По 18 часот не треба да јадете ништо ако сакате да изгубите маснотии

Мит за храна или само кварк со сос?

По 18 часот не треба да јадете ништо, секој што веќе следел успешна стратегија за исхрана, знае, нели? И, се разбира, повеќе јаглехидрати навечер. Мит или навистина научно докажан? Денес ќе влезам во дното на овој непишан закон за исхрана.

Денес би сакал да ви ги покажам предностите и недостатоците на митот: ништо повеќе да јадете после 18 часот. Willе слушнете многу интересни научни факти за митот и ќе ви покажам како и дали можете, па дури и треба, да ја вметнете идејата за веројатно најконтроверзниот нутриционистички мит во вашиот концепт.

Што не е во ред со нутриционистичкиот мит?

Повторно и одново, и под тоа мислам одново и одново, ја слушам приказната за кревање коса за девојчињата кои сакаат да изгубат тежина кои одбиваат да јадат после 18 часот „Бидејќи сакам да ослабам, се разбира дека нема да јадам ништо после 18 часот, сите знаат“ Па, се разбира . Го слушам овој кварк со сос 25 години. Но, дали оваа стратегија е навистина целосна глупост или, можеби, треба да се погледне целата работа научно, особено нутриционистички?

Дали е оваа нутриционистичка стратегија исто толку ефикасна како чудотворните таблети од ТВ-рекламирањето, или разнобојните таблети со кои потоа можете да ги земате сите витамини што ви требаат без да вежбате и сепак да изгубите килограми маснотии секој месец, целосно по магија

Или навистина работи оваа нутриционистичка стратегија? Искрено, кога бев бодибилдер за обука на перформанси со 6 до 7 оброци на ден и навистина имав проблеми да го најдам вистинскиот тајминг за сите оброци, ќе им покажев на луѓето птица со такво прашање. Но, врз основа на она што го знаеме денес, не треба да го отфрлам ова прашање како кварк со сос.

Да ја срушиме диетата

Работата е во тоа што жените сакаат да се ослободат од маснотиите со овој револуционерен и можеби исклучително ефикасен метод, но целосно игнорираат сè што се случува пред 18 часот.

Сакате да изгубите тежина, т.е. да изгубите маснотии и да ја обликувате фигурата малку, тогаш секако дека сте добро послужени создавајќи дефицит на калории.

Може да изгледа како да ги пресметувате вкупните калории и да видите колку калории ви се потребни за основна и ефикасна метаболизам. Значи, пресметајте ја вкупната количина калории што треба да јадете секој ден за да ја одржите вашата тежина.

Но, бидејќи не сакате да ја одржувате својата тежина, сега едноставно јадете помалку калории отколку што трошите. Значи, лудо колку е лесно. Како по правило, работам со дефицит на калории до максимум 500 калории. Ова ми обезбедува здраво и одржливо губење на тежината, без јо-јо ефект, губење на мускулите или желба за храна.

Ајде да дојдеме на оброците пред 18 часот. Само претпоставувам дека умен ум сега би ги одредил оброците, така што диетата работи толку оптимално што калориите што биле пресметани потоа се апсорбираат до 18 часот.

Па, и за жал, тука е целосното несовпаѓање помеѓу овој нутриционистички мит и успехот што стои зад него

Бидејќи момчињата и девојчињата кои ја следат оваа нутриционистичка стратегија обично ги прават следниве грешки, кои поттикнуваат успех во управувањето со тежината во пупката:

Количината на потрошени калории до 18 часот не одговара на кој било начин на количината што би требало да се потроши за да може да се губат телесната тежина одржливо и здраво. Како по правило, има најмалку 1000 калории дефицит до 18 часот, што порано или подоцна доведува до тоа вашиот организам да оди на колена.

По 18 часот нема главен оброк, но се повикуваат чипс и слатки затоа што сте зачувале главен оброк. Потоа можете да посегнете во вреќата чипс. За жал, ниту ова не води до успех.

Количината на потрошени калории точно одговара на пресметаната количина на калории, но лицето кое сака да изгуби тежина тренира навечер и не јаде, бидејќи обуката се одвива по 19 часот, ниту пред ниту после обуката, и тука ние сме демонстративно контрапродуктивни, како што веќе направивте во последните две епизоди. Повторно слушајте ги епизодите 34 и 35, кои се однесуваат на нутриционистичките грешки поврзани со вашиот тренинг.

