По раѓањето повторно активирајте се - здрав живот
Доењето и спортот не се исклучуваат меѓусебно! Врати се назад наскоро по раѓањето. Кога вежбате додека доите, поткрепете се на вашата лична конституција и кондиција.
По некомплицирано раѓање можете веднаш да започнете вежби после породувањето (на пр. нежни вежби за карличен под) и да правите активности од секојдневие и одмор како што се прошетки. По околу 6 недели можете да започнете постнатална гимнастика.
Започнете по царски рез по 6-8 недели со постнатална гимнастика. Други спортски активности правете само после тоа. Вашиот лекар може да ве советува.
Постепено зголемувајте ја вашата физичка активност додека не бидете активни најмалку 30 минути во што е можно повеќе денови од неделата.
Вежбањето вреди
Вежбањето ја промовира физичката и менталната благосостојба и помага побрзо да се вклопите по породувањето. За производство на млеко, доење или бебе има само предности, нема недостатоци. И не, вежбањето не го прави кисело мајчиното млеко!
Основа: интензивно секојдневие
Важно е да не се оспорувате или да се преоптоварувате. Во право сте ако имате малку здив и потење, но сепак можете да зборувате.
Дури и со мали прилагодувања, многу движење може да се вгради во секојдневниот живот. На пример, направете многу работи пеш. Можете исто така да го направите со количка, прашка или носач за бебиња. Качете се по скалите, возете велосипед или излезете од автобусот една станица порано. Градинарството исто така ве одржува во форма, но тешкото носење и подигнување се табу.
Кој спорт е погоден?
Кои спортови се можни и колку е тешко да се напрегате е различно за секоја жена. Менталната состојба и нивото на обука пред раѓањето исто така играат улога. Во суштина, можете да ги изберете вашите спортови според вашите желби. Без разлика дали (регресија) гимнастика, вашиот омилен спорт од минатото или нов спорт - многу е замисливо. Идеално е ако се додадат вежби за сила два или повеќе дена во неделата.
Дали не сте сигурни или имате прашања? Разговарајте со вашиот лекар или вашата бабица/медицинска сестра.
Совети
- Дали пиете многу! Вие губите течности кога се пот. Пијте околу 1 литар вода на секој час вежбање. Ова произведува доволно млеко. .
- Најдобро е да доите пред вежбање за да не се напнат градите и детето да биде сито за време на вежбање.
- Бидете сигурни дека носите удобна облека, соодветни чевли и добро вклопен градник.
Совет на Интернет
Спортски универзитет Келн - Информации за спорт и вежбање
Информативниот и сервисен портал на Спортскиот универзитет Келн нуди информации за спортот за време на бременоста и по раѓањето. Интернет тренерски тим одговара на прашања на е-пошта бесплатно.
Совети за медиуми
Најдобра храна за бебиња
Што им треба на бебињата - Налепници за брошури за преглед на деца
Интересно исто така
Јадење и пиење додека доите
Разновидна, избалансирана и редовна
Потребна ви е доволно енергија и хранливи материи за да се грижите за себе и за вашето бебе. Она што го јадете и пиете влијае на составот на мајчиното млеко.
Малку додатоци: јод
Додаток во исхраната за време на доењето
Потребен ви е повеќе јод од вообичаеното за време на доењето.Урамнотежена исхрана, јодирана сол и јодни таблети ги покриваат вашите потреби и потребите на вашето бебе.
Алкохол, пушење и лекови
Liveивејте здраво додека доите
Алкохолот и никотинот преминуваат во мајчиното млеко. Така, вашето дете пие и пуши исто така. Покрај тоа, обајцата може да го инхибираат производството на млеко. Воздржете се од доење.
Доење
Одлично за мајката и детето
Доењето е вистински целосен пакет за првите неколку месеци од животот: му дава на вашето бебе блискост, грижа и оптимална исхрана. Точно тоа што е потребно.