Победник на тест и споредба на типови диети за слабеење
Диетата честопати се однесува на намалување на една од трите главни хранливи материи, јаглехидрати, маснотии или протеини, без да се ризикуваат негативни несакани ефекти. И голем број диети помагаат да ослабете и ослабнете, во зависност од вашиот тип, без да останете гладни. Не се познати само диети HGC, ниски јаглени хидрати, тежини на тежината - голем број на различни диети за различни видови можат успешно да се користат за слабеење, а голем број рецепти за диети се достапни на Интернет или во списанија.
Нема вистински добитници на тестови - но вашиот сопствен тест може да покаже која диета ви помага лично - бидејќи ниту еден план на исхрана не е толку универзален што води до исто здраво слабеење за секого. Во секој случај, важно е да се создаде план за вежбање покрај планот за исхрана и суштински да се преиспитаат сопствените навики во исхраната (видете ја нашата страница за совети за безбедно губење на тежината).
Еве преглед на најчесто користените форми на диета во споредба:
Диета со HCG
оди во 1954 година и англискиот лекар д-р. Симеонс назад. HCG во основа комбинира два пристапа. Од една страна, тука се применува и строгиот план за исхрана со драстично намалување на калориите, многу внес на течности и активно вежбање. Покрај тоа, инјекцијата на хормонот за бременост, човечки хорионски гонадотропин (HCG), околу четири недели, е исто така многу важна. HCG обезбедува зголемено согорување на маснотии и исто така треба да доведе до затегнување на кожата и осветлување на расположението. Диетата со HGC е контроверзна и меѓу лекарите и во групите со совети за потрошувачи. Поради строгото намалување на калориите и секако поради администрација на HCG, секогаш треба да ве следи лекар, што ја прави оваа диета во целина прилично скапа. Како алтернатива, често се користат капки HCG, HCG глобули или други препарати за замена.
Гликс диета и метод Логи:
Експериментални студии и тестови покажаа дека брзо разградливите јаглехидрати доведуваат до поголемо ниво на шеќер во крвта, а со тоа и до зголемена секреција на инсулин. Ако внесот на калории е преголем, ова може да промовира синтеза на маснотии и особено таложење на маснотии во стомакот. Врз основа на ова, започнуваат двете форми на диета, диетата Гликс и методот Логи. Тие се дизајнирани како постојани форми на исхрана и треба да овозможат слабеење без гладување. Методот Логи користи помалку гликемиски индекс и повеќе гликемиско оптоварување за избор на храна, што ја прави различна од диетата Гликс.
Диетата со Гликс нутриционистот Марион Грилпарцер прави разлика помеѓу „добрите“ и „лошите“ јаглехидрати. Храната богата со јаглени хидрати со висок гликемиски индекс (на пример, гроздов шеќер) доведува до брз пораст на шеќерот во крвта, што доведува до високо ниво на инсулин во телото со цел повторно да се распадне шеќерот. Колку е поизразен порастот на шеќерот во крвта, толку е посилна реакцијата на инсулин и толку побрзо паѓа нивото на шеќер во крвта, така што повторно ќе бидете гладни побрзо, според теоријата. Храната со низок гликс предизвикува покачување на нивото на шеќер во крвта и не се појавуваат врвови на инсулин, така што проголтаните маснотии можат подобро да се разложат.
Набудувачи на тежина
се американска компанија која пласира сопствена форма на диета. Тоа е долгорочно и умерено намалување на внесот на калории и обично е исто така општа промена во исхраната. Во принцип, сите видови храна може да се консумираат на диетата „Тежини набудувачи“. На секој прехранбен производ од Weight Watchers им е доделена таканаречена „точка на вредност“, што се пресметува од различни фактори. Учесниците во диетата имаат фиксен број поени на располагање секој ден, што зависи од полот, возраста, висината и тежината и не треба да се надминува.
Успехот на диетата Weight Watchers е импресивен - нејзината програма е во согласност со упатствата на германското друштво за исхрана и многу студии докажуваат успешно слабеење - можеби исто така поткрепено со фактот дека курсевите и членството во наб Watудувачите на тежина се наплатуваат, што дава дополнителен поттик за мотивација и предизвика одредена принуда за успех.