Но, врз основа на што се темели нутритивниот мит

Кога надвор ќе се стемни, особено сега во сезоната многу порано отколку во лето, нашето тело ослободува повеќе од хормонот мелатонин, кој полека, но сигурно треба да го подготви телото за спиење. Со други зборови, мелатонинот го регулира дневниот и ноќниот ритам во нашиот организам. Вечерта или во темница, телото полека, но сигурно се префрлува на одмор и стануваме мрзливи. Ова гарантира дека не се движиме толку многу навечер, како што се работи преку ден, затоа што едноставно го имавме овој ритам од памтивек.

Така навечер треба да внесувате помалку калории затоа што се движите помалку отколку во текот на денот

Ако преминеме од нутриционистичкиот мит кон понатаму научно докажани факти, имено дека ослободувањето на инсулин е поголемо навечер, што потоа доведува до фактот дека метаболизмот во однос на согорувањето на маснотиите работи полошо отколку со истиот оброк порано во текот на денот. Нашиот организам е помалку отпорен на инсулин навечер, затоа навечер нашиот организам ослободува повеќе инсулин со цел соодветно да го регулира нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека мастите може да ги чуваме побрзо со многу големи оброци навечер, особено ако јадеме многу јаглехидрати навечер и избереме храна со голема содржина на едноставни шеќери, како што се пудинг, сладолед за десерт или чоколадо.

Ништо не можеме да сториме во врска со тоа, бидејќи нашите хормони се исто така предмет на природен ритам кој се развивал на овој начин низ човечката историја. И еве еден факт:

Вечерта треба да избегнувате јаглехидрати или само да консумирате помали количини

Друг аргумент што треба да го поддржи изоставувањето оброци после 18 часот е фактот дека поминуваме низ најдолгата фаза на пост преку ноќ. Со други зборови: ноќта кога спиеме е најдолг природен период на гладување во текот на 24-часовниот ден и оние кои не стануваат ноќе за да посегнат по слаткото ќе управуваат со својата тежина подобро од слатките претставници меѓу нас.

Значи, ако јадете нешто после 18 часот до спиење и потоа јадете нешто повторно следното утро, ќе го продолжите овој пост за 4, 5 или 6 часа, во зависност од ситуацијата. И, ако лицето стори сé што е во право пред 18 часот, тогаш телото може позитивно да го прифати овој периодичен пост и да ги искористи резервите на маснотии во телото.

Не сфаќај погрешно; Веќе разговарав за проблемот неколку пати, но постот за ова време навистина значи пост, а не парче чоколадо овде, бонбони таму и чипс таму. Секој што сака да пости по 18 часот со цврста одлука, тогаш мора да остане железен. Нашите предци немаа можност да јадат дење и ноќе, особено во далечното минато ова беше луксуз. И така, природно можете да го измамите вашиот организам во размислување дека има недостаток, за кој потоа се бори со користење на сопствени резерви.

Ако не јадете ништо после 18 часот, го продолжувате повремениот пост преку ноќ

Прекрасниот сјај на теоријата и практиката зад исхраната

Како што можеш да видиш Сето тоа звучи одлично кога всушност свесно следите стратегии кои ги обликуваат вашите навики во исхраната. Неспорно е дека имаме помалку вежбање навечер, освен ако тренираме навечер или работиме во смени, а нашата хормонска рамнотежа подлежи на 24-часовен ритам, што навечер е исто така предмет на закони со кои не можеме да манипулираме и свесно постот може да биде многу корисен имплементирани во управувањето со тежината.

НО: Сега искрено тврдам дека повеќето момчиња и девојчиња таму не ги знаат научните факти зад митот во 18 часот и исто така прават фатални грешки, како што веќе покажав.

Еве мал проблем по математика: Кога имате 100 евра што можете да ги потрошите во текот на денот. Дали овие 100 евра се повредни наутро отколку навечер? Ако сте ги потрошиле 100-те евра до 18 часот, останува уште тампон? Дали добивате повеќе ако потрошите пет пати 20 евра, или еднократно 100? И дали има разлика дали ќе удрите 100 евра целосно на глава наутро или не до после 18 години?

