Пливањето ослабува! Како да согорувате калории во вода
пливање тоа е еден од најпријатните начини на согорување калории, заедно со играње спортови како тенис, ракомет, фудбал, итн. И, она што е одлично во врска со пливањето е тоа што повеќе не ви треба партнер притисок на мускулно-скелетниот систем не е толку добар како во случај на други вежби, особено анаеробни.
Исто така, трчање или кардио вежби влијаат на колена и назад до одреден степен, особено ако не знаете како правилно да ги вежбате. Пливањето ослабува и заштити сепак, ова се должи на фактот дека водата го ублажува притисокот врз телото („губи“ наоколу 25-30% по тежина кога сте под вода). Еден час пливање може да ви помогне да изгубите околу себе 476 калории.
Како да согорите уште повеќе калории со пливање
Добро, пливањето губи тежина, но како согорувате што е можно повеќе калории?
Изберете движења за целото тело. Колку повеќе ги користите сите делови од вашето тело, толку повеќе ќе изгубите тежина со пливање. Направете пеперутки, плута и други движења за пливање. Класично пливање, со рацете близу ушите, гори наоколу 270 калории/ половина час, и назад пливање наоколу 212 калории/ половина час.
Чувајте го срцевиот ритам на високо ниво. Обидете се да го одржувате срцевиот ритам максимум од 80% колку што можете за време на пливачката сесија. Проверете го датумот на 10-15 минути неговиот пулс користи специјален часовник.
Изолира мускулни групи. Користи пливачка табла (кикборд) или а јуфка за базен и движете ги нозете побрзо или извршете го движењето многу подлабоко во водата, каде што притисокот е поголем. Дури и да имате впечаток дека ќе тренирате само нозе, дефинитивно ќе работите на мускулите на стомакот и задникот. За оние кои се многу добри во пливање, ја има и следната опција: врзете ги нозете со еластична лента и обидете се да пливате на овој начин. Investе инвестирате повеќе енергија и ќе работите со сè друго мускулни групи обидувајќи се да го надополнат „недостатокот“ на нозете.
Додадете отпор. Друга алатка што можете да ја користите за да изгубите тежина со пливање е рачна лопатка. Лопатичките за пливање ја зголемуваат издржливоста дејствувајќи скоро на ист начин како тегови.
Пливаат во интервали. Движењето е слично на интервален тренинг: пливајте полека неколку минути, а потоа зголемете ја брзината и енергијата, а потоа повторно пливајте лесно, итн.