Победник во комфорната зона

Вести за спорт, исхрана, превенција и специјални совети за патувања.

Овој блог е поделен во 4 категории. Како функционален тренер и нутриционист, им се посветувам на новостите и значајните трендови во областите на функционална обука, здрава исхрана и превенција во категориите 1-3. Во кат. 4 ќе најдете совети за патување и инспирација за посебни места на моите патувања.

Диети во споредба

Во пепел среда, сè ќе биде готово ? Или, само што започнува
сè на? Зависи, но дефинитивно е подобро време од 31 декември. околу
23:55 неколку резолуции на веќе светлото новогодишно небо
испратете ги за да ги измиете со шампањ на полноќ

Постот е порелаксиран и завршува на 19 април,
Значи 7 недели време за помалку мобилен телефон, ТВ, брза храна, алкохол, тутун или кој било
сакаат да програмираат позитивно: повеќе вежби, зеленчук, медитација, читање, спорт
и и и…! И колку долго мора ... о, извини, може да постат Дојди
на тоа. Накратко наведени 5 модели

Диета за намалување

Предност: лесно ракување, бидејќи нема посебен
Форма на исхрана. Треба да биде околу 300-500 kcal, во зависност од потребата
различни според базалните метаболички стапки. Под минималниот промет се забавува
метаболизмот, што е токму она што не го сакаме овде. Умерен минус од
приближно 20% е добро упатство. Патем, дефицитот на калории е достигнат
исто така преку повеќе вежби. Затоа што повеќе движење значи и поголем излез,
Со други зборови, калориите согореа на германски.

Недостаток: Метаболизмот често забавува и вие
исто така ја губи мускулната маса во подолг калориски дефицит (ова ни треба
но да го запали согорувачот во секое време). Кои имаат долг здив
и сака да го намали полека, но може да го стори со овој едноставен метод
на долг рок исто така. Но, целта мора потоа да се постигне
Посакуваната тежина, новиот буџет за калории (обично ќе биде помал)
потоа трајно да се придржуваме. Исклучок: значително повеќе спорт/вежбање отколку
пред диета.

Диета со ниски хидрати

Предност: брзи резултати без големо намалување на
Калории Телото треба да ослободи помалку инсулин што треба да го направи
Да прошверцува гликоза во клетките. Ова создава подолги интервали од
Горење на маснотии, телото не работи само на гликоза, туку исто така
дебели.

Недостаток: подготвување на храната за следниот ден
често е од суштинско значење. Треба да се справите со храната.
Не работи без да се знаат макроата на храната. Храната мора
понекогаш може да биде снимен и од тракерот за да добиете идеја.

Кето диета

Предност: Тука добивате исклучително ниски хидрати
Диета по околу 3-5 дена во кетоза, тоа е моментот кога
Телото ги испразни своите резерви на гликоза и почнува да ги прави масните наслаги
Набавете гориво. Овој процес работи во црниот дроб. Телото
станува метаболички пофлексибилен, излегува од неговиот рутина. Резултатите во губење на маснотии
главно се со брза брзина и често има ментален фокус.

Недостаток: дефинитивно треба да имате искуство со тоа
Имајте диети со ниски хидрати. Во фаза на конверзија од првите неколку дена
Главоболка и таканаречена мозочна магла. Поминува повторно, но вие
треба да знаат зошто се случува ова и колку трае тоа. храна
мора да бидат избрани уште построго, тука треба да https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=9

интервенција

Затоа драги читатели и секако функционален тренинг за трчање спортисти, сакаат да дојдат на тренингот 3 минути порано и да се релаксираат. Ако имате искуство, ве молиме објавете овде.

Коментари (1) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=8

Помфрит или кеale

Па, тогаш, здраво јадење !

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=7

Витамин Д3 + К2

Што може да стори витамин Д и ако да, кој и колку? Едноставни одговори на прашања што не се толку едноставни, можете да најдете овде.

Зошто да го надополнувате витаминот Д во зима?

Телото произведува 90 проценти од самиот витамин Д со помош на сонцето. Тој зема само околу десет проценти од витамин Д преку храната. Кои се топ 5 ефекти на витамин Д3

1. Заштита од формирање на тумор

2. Го зајакнува имунолошкиот систем

3. Заштитува од депресија

4. Го регулира рамнотежата на калциумот во телото и, меѓу другото, обезбедува здрави коски и заби.

5. Поддржува мускулни функции

Кој додаток на витамин Д треба да го земате?

