Почнавте диета, завршете ја! Диета - Веќе 20 години ги цени жените како тебе

По усвојувањето на програмата за слабеење (со или без вежбање) најтешко е да се држите до тоа. Да се биде доследен, да не се предава, да се бори со страсти, со удобност. И, што е најважно, да имаме долгорочни резултати.

Би можеле да кажеме дека совршена диета е онаа што ја опишуваат славните супермодели: „Јадам што сакам - дури и помфрит, хамбургери и колачи - и не добивам тежина“.

Јас се осмелувам да имам сериозни сомнежи во врска со овие изјави, со оглед на аноректичките силуети на дамите за кои станува збор.

Совршената диета треба да ви помогне да изгубите тежина колку што сакате, да не вложувате премногу напор, да не страдате од глад или недостаток на енергија (евентуално, да јадете она што ви се допаѓа), да бидете задоволни со изгледот и да имате резултати. одржлив. Најтешкото нешто што треба да се постигне во однос на програмата за слабеење (со или без движење) е да се држите до тоа.

Да се биде доследен, да не се предава, да се бори со страсти, со удобност. И, што е најважно, да имаме долгорочни резултати. Затоа, се повеќе и повеќе луѓе бараат помош за поддршка на промената на исхраната и се свртуваат кон тренер.

Луѓето со кои работев во тренерството веќе се заситија од толку испробани диети. Некои ја изгубија довербата во својата волја, гледајќи дека не можат да ги почитуваат наметнатите ограничувања. Други сметаа дека може да има некој чудесен метод што би можел да го предложам.

Најчесто, обидите за одржување на диета пропаѓаат затоа што наметнуваме многу остри ограничувања, кои драстично го менуваат начинот на исхрана. Напорот станува многу голем и, неизбежно, имаме протекување.

Последица е дека ние се деморализираме и се предаваме. Или, успеваме да одржиме чудесна диета во која гладуваме и губиме колку што сакавме, по што се враќаме на старите навики и старите килограми.

Ваквите осцилации, помеѓу вишок и глад, имаат катастрофално влијание врз здравјето. Телото е принудено да се прилагоди, а потоа да се прилагоди на драстичните промени, кои се чувствуваат како удари.

Затоа, препорачливо е, кога ќе одлучиме да го смениме стилот на исхрана, да го сториме тоа одговорно: да бидеме правилно информирани, да ги разгледаме последиците врз нашето здравје.

Добро е внимателно да ги разгледаме сите монтажни рецепти за „успех“ што ни се сервираат. Тајната е да создадеме сопствена диета. Затоа, во вашата соработка со тренер го добивате токму ова посебно внимание на вашите потреби и преференции.

Најчесто, обидите за одржување на диета пропаѓаат затоа што наметнуваме многу остри ограничувања, кои драстично го менуваат начинот на исхрана.

Побарајте совет од нутриционист
Првиот чекор кон персонализирање на програмата за слабеење е познавање на сопственото тело (болести, предиспозиции, недостаток на минерали, витамини, итн.).

Им препорачувам на заинтересираните, пред да започнат тренерски сесии за поддршка на диета, да направат лекарски преглед и да разговараат со нутриционист. Во врска со ова, го споменувам случајот на лице кое започнало диета Аткинс (ова вклучува голем внес на протеини и ниски јаглени хидрати) и кое сакало да работи со тренерот за одржување на диетата.

Разговаравме за потребата од лекарски преглед, а дотичното лице доби препораки од докторот во врска со храната индицирана за нивните потреби, создаде збир на правила за здрава исхрана и започна тренерски сесии за спроведување на новата програма.

Лекарот може да ве посоветува за зачестеноста на оброците, нивната периодична природа, внесувањето на хранливи материи и калории во зависност од начинот на живот, можноста да се воведе вежба и нивниот избор.

Воспоставете конкретен распоред
Вториот чекор е да се создаде индивидуализирана програма, во која ќе се интегрираат информациите собрани за диета и вежбање. Од оваа фаза, можете да започнете соработка со тренерот.

Заедно, можеме да ги сортираме овие информации за да создадеме конкретна програма што ќе ја следите. Првично, ќе бидат поставени јасни, конкретни и реални цели. На пример, „Сакам да бидам во добра физичка форма“ е нејасна желба, што може да значи нешто различно за секој од нас.

За вас тоа може да значи дека сакате да се искачите на пет ката без да застанете да здивнете или да можете да трчате десет километри без никаков напор.

По поставувањето големи цели, можеме да преминеме кон краткорочни цели: што ќе направите за да се приближите до исполнувањето на целите (на пример, одам на аеробик два часа неделно, среда и петок, купувам диетална храна, го следам распоредот на оброци што ги основав итн.).

Совршена диета е онаа во која никогаш нема да мора да следите друга диета, а совршената диета е онаа што може да ве придружува цел живот и за која заборавате дека постои.

Ставете го во пракса
Во оваа фаза ги гледаме првите позитивни резултати - слабеење - но исто така и првите потешкотии и отстапувања од програмата. Овие моменти се најделикатни, бидејќи некои луѓе се деморализираат и имаат тенденција да се откажат.

Зборувајќи со тренерот за овие работи, може да се преземат мерки за да се спротивстават на нив во иднина. Мора да се запомни дека никој не очекува да бидете совршени.
И дека најмногу учиме од сопствените грешки.

Задржи го
Чекор четири е фаза на одржување. Предметното лице изгубило тежина колку што сакаше, тој успеа да го смени стилот на јадење и физичката активност. Состаноците можат да се закажуваат поретко. Исто така, одлучено е да се прилагоди диетата, со цел да се одржи тежината. Се преземаат мерки за спречување на релапси.

Дијана Фрацеи е психолог и тренер за живот. Таа е специјализирана за работа со активни жени, загрижена и за професионален успех на лидерски позиции и за личен живот што ќе им донесе исполнување. Може да се контактира преку тренерската компанија Seeds for Success, на: [email protected].

Слабејте со стил
Во тренингот има неколку стилови на работа, во зависност од личноста. На некои луѓе претпочитаат да им приоѓа нивниот тренер во стилот на вистински тренер, кој тренира спортисти за перформанси; но има и луѓе кои сакаат повеќе уживање од него.

Друг критериум за разликување е степенот до кој луѓето ја поврзуваат храната и диетата со други аспекти од нивниот живот. На пример, има жени кои ги интересира само прашањето за исхраната.

Но, повеќето забележаа дека нивниот начин на јадење е поврзан со одредени емоционални состојби или други психолошки особености. Добар пример се луѓето кои јадат како одговор на стресот.

Во такви ситуации, може да се работи и на изнаоѓање алтернативни, подобри методи за справување со стресот.