Пливањето помага при болка во грбот Најдобри техники, совети; Помош
Пливањето е еден од најдобрите спортови што треба да го направите ако имате болки во грбот. Од една страна, мускулите на трупот се зајакнуваат, а од друга страна, 'рбетот не е под стрес толку многу, така што пациентите со грб исто така можат да тренираат без болка. Но, не сите стилови на пливање се погодни за пациенти со грб.
Пливањето помага во ублажување на болката во грбот?
Не е апсолутно неопходно да се вежба во теретана. Постојат многу други спортови кои можат да помогнат во зајакнување на грбот. Тоа вклучува пливање. Освен тоа, нашите светски експерти за обука развија ефективна програма за враќање заснована на најновите наоди, со кои можете сами да ги лекувате вашите поплаки, дури и од дома, на насочен и едноставен начин.
Без дополнителна опрема или пат до базен, едноставно користејќи сопствена телесна тежина. Можете да пристапите до програмата со кликнување на банерот десно. Среќно и оздрави се наскоро!
Пливањето го зајакнува јадрото
Пливањето ги зајакнува јадрото, а исто така и длабоко лежечките мускули на јадрото и затоа е ефикасен лек против болки во грбот и спречување на болки во грбот. Пливањето има уште една предност. Бидејќи водата носи поголем дел од телесната тежина, може да скокнете во карлицата дури и ако имате прекумерна тежина, имате повреди на зглобовите и акутна болка.
Дишењето и кардиоваскуларниот систем се исто така зајакнати, но ова е повеќе пријатен несакан ефект кај пациентите со грб. За жал, не сите техники се подеднакво соодветни за пациенти со грб.
Пливањето во градите за болка во грбот вклучува ризици
Пливањето на градите е помалку погодно за болки во грбот.
Градите е најлесната и наједноставната техника за повеќето. Затоа можете да видите како повеќето луѓе лизгаат низ водата со оваа техника во базенот.
Предноста на пливање градно е тоа што основите на техниката се лесни за учење и можете многу внимателно да ја користите вашата сила. Во овој поглед, можете да пливате долго време со оваа техника без да застанете од здив. Пливањето на градите е помалку погодно за пациенти со грб.
Бидејќи, особено кога пливате во опуштена положба со прилично исправено држење на телото, каде што многу луѓе дури и не ја навлажнуваат косата, лесно може да се врати назад. Честопати тие дури и претераат на вратот за да можат да гледаат напред и да не мора да ги потопуваат главите во вода. Наместо да го опуштате грбот, уште повеќе се напнувате и во најлош случај се искачувате од водата со болки во грбот и вратот. Ако сакате да го избегнете ова, проверете дали не паѓате во грб додека пливате и дека целосно го истегнувате телото во лизгачката фаза по ударот со ногата, така што грбот ќе се ослободи.
Слободен стил или индексирање: идеален за пациенти со грб
За многу почетници, ползењето е премногу напорно, бидејќи бара повеќе сила отколку градите. Особено пациентите со грб имаат предност што трупот им е истегнат цело време и дека треба да одржувате голема напнатост на телото додека пливате. За да добиете добра позиција во водата, мора постојано да ги затегнувате мускулите на стомакот и задникот.
Ова ги обучува целите јадрени мускули. Дури и ако индексирањето е многу напорно на почетокот, особено е вредно за пациентите назад да ја научат оваа техника. Не мора да ползиш 500 метри веднаш. Тука е исто така важно да не го извртувате торзото премногу и да не гледате премногу напред, бидејќи ова исто така може да доведе до напнатост. Осигурете се дека главата е во неутрална положба со главата свртена кон дното на карлицата. Ова исто така ги релаксира мускулите на вратот, кои, особено кај луѓето кои работат многу на компјутер, честопати се хронично напнати и се чест предизвикувач на болки во грбот.
Ползење на грбот: идеално за болки во грбот
За грбот, ползењето назад е дури и подобро од слободниот стил, бидејќи не мора да ја вртите главата и постои помал ризик од затегнување на мускулите на вратот. Покрај тоа, тој е многу помалку напорен за повеќето од нив, а исто така, еден помалку се плаши дека не може да дише. Покрај тоа, не мора да ја држите главата под вода. Дишењето е полесно.
Исто така, нема ротација околу надолжната оска на телото, што е проблем за многумина при ползење. Бидејќи треба малку да ги кренете колковите при ползење со грб, мускулите на долното јадро, кои се особено под стрес кога седат, се зајакнуваат. Покрај тоа, рамената се олабавуваат со големите движења на рацете. Меѓутоа, кога правите индексирање на грбот, треба да бидете внимателни да не паднете премногу длабоко во шупливиот грб.
Исто така, треба да бидете претпазливи ако премногу се приближите до работ на базенот. Бидејќи не можете да видите каде одите кога пливате назад, техниката е непријатна за многумина. Од друга страна, многу се препорачува за грбот.
Делфин/пеперутка за проблеми со грбот
Оваа техника е исклучително напорна и технички многу бара. Затоа не се препорачува за терапевтски цели. Бидејќи скоро само професионалци пливаат со оваа техника, тешко дека некогаш гледате некој што го користи овој стил на пливање за своето хоби. Никој нема да ја стекне оваа техника само за да ги ублажи болките во грбот.
Резиме
Пливањето е лесен начин за вежбање на вашите основни мускули и скоро секој друг мускул во вашето тело во лет. Покрај тоа, зглобовите се поштедени, а дишењето и срцето се обучени. Ризикот од повреда е скоро нула. Затоа, пливањето е дел од стандардната програма за болка во грбот за многу терапевти. И ако не сте сигурни дали вашата техника е исправна, секогаш можете да го прашате спасителот или да одите на курс за пливање. Вашиот грб ќе ви благодариме.
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld, од нас за вас!
ПАТ ПО ЗДРАВО НАЗАД
Сега е јасно докажано дека пациентите со грб треба да спроведуваат програми за вежбање: Активни наместо пасивни!
Оваа програма е дизајнирана како чекор-по-чекор водич што треба да го земете дома за да го вратите во најдобра форма!
Терапијата е наменета за секој што страда од својата болка и конечно сака повторно да живее без болка. Од домаќинки до професионални спортисти. Откако ќе ја завршите оваа програма, ќе ги разберете критериумите на кои се засноваат вашите проблеми со грбот и кои техники можете сами да ги користите.