Прво на сите, важно е да имате матичен лекар или директно во лабораторија да го одредите нивото на витамин Д3 во крвта. Само така можам да ги препознаам своите недостатоци и потребата од додатоци. Во зимските месеци> 70% од Германците имаат недостаток на витамин Д, така што тестот дефинитивно вреди. Дури и во лето би морале да одиме на сонце секој ден со што е можно помалку облека, реалноста обично изгледа поинаку (освен на одмор). Според најновите студии, препарат со комбинација на витамин Д3 и К2 во моментов е совршена комбинација. Јас го користам производот Braineffect https://www.brain-effect.com/produkte/vitamin-d3-oil-k2, но секоја добра аптека или друга интернет продавница има и добри производи.

Витаминот Д3 е растворлив во масти, па затоа може да биде токсичен ако се предозира. Горенаведениот производ е лесен за употреба, земам 1 капка на ден, идеално со оброк кој исто така содржи маснотии. Производите со 10.000 IU за покривање на потребите на цела недела ги сметам за губење пари.Дневниот внес е идеално снабдување со овој вреден витамин кој станува ист само во организмот. Ве молиме, проверете дали нивото во крвта не е доволно, туку и оптимално.

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=6

Ски патувања во Милбах

Mühlbach am HkG

Ако има посебно место во Австрија за време на бурната зима, секогаш би го посочил Милбах на Хочкањиг. Самото место е релативно сигурно од снег, на скоро 1000 метри надморска височина и нуди добра врска во скијачката област преку Dienten & Marialm. За сите не-скијачи или ентузијасти за турнеи, најубавите предели околу Артурхаус се достапни во зима. Овде можете да ја започнете турнејата до Хочкејл и, доколку условите за снег се добри, наградете се со длабоко снежно спуштање или завршете ја прекрасната обиколка на нормалната падина. Хутенвег 4 е исто така совршен во зима и може да се стартува преку разни влезови. Ако условите за снег се добри, потребни се обувки за снег или скии за туризам. Спокојството и убавината долж mondидот на бадемите со Хочкањг, планината што му го дава името на овој регион, е неопислива. Далеку од шутот и ски циркусот, тука сè уште владее мир, ретка стока на многу локации за зимски спортови. Исто така или токму поради споменатите точки, Милбах е цела година дестинација со одлично и вистинско гостопримство од локалното население.

Сместување: Убедливо најубаво сместување, но тешко достапно на краток рок. www.proneben.at

Храна: Паусбауер нуди одлични јадења и потоа сте добредојдени да тобоган по убавиот серпентински пат. Санките се ослободени од многу убавите сопственици! www.paussbauer.at

Најубавиот Алм е Тиргарденскиот Алм, до кој може да се стигне без скии, дури и ако е на средина од патеката. Фантастичен амбиент, убави сопственици и добра храна вреди да се запре. Посебна локација ! www.tiergartenalm.at

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=5

Избегнувајте настинки

Постојана студ или постојано болен?

За некои, студот трае со недели, додека други веќе го имаа вториот или третиот студ оваа година. Јас сум поштеден скоро 2 години и треба да работам со луѓе секој ден, да се ракувам итн.! На кратко, тука се моите ТОП 5 убијци за настинка и помагачи на превенција. Јас еднаш претпоставив редовно вежбање, чист воздух и хигиена на рацете! И НЕ, не треба да се ракуваме со сите, во моментов. Тоа не е неучтиво, туку е мудро.

Важно: Ако имате настинка под контрола со недели, вежбањето е контрапродуктивно. На телото му треба многу одмор, добра исхрана и свеж воздух. Ако имате добар лекар, тој или таа ќе знае навремено дали антибиотиците се неизбежни. За жал, овие често се препишуваат премногу рано. Но, како што реков, мојот пристап е избегнување - третманот е прашање на медицина.

