ПОЧНИ СОВЕТИ ЗА СПОРТСКИ ТРЕНЕР Domyos од Декатлон

Резолуции за крајот на празникот?Продолжување на спортските активности без двоумење! За да продолжите со спортот засекогаш, следете ги советите на нашиот тренер.

1) Дефинирање на сопствената цел

Пред да предложите да започне да се занимава со спорт повторно по долга пауза, од суштинско значење е да се постави спортска цел. Зошто започнувам спортска активност: дали сакам да ослабам? Дефинирај ја мојата фигура? Тонирање на моето тело? Да се зголеми мускулната маса? Ова ќе ви овозможи да ја дефинирате сопствената програма за обука со свое темпо.

2) Правата придружба

За да ви помогнеме да воспоставите план за тренингот прилагоден на вашата цел, ништо не се споредува со тоа совети на спортски тренер. Во најдобар случај, направете преглед на вашата кондиција. Неколку персонализирани тренинг сесии ќе бидат идеални за да ја засновате вашата обука. Поддршката на тренерите е вредна: самоуверена, ќе работите со прецизна, добро дефинирана цел.

3) Подготовка

Пред тренинг, изберете удобна облека. Вие не треба да се потпирате единствено на стилот; изберете опрема за фитнес во која се чувствувате пријатно за вежбање. Загревајте се систематски: 10 минути вежби за трака или веслање ви овозможуваат да го подготвите целото тело за тренинг. Загревајте ги зглобовите пред да започнете со тренинг.

4) Разликувајте ги задоволствата

Земајќи некои цврсти одлуки штом активноста продолжи тоа е добра работа. Но, одржувањето чекор е нешто сосема друго. За да избегнете премногу брзо откажување, треба да ги менувате тренинзите. Вие не сте задоволни да одите еден курс; ризикувате да ви здодее и затоа ве оптеретува. Побарајте комплетен план за обука предложен од вашиот фитнес клуб или јавете се на спортски тренер за да изберете активност што најдобро одговара на вашиот профил.

5) Наоѓање на вистинскиот ритам

Какво темпо треба да тренирам за да добијам добри резултати? Одговорот е еден: ако сакам да ја постигнам сопствената спортска цел, треба да тренирам најмалку двапати неделно, 3 пати идеално, околу еден час. Ако мислите дека немате време да одите во теретана, обучете се дома: одете на Домјос Тренер на domyos.com за да откриете часови за фитнес во живо и прилагодени програми за обука.

6) Останете со нозете на земја

Имајте на ум дека не можеме да се надеваме дека ќе добиеме резултати веднаш. Бидете трпеливи и не ја кревајте лентата премногу висока; поставете ги своите цели во согласност со вашата физичка состојба. Не прескокнувајте неколку чекори и редете ги работите. На пример: мојата цел е да ослабам 10 кг, затоа имам цел да ослабам 2 кг во првиот месец и не повеќе. Не го загрозувајте вашето здравје, продолжете со обука постепено. Воспоставете програма за прогресивно продолжување што вклучува времиња на опоравување без брзање. Не заборавајте да спиете доволно затоа што ви помага да бидете во топ форма!

7) добри навики

Не заборавајте да бидете хидрирани во текот на целиот тренинг, важно е! Добрата хидратација ги обезбедува хранливите материи потребни за правилно функционирање на мускулите и придонесува за процесот на опоравување. Прво на сите, останете фокусирани и организирајте го вашиот тренинг според вашите сопствени физички способности, а не оние на вашиот сосед. На крајот од тренингот, не заборавајте на фазата на опоравување: земете длабок, лесен здив, одете неколку минути и завршете го тренингот со неколку вежби за истегнување.

8) Чувајте ја вашата мотивација

Ако решиме да продолжи со физичка активност, секогаш е помотивирачки да се работи во парови или со пријателите, семејството. вежбање групни спортови, се охрабруваме едни со други и истовремено уживаме во тренинг сесиите како вистински состаноци. Станува полесно да се концентрирате за да продолжите со спортот и да заборавите на таквиот напор. Идеално е да работите во парови со личност чија физичка состојба е слична на вашата.

9) Јадете паметно

Добро еда продолжи со спортот, но под услов да го смените вашиот животен стил, вклучително и диетата! За да се јаде балансирано, Постојат неколку правила што треба да се следат:

Не прескокнувајте оброци, јадете наутро, напладне и навечер.
Ужина: послужете компот, овошје или шипка со житни култури.
100% избалансирана чинија: една третина скроб (тестенини, ориз), една третина протеини (риба, јајца, месо), една третина зеленчук.
Нулта фрустрација: повремено мало отстапување од планот не повредува, рамнотежата се постигнува со текот на времето… (така што гурманите можат да консумираат една коцка чоколадо, но разумно).