Што да јадете за да заздравите побрзо
Кога имате гастроентеритис, грип или дури и обична настинка (ние сме во висока сезона) немате многу апетит. Сепак, исхраната игра важна улога во нашето закрепнување. Што треба да јадеме?
Во случај на болест, на телото му требаат повеќе калории отколку нормалното. Исхраната мора да биде адаптирана калорично за да донесе повисок нутритивен квалитет.
Треба да охрабриме полу-цврста храна што е полесна за голтање. На пример, крем супа наместо супа од зеленчук. Бидејќи е повеќе вискозна, супата од крем од зеленчук содржи повеќе влакна и минерали.
Храната богата со витамини Ц и Д е важна за зајакнување на имунитетот. Витамин Д се наоѓа во храна богата со антиоксиданти како зелен чај, печурки или лук. Витаминот Ц е содржан во големи количини во овошјето како што се киви, црна рибизла, агруми, но и во пиперки.
Рецепт како времето на баба и дедо вели дека лукот и некои билки помагаат кога станува збор воспаление и болка. Но, ако иритираниот е самиот врат, спречувајќи го да голтаме, избираме храна со мека конзистентност, како што се пире, јогурт или омлет. Топлите чаеви помагаат и при деконгестија. А, медот, познато е, е добар природен лек. Неговата вискозна конзистентност го намалува воспалението на грлото и исто така има антисептички ефекти.
„Ако сè уште имаме селско јајце, органското јајце, тоа е многу важно. Албуминот помага да се одржи состојбата на добар имунитет и се храни, жолчката е полна со витамини, минерали. Сè што значи темна боја во зеленчукот и овошјето значи фитонутриенти кои не штитат од грип. Сè што е ферментирано, особено кај децата, ајде да се обидеме да им дадеме кефир “, вели нутриционистката Лигија Александреску.
Ако е тоа СИНУСИТИС што ве вознемирува, помагаат кари и лути пиперки.
Храната богата со растителни влакна, како што се овес и овошје, помага при варењето на храната. Чаша топла вода и лимон можат да ги стимулираат дигестивните мускули. Суво овошје, ореви и мешунки се препорачуваат и против запек.
Во случај на дијареја, хидратацијата е неопходна. Затоа е добро да јадете супи од зеленчук. Можете да додадете тестенини за подебел оброк, а потоа постепено да додадете ориз, риба, посно месо.
Ако си ти гадење, имаш повраќање, може да јадете банани, ориз, компот од јаболка. Чајот од ѓумбир е исто така добар. Овие намирници полесно се паметат затоа што се лепат на wallsидовите на желудникот и помагаат да се смири дигестивниот систем. Но, избегнувајте млечни производи, многу слатка храна, црвено месо и свеж зеленчук, кои потешко се асимилираат. Исто така е важно да не се присилувате да јадете освен ако не сте гладни. Сепак, не заборавајте редовно да пиете вода или незасладен чај за да избегнете дехидрација.
Очигледно, отстранете ја преголемата храна од менито. Shaormas, хамбургери нема што да бараат ако сте болни. Најчесто се пржени, обработени масти.
Треба да знаете дека голем дел од нашиот имунолошки систем е во дигестивниот систем. Цревната флора е составена од милиони бактерии кои се ослободуваат од некои микроби. Добро е, затоа, да јадете храна богата со пробиотици, односно оние бактерии кои ја регулираат цревната флора, да ја вратат нејзината рамнотежа и да помогнат во борбата против опасните бактерии. Јогуртите се природни носители на пробиотици.
Исто така, не е добро да земате диети ако сте се разболеле. Диетите ризикуваат намалување на протеините присутни во организмот или тие се неопходни во борбата против инфекциите.