По 18 часот не јадам ништо

Откажување вечера: Успехот не е докажан

Застапниците за откажување вечера тврдат дека не јадењето навечер го зголемува производството на хормони мелатонин и соматотропин (STH). Пред сè, STH стимулира формирање на протеини и истовремено го забавува складирањето на маснотиите. Сепак, не е јасно дали ова влијае на телесната тежина. Студиите што покажуваат мерлив успех во губење на тежината засега недостасуваат.

јадам

Ослободување на инсулин повисоко навечер

Друг аргумент во корист на нејадење после 18 часот е повисоко ниво на секреција на инсулин навечер. Хормонот е одговорен за обработка на јаглехидрати и нивно складирање во масните клетки. Затоа може да има смисла да не јадете премногу јаглехидрати навечер. Сепак, нема докази дека овој метод ви помага да изгубите тежина.

Билансот на калории е клучен

Во отсуство на значајни студии досега, нутриционистите сепак препорачуваат да се набудува целата рамнотежа на калориите и да се јаде малку маснотии и шеќер. На телесната тежина, има смисла да се јаде разновидна, нискокалорична диета и редовно да се вежба.

Јадењето навечер може да го наруши спиењето

Сепак, постојат аргументи за непрејадување после 18 часот. Варењето во доцните вечерни часови и во текот на ноќта може да го наруши спиењето. Значи, не може да боли да се направи без калориски бомби навечер и да се јаде полесно сварлив зеленчук или салата. Најдобро е да го слушате вашето тело: ако спиете добро и се чувствувате добро одморено следното утро, сторивте сè како што треба.