
Важни вести за болести на тироидната жлезда, совети за исхрана, пронаоѓач на лекар може да се најдат на Интернет на www.forum-schilddruese.de. Тука експертите одговараат, меѓу другото. нашиот д-р. Фелдкамп, редовно поставуваше прашања на пациентот на телефон.
6. Зелена од градината
Трите зеленчуци со најголема содржина на јод: спанаќ, јагнешка зелена салата, брокула. Секој што јаде дел од околу 200 гр секој ден покрива околу петтина од дневните потреби (тироидна жлезда). Ова исто така работи многу добро со моркови, печурки, компири и сок од зеленчук.
7. Формирајте свеќа
Пилатес и таи-чи - 30 минути на ден - исто така ги распаѓаат хормоните на стресот кои ја нарушуваат функцијата на тироидната жлезда. А, јога-вежбите како „свеќата“ ги стимулираат: Легнете на грб, рацете покрај телото. Испржете ја карлицата додека нозете не бидат вертикални во воздухот. Поддржете го долниот дел на грбот со рацете, држете 3-4 минути, 3 пати на ден.
8. Добра ноќ
Редовниот ритам на спиење од осум часа на ноќ ја регулира тироидната жлезда, според најновите откритија од реномираната клиника Кливленд (САД). Ги намалува стресните хормони адреналин и кортизол, кои ставаат стрес на нашата тироидна жлезда.
9. Правилно дозирајте алги
Алгите се всушност супер храна богата со јод за тироидната жлезда. Но, некои видови како на пр Б. кафеавата алга Комбу содржи до 4300 милиграми јод на килограм сув производ. Просечна порција од осум грама брзо го надминува дневниот максимум. Ова може да биде проблематично за луѓето со грутки со недостаток на јод или Хашимото.