Почетници за боди-билдинг Како да започнете правилно!
Средина на јануари: годината полека забрзува и се појавуваат првите случувања. Дури и во студиото веќе можете да ги видите првите тенденции и да ги класифицирате почетниците за боди-билдинг. Кој веќе исчезна по две недели и отсега само досиеја и кој постигна успех во ова кратко време и сепак ќе тренира мотивирано на крајот на годината? За жал, повеќето луѓе пребрзо му вртат грб на овој спорт што го менува животот. Причините се релативно едноставни. Од една страна, движењето тегови е исцрпувачко, без прашање за тоа. Од друга страна - и ова е уште посуштинско - многумина пристапуваат на нивната кариера за обука сосема погрешно. Може да биде толку лесно ако се следат неколку едноставни правила!
Кога започнувате во теретана, новодојдениот во теретана секако е поинтензивно вклучен во микрокосмосот на боди-билдинг. Со денешната поплава на информации за обука, исхрана и додатоци, тој може брзо да биде презаситен.
Од оваа причина, свет брзо паѓа над него, што доведува до предвремено напуштање на проектот за боди-билдинг. Со помалку информации и повеќе основи, новодојденците можат да се заштитат од цунамито на прекумерна стимулација.
Најдете време
Првиот чекор е да се утврди колку време може да се потроши секоја недела. Во многу случаи, премногу мотивираните луѓе се обидуваат да одат во теретана секој ден и да тренираат што е можно почесто.
После една недела веќе ќе ви биде доволно, ако сте навикнати да поминувате време со пријателите и семејството, да бидете активни во некој клуб или само да се опуштите.
Покрај тренингот, диетата е уште еден временски фактор. Планирање, подготвување и придржување до одредени оброци зафаќа дополнителен буџет во распоредот на секој аспирант спортист.
Од оваа причина, подобро е да започнете со реален број денови на обука и да се зголемите кога ќе забележите дека сè уште има тампон.
Користете разделување што е соодветно
Изборот на план за обука е лесен во очите на повеќето почетници. Вообичаена е мислата дека треба да тренирате како што прави еден спортист за да го постигнете истиот физички развој.
Во прилог на ова, секој постер во студиото проповеда свој личен план, кој надминува се што е претходно, но не спомнува дека изгледаше исто веќе три години.
За волја на вистината, поделбата што ја избравте треба да се заснова на бројот на неделни тренинзи, а не на други луѓе. Изборот на планот е целосно индивидуално прашање и мора да биде координиран со временските ресурси.
Само на овој начин може да се појави значајна фреквенција на мускулен стрес.
Не дозволувајте луѓето од студиото да ве разговараат во план што не ви одговара!
Користете разумни додатоци (ако има)
Особено во раните денови, додатоците во исхраната се ставаат на трон кој не е ни најмалку нивен.
Индустријата за додатоци знае за theубопитните и несудејќи ги новодојденците и инвестира во сјајни конзерви и бујни рекламни ветувања, од кои сите имаат едно заедничко: тие не носат никаква корист за крајниот корисник.
Како и да е, постои огромен пазар и исклучително слепа база на клиенти. Гринхорни наивно ги трошат своите пари и ја прекинуваат својата кариера со образложение дека спортот е прескап на долг рок.
Во џунглата на додатоци на храна, само неколку се докажаа:
- Протеински прав
- Креатин
- Рибино масло
Сите други додатоци или зависат само од ситуацијата, на пример, BCAA/EAA во диета, или воопшто немаат ефект за успех.
Анализирајте го секој детал
Измените низ кои поминува телото на почетокот на тренинг кариерата се импресивни. Развој на сила, градење на мускули, зголемување на телесната тежина и димензии на телото.
Овие вредности треба да се измерат. Убаво е да се види како сè се развива позитивно. Но, уште е поубаво да се знае кои прилагодувања влијаат на овој развој.
Ова е единствениот начин да се постават темелите за подоцнежна кариера. На стартот, секој почетник ќе напредува со поместување на тегови. Тоа е нормално.
Станува тешко кога оваа аконтација за успех повеќе не е дадена. Тогаш деталите одлучуваат и тие треба да бидат евидентирани и анализирани.
Како резултат, следењето на што е можно повеќе вредности е од суштинско значење ако сакате да бидете успешни на долг рок.
Преземете одговорност
Никој не се грижи дали сакате да добиете мускулна маса или не. Дури и ако вашата социјална средина и студиската активност ве поддржуваат, на крајот останува борба против самите себе.
Мора да преземете одговорност за следење на постојан план за јадење. Вие сте одговорни за испорака и излегување од вашата удобна зона на секој тренинг.
Ако сакате да обвинете некој друг за вашиот недостиг на напредок, грешите во боди-билдингот. Тогаш клупскиот спорт е посоодветен за вас.
Свестете се дека сами одлучувате во која насока сакате и можете да се развивате.
Пред да фрлите крпа, бидејќи поплавата од информации за боди-билдинг е бесконечна, можете да размислите за основните основи. Ако се следат едноставни процедури и правила, првично збунувачкиот конструкт станува интересна тема со која се справувате сè поинтензивно со текот на времето. Штом сте нашле задоволство да истражите прилагодување на завртките и да го откриете сопственото тело, вишокот на информации повеќе не претставува тортура, туку тоа е извор на инспирација и не ве пушта повеќе!