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=4

30-дневен предизвик Палео

4 недели од Палео - билансот на човекот од камено доба во годината
2017 година

На кратко, така 100% отиде
не е важно, во мојата улога како камено време имам некои
Времињата треба да стават временска капсула за да добијат храна од индустриската индустрија тука и таму
да се консумираат сега. По првиот список за купување, вклучувајќи набавка на многумина
новите кујнски состојки, како и промената во готвењето, скоро го доведоа секој изрод од камено време во раниот пештерски гроб, јас цврсто решив да се лизнам за време на
30 дена предизвик да бидете флексибилни и опуштени. Имаше и исклучоци,
Не сакав да го саботирам резултатот. Еве го мојот список на добрите и лошите страни
за сите заинтересирани и решени кои веќе планираат или
Имплементација се.

v
Кои се занимаваат со храна, чија
Состојки и обработка

v
Учите повторно да готвите, што (Палео или
неа) е добра и корисна

v
Мала тортура ако останете фокусирани и
ја најде својата рутина по првите неколку дена

v
Потеклото на храната станува сè поважно
Фокус (БИО, регионален)

v
Сезонската храна игра важна улога. Значи јагоди
а помалку на Божиќ Ј

v
Постојат алтернативи за слатки во Палео

v
Многу бесплатни рецепти на Палео 360 и еден
одлична заедница на Фејсбук Палео со одлични совети и рецепти. Ова е за
Палео диета и придржување кон неа од страна на членовите.

v
Човек се чувствува
ретко нокаутиран или „хипогликемичен“, иако палео е исто така форма на
Претставува ниски хидрати.

v
Овошјето е дозволено - зеленчукот е задолжителен. месо,
Рибите, јајцата играат важна улога.

v
Диета без глутен и лактоза (бр
Брашно, без млечни производи)

v
Многу маснотии во исхраната (од ореви,
Бадеми, масло, авокадо и др.). Опасност
па оттука и со внесот на калории. 1 g маснотии се удвојува со 9,1 kcal повеќе
Калории како протеини или јаглехидрати.

v
Палео е за луѓе кои патуваат многу
тешко изводливо без претходно готвење

v
Потрошувачката на месо и риба се зголемува (БИО = цена)
И етика)

v
Многу состојки само во продавници за здрава храна или продавници за органски производи
да се купи

v
Време е да се готви мора да се испланираат, готови производи
не се дозволени

v
Предизвик за fansубителите на појадок - нема ниту едното ниту другото
Мусли (житарките се табу) ниту млеко е дозволено. Алтернативите се таму,
но се разликуваат по вкус

Заклучок: Палео има совршена смисла, но за мене само 70-
80% изводливо затоа што ќе продолжам да пристапувам до ферментирани млечни производи,
затоа што добро ги толерирам. Во движење мора да бидете тука и да импровизирате - можете
но со малку вежба останете блиски до филозофијата на Палео. Месо и
Рибата исто така може да се намали ако наместо тоа користите зеленчук
Паѓа на протеини (грав, леќа, грашок, лупин). Има смисла и
едноставно здрава за да се избегне многу преработена храна.

Препорака: справете се со предизвикот 4 недели, однапред на Палео
Темелно прочитајте ја и истражете ја веб-страницата за 360 степени. По 4 недели лично
Проверете и проверете дали изоставувањето различна храна е позитивно
Донесе ефекти, а повисоката содржина на маснотии беше добро толерирана. Разговарајте однапред со вашиот лекар за здравствените проблеми. Крвната слика пред и потоа исто така го покажува успехот одвнатре

Коментари (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=10

Секојдневна соодветност Палео

Beе завршам за 7 дена. Willе го преземам она што ми се допадна, но замени други работи. Високата содржина на маснотии од бадеми, семки од сончоглед, јаткасти плодови итн. (Како брашно) потребно е малку да се навикнеш, но вреди да се оди на овој начин некое време. 1g маснотии сега има 9,4 kcal. Треба да се има тоа на ум. Мојата оптимална дистрибуција на макроелементи е обично различна. Протеини 40%/маснотии 30%/јаглехидрати 30%. Работи за мене. Но, колку и да сме различни, оваа формула се менува и кај секоја индивидуа.

Заклучок: Палео повторно го буди готвачот во вас и ве принудува да се борите со вашата храна. Силно преработената храна е забранета од менито, што е апсолутно правилно. Мора да размислите за големата потрошувачка на месо и риба. Во однос на здравјето, тука гледам повеќе предности, но етички ќе биде тешко. БИО може да биде решение, но тоа чини повеќе пари и што е со луѓето кои ја немаат потребната промена за продавницата БИО? Решението е да го направите со малку риба и месо. Зеленчук, овошје и многу природни намирници растителни во кујната Палео исто така обезбедуваат добри протеини. Значи, извлечете го најдоброто од тоа - има смисла да се справите со Палео, мојата диета ќе остане околу 70-80% палео. Остатокот го решавам според сезоната, целта, расположението и расположението.