Д.односно Блгрупна диета
од американскиот натуропат Питер D.Д’Адамо претпоставува дека луѓето со различни крвни групи поинаку ја обработуваат храната. Одредени сложени гликопротеини во храната што личат на одредени карактеристики на крвната група, се вели дека се одговорни за ова. Според теоријата на крвната група, ако „погрешните“ протеини се конзумираат од гледна точка на исхраната на крвните групи, ова може да доведе до затрупаност на антигени во крвта и да предизвика бројни болести. „Точната“ диета, пак, може да се докаже врз основа на ниска индиска вредност. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), оваа теорија е научно неодржлива и исхраната со крвни групи се смета за нездрава според ДГЕ.
Волуметрија:
Л.диета со јаглени хидрати
Диета како Крит или медитеранска диета
позната диета е посебен избор на нутриционистички производи кои редовно се јадат на Медитеранот. Медитеранската диета се фокусира на овошје, зелена салата, зеленчук, риба, лук, малку црвено месо и употреба на маслиново масло. Препораките за подготовка во голема мера се разликуваат од традиционалната медитеранска кујна, како и од кретската кујна, која обично користи многу маснотии за пржење и често јаде и пржена храна или пржена храна.
Медитеранската диета се смета за избалансирана мешана диета и е соодветна како трајна здрава форма на исхрана. Помалиот број на болести како што се артериосклероза и миокарден инфаркт е докажано во различни студии (на пример, студија од 7 земји од Анчел Кис). Но, да се извлечат препораки за диета само од ова, па дури и да се претпостави дека (генетски различните Централноевропски) брзо ќе ослабат со медитеранската диета, барем се сомневаат во многу експерти.
Нулта диета
(или целосен пост) опишува радикална диета за особено брзо губење на тежината, во која не јаде цврста храна, туку јаде само нискокалорични течности (на пр. вода, чај) и евентуално додатоци на храна. Со оваа нулта диета, телото многу брзо ги губи мускулното и масното ткиво затоа што мора да падне на своите енергетски резерви по неколку дена и да ги потроши вишокот маснотии. Нулта диета не ја препорачуваат лекарите или нутриционистите, но често е брзо решение за фрустрирани дебели луѓе. Долгорочното гладување доведува до замор, физичка слабост и тешкотии во концентрацијата. По само неколку дена од нултата диета, може да се појават првите знаци на недостаток на витални витамини. Јаглехидратите потребни за разградување на маснотиите се трошат најдоцна по три дена, а потоа мускулите се распаѓаат за да произведат повеќе јаглехидрати и се претвораат во јаглехидрати со цел да се одржат виталните процеси. Јо-јо ефект се случува скоро секогаш, бидејќи телото реагира на намалување на калориите и го менува метаболизмот по само неколку дена.
Јадете половина-половина (FdH):
Пристапот на FdH не е толку брутален: Во диетата FdH, таканареченото „јади-полујади“, менито не е сведено на нула, но сè е намалено на половина. Значи, тоа е систематско намалување на калориите за половина за да се добие тенок. Така, колоквијално сумираниот термин FdH диета или диета на половина јадење е доста успешен и барем порамномерен од нултата диета.
PfundsKur:
Нутриционистичкиот психолог проф. Д-р. Волкер Пудел го разви концептот PfundsKur базиран на диета со малку маснотии и јаглени хидрати. Бидејќи тој ги прави мастите главен виновник за дебелите луѓе и затоа соодветно го гради својот план за исхрана. Врз основа на првичен тест, се креира индивидуален план на исхрана од навики во исхраната и цел на телесната тежина. PfundsKur не се фокусира на забрани и откажувања, туку на тоа да ги освести луѓето за сопственото однесување во исхраната, со цел да се искористи ова како основа за нивно менување со користење на пр. Правила за заштеда на маснотии и со тоа да се постигне фигурата на бикини и можеби телото од соништата без јо-јо ефект.
Експертите го препорачуваат PfundsKur, бидејќи се гарантира соодветно снабдување со хранливи материи и витамини. Концептот PfundsKur се стреми кон долгорочна промена во исхраната и, поради флексибилниот дизајн, не бара премногу дисциплина, туку упорност.
Поврзани врски
Основен напис за слабеење со диета и споредба на диети на Википедија
Stiftung Warenest: Исхрана: Ослабете се и ослабете успешно