Појадок вкусни и високо протеински идеи
Кулинар.мд 6 февруари 2019 година, време 00:12
Појадокот се смета за најважен оброк во денот и со право. Како поинаку да го започнете утрото, ако не со дополнителна енергија и вкусно јадење што ќе го оддалечи чувството на глад и, истовремено, ќе ги задоволи вашите пупки за вкус. Покрај тоа, појадокот може да ви помогне да јадете помалку во текот на денот. Еве неколку вкусни и здрави предлози за да го започнете денот.
Грчки јогурт и бобинки. Грчки јогурт е пакет протеини, но особено калциум и калиум, идеален за коските. За секој ден појадок, додадете бобинки и житни култури на врвот.
Чиа пудинг од боровинка. Околу две лажици семе од чиа содржат 5 грама протеини и 10 грама влакна. Откако ќе се натопат во течност, семето чиа има форма на пудинг. Ставете мала количина млеко за да ги покриете и оставете преку ноќ во фрижидер. Наутро можете да го јадете со мед и овошје.
Reитарки богати со протеини. Не сите видови житни култури имаат иста хранлива вредност. Некои од нив не содржат премногу протеини, додека други можат да ни обезбедат дневни потреби, поради присуството на ореви и семиња.
Омлет со зеленчук. Со по 6 грама протеини, јајцата се еден од најдобрите начини да се започне утрото. Фритетата од зеленчук може да ги обезбеди дневните потреби за протеини и за помалку од 20 минути е подготвена. Значи, тоа е здрав и брз појадок.
Пушен лосос. Пушениот лосос е ритуал на секое утро во скандинавските земји. Богато е со омега-3, протеини и може да се јаде со фритата, омлети, па дури и со класичен тост со малку маснотии сирење.
Тост со путер од кикирики. Заборавете на јаворовиот сируп и направете промена: путер од кикирики. Две лажички путер од кикирики содржат 7 грама протеини, масни киселини и витамини и помагаат не само за подобрување на здравјето, туку и за слабеење. Може да се јаде и со смути или сад со цели зрна.
Урда со овошје. Во случај на оваа храна, исто така можеме да зборуваме за присуство на протеини, но исто така и на аминокиселини кои помагаат во обновување на мускулите.
Каша со киноа. Овие мали семиња се комплетен пакет протеини. За појадок можете да послужите киноа како каша, со вашиот омилен прелив: цимет, свежо овошје или ореви.
Смути со јагоди. За пијалок богат со протеини можете да се одлучите за комплексно смути. Во мешалка измешајте јагоди, банана, млеко и неколку коцки мраз, а за дополнителни протеини изберете грчки јогурт или какао во прав.