Победете ја својата внатрешна слабост со одење по планина
Секој спорт може да има ефикасен ефект врз Килоберг само ако се практикува постојано и редовно. Најлошиот непријател на редовното вежбање не е мелење на зглобовите и уморни мускули, не временски услови и не недостаток на време, туку непријател во вашата глава, „внатрешно послабото јас“.
Колку подобро можете да се мотивирате одново и одново, станува нем ова копиле. Многу добра мотивација при планинарење во планините е неверојатниот напредок што го постигнувате, особено на почетокот. Станувате подобри, подобри - и мерливо! За да можете да ги утврдите овие стимулативни подобрувања, секако ви требаат мерења. Секако, со поглед на часовникот може да кажете дека сте поминале исто растојание за помалку време и субјективно се чувствувате подобро. Подетални информации може да се добијат од мониторот за срцеви отчукувања, по можност со калориски дисплеј. Сега можете да видите дека по неколку тренинзи сте го поминале истото растојание за пократко време и со помал ритам на срцето. Нешто се случува во телото! За луѓето кои досега најверојатно се занимаваа со спорт на ТВ, ова е целосно ново и многу возбудливо искуство: моето тело е ефикасно, тренирано и способно за подобрување! Под вишокот килограми има спортски топ!
Вашата внатрешна послаба личност вика најгласно кога се ближи времето за тренинг и всушност треба да возите или да одите (ако сте толку среќни и можете да ја одите вашата планина подалеку од влезната врата).
Денес е многу жешко. Или премногу ладно. Вие всушност имате главоболка. Врнеше дожд, денес е толку лизгаво во шумата. Нешто ми го стиска десното колено. Облаците таму изгледаат проклети црни. Всушност, имате уште многу што да направите! Денес сум премногу уморен. Голем сообраќај денес. Па воопшто нема задоволство, проклето! Списокот на изговори зошто не сакате да одите денес станува сè поимпресивен колку што подолго размислувате за тоа.
Постои многу едноставна, но ефикасна алатка за ова:
Не му давај шанса на копилето! Не размислувај за тоа, само оди за тоа!
Најдоброто нешто што треба да направите е да направите фиксен распоред за вашите спортски единици. И кога ќе дојде време за тоа назначување, ќе го видите како да е важен деловен состанок. Не размислувајте за тоа, сменете ја облеката, заклучете ја вратата и започнете да одите.
Кои планински правци се корисни?
Ако имате вистински планини на дофат што го заслужуваат ова име, дефинитивно имате среќа. На почетокот треба да барате само правци што овозможуваат редовно ритмичко одење за да можете да се фокусирате на вашето темпо. Ако постојано треба да се искачувате над корените на дрвјата или стрмно да ползите помеѓу камењата, тоа не е можно. Треба премногу да се концентрирате на патеката и несакајќи да го кревате пулсот повторно и повторно.
Најчесто, проблемот ќе биде да се најде соодветна планинска рута воопшто.
Не мора да биде вистинска планина!
Дури и подолг наклон, што е тешко дека го забележувате како таков во автомобил, на пример, е доста корисен за да се натпреварувате со пулсот. Важно е само дека трасата е доволно долга. Или дека наскоро ќе следат барем повеќе наклони - тогаш можете да направите еден вид на природна интервална обука, а тоа е исто така многу корисно.
Оние кои имаат само такви наклони и немаат планини или барем ридови, треба ретко да ги користат своите „ресурси на теренот“. Со други зборови: користете ги само кога се навистина потребни.
И, тие се потребни кога сте обучиле толку многу со брзо одење по ПЛОН што веќе не можете да го кренете пулсот високо одејќи сам. Dе треба да започнете да одите, а тоа не е толку добро за луѓето со прекумерна тежина или нивните зглобови.
Сè додека имате пулс од околу 130 додека одите брзо по станот, можете лесно да заштедите наклон за времето во кое сте обучени така што пулсот не надминува 100 - 110 и покрај најголемиот напор.
Ова се вредности на груб водич на пулсот кои можат да варираат многу од личност до личност. Оптималните импулси за обука се посебно поглавје што вреди да се истражи. Апаратот за отчукување на срцето е исклучително корисен, особено на почетокот, кога не можете прецизно да го процените сопственото тело и пулсот под стрес.
опрема
Убаво е: пешачење по планина е активност што сеуште не е „откриена“ од мафијата за опрема. Не ви требаат специјални панталони со специјални јамки и засилувања во боја, итн., Само облечете го во што се чувствувате пријатно. Без чувство на куцање зад колегите спортисти во однос на опремата.
Самоуверено можете да сторите без сите други функционални предмети, кошули и панталони од микрофибер, чорапи и долна облека, итн. Тоа може да биде добро за спортови каде што почнувате нежно и полека да се потите. Кога шетате по планините, брзо влегувате во пот. ПРЕТИЛНО тешки за сите микрофибери - тие едноставно не можат да се справат со брзата пот, се чувствувате како да сте во одвратна блокада на главата. Кога се натопуваат, микро и памукот се чувствуваат влажни. ДОДЕКА се влажни, памукот (уште подобар памучен фен) е очигледно многу поудобен материјал.
Накратко: удобната облека што овозможува слобода на движење е идеална.