Ако 100-те евра се количината на калории во текот на денот, тогаш знаете на што добивам, без оглед дали 100-те евра ги дистрибуирам убаво преку ден или трошам сè одеднаш, количината на калории останува иста. Во однос на јаглехидратите, кои исто така не треба да се јадат навечер од само опишаната причина, можете да го користите примерот од 100 евра. Без разлика дали ја консумирам мојата дневна количина јаглехидрати целосно наутро или само навечер, количината на крајот останува иста ако се придржувам до нутриционистичката стратегија. И ова е доста нагласено со митот за исхрана во 18 часот, барем трајно и ќе ти го кажам тоа од моето сопствено искуство.

Прецртајте го правилото од 18 часот и држете ја диетата едноставна

Значи, сакам да научите многу едноставно и јасно, но пред сè, спроведувачки нутриционистички стратегии и да го задушите митот од 18 часот.

Внимавајте на количината на калории во текот на денот. 100 евра остануваат 100 евра, остануваат 100 евра. Исто е и со пресметаните калории во текот на денот. Отпрвин не се менува како и во која количина ја трошите количината на калории. На крајот на денот, вкупните калории што ги пресметавте сепак ќе се потрошат. Ова, се разбира, исто така вклучува и количина на макронутриенти, особено јаглехидрати. Од моја лична гледна точка, има совршена смисла да се дистрибуираат калориите многу рамномерно во текот на денот, со цел трајно да се снабдуваат со хранливи материи и да не се симулира глад.

Мал совет на страна: соодветно скалирајте ги калориите во вашиот ден. Пример: Вежбам многу рано наутро, така што ги ставам големите оброци наутро до ручек и потоа оставам количината на калории да падне малку од оброк до оброк до еден час навечер, како што беше во последните 25 години Да јадам 500 гр кварк пред спиење, без сос 🙂 И негодувањето е одлично, бидејќи кваркот содржи 20 гр јаглени хидрати, што ги имам и на мојот екран во вкупната сметка, па претпоставувам дека ми се 100 евра. Јаглехидратите свесно ги ставам во исхраната за време на појадок, пред и по вежбање. 20 гр навечер се уште се таму затоа што јадам умерени јаглехидрати. Сепак, со стратегија со ниски хидрати, вкусно сирење Харц би се служело и навечер

Оние кои не јадат ништо по 18 часот, треба да се борат со желби за храна; Овие веќе ги избегнувате бидејќи повторно ќе јадете нешто после 18 часот. За да избегнете желба за храна, обидете се да ја концептуализирате вашата диета богата со протеини. Протеините се метаболизираат побавно од телото и затоа подолго се заситуваат.

Вечерта намерно и намерно се воздржувам од јадење слатки или солени грицки, чипс или слични работи, затоа што особено пред трепкачката кутија навечер немате контрола над тоа и често сте изненадени. „Упс, торбата е веќе празна“. Ова правило можете да го напишете на списокот без нутриционистички гревови по 18 часот.

Ако сакате да прескокнете оброк навечер, тогаш вечерајте и дефинитивно почестете се со ужинка пред спиење, особено ако е богата со казеин, како мојот кварк или сирењето Харц. Казеинот полека се метаболизира од телото и потоа предизвикува вашето тело да работи прекувремено преку ноќ во однос на согорувањето на маснотиите. Јас лично сакам да користам класична вечера за откажување на вечера, или намерно го прескокнувам ручекот, а потоа ја јадам закуската пред ручек, а потоа закуската повторно потоа. Меѓутоа, кога ја откажувате вечерата, имајте на ум: Ако прескокнете оброк секој ден, ефектот ќе се гаси побрзо отколку што би сакале, затоа продолжете мудро.

Мој заклучок за митот за исхрана Нумеро Уно и последниот оброк пред 18 часот.

Да, не е сè што сјајот е злато, дури и ако има многу митови што може да ги земете предвид во вашиот концепт за исхрана, од моја лична гледна точка, многу е полесно да се држите до мали совети, а не долгорочно од 18 часот. изгладнувајќи за појадок наутро. Затоа, свесно внимавајте на вкупните калории на денот, јадете малку повеќе наутро и оставете ги оброците да станат помали и полесни навечер, а исто така пробајте да користите јаглехидрати наутро пред и после тренинг. Избегнувајте желба за храна, дури и по 18 часот со општо протеинска диета и во секој случај прескокнете ги грицкањата и слатките навечер. И, последно, но не и најмалку важно, направете без вечера навечер, ако навистина сакате, но почастете се со ужинка еден час пред да одите во кревет.