Почнува 30-дневниот предизвик со удар со задник; s!
Со InStyle-Knackpo-Challenge ќе добиете супер затегнат задник за само 30 дена. И тоа со само 10 минути на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали отсекогаш сте сонувале за цврст, цврст задник? Тогаш, да го реализираме заедно сега. Со InStyle-Knackpo-Challenge ќе добиете супер затегнат задник за само 30 дена. И тоа за само 10 минути на ден. Што ти треба за тоа? Многу мотивација.
Затоа поставете го будилникот 10 минути порано и започнете го утрото со вашиот личен предизвик за задник отсега натаму. Можеби можете да убедите пријател да ги помине 30-те дена заедно со вас, тоа е дополнителен поттик. Покрај тоа, дефинитивно треба да направите пред и после слики од вашите најдобри за да можете да бидете горди на вашиот резултат на крајот.
30-дневен предизвик со удар со задник: Треба да ги знаете овие 3 вежби
1. Сквотови
Застанете ја ширината на колкот на подот, а колената ќе покажат малку нанадвор. Осигурете се дека горниот дел од телото е убав и исправен, а потоа спуштете се малку напред. Рамо подалеку од ушите, градите надвор и надвор одите. Сега седнувате на имагинарен стол, така што бутовите ќе бидат паралелни на подот, држете се кратко и стојте исправено повторно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака работи!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Лежишта
Застанете исправени, рацете на колковите и сега вашата десна нога прави голем чекор наназад. Предната нога треба да биде под агол од 90 степени кога е свиткана. Сега одите длабоко со задната нога додека не бидете кратки од земјата и повторно се истегнете нагоре. Оваа вежба тогаш ја правите и со левата нога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ручеци: ДОС и ДАНИ
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Мостови
Легнете на грб на подот и ставете ги нозете нагоре под агол од 90 степени. Рацете лабаво лежат покрај вашето тело, грбот е цврсто притиснат во мат. Сега подигнете ја карлицата нагоре така што колената, бутовите и рамената да бидат во права линија. Откако ќе се најдете на врвот, затегнете го задникот и повлечете ги сечилата на рамото заедно. Држете ја оваа позиција 3 секунди и повторно спуштете ја карлицата додека не се наоѓате непосредно пред подот, а потоа подигнете ја повторно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Внимание! Секогаш држете го грбот исправен
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали си спремен! Сега започнува 30-дневниот предизвик за удар со задник
1 ден: 15 сквотови - 5 салони (по нога) - 5 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2 ден: 20 сквотови - 5 салони (по нога) - 5 мостови
3 ден: 20 сквотови - 5 салони (по нога) - 10 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4-ти ден: 25 сквотови - 10 патеки (по нога) - 10 мостови
5-ти ден: 30 сквотови - 10 патеки (по нога) - 10 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дополнителен предизвик: Избегнувајте каков било лифт и секогаш одете по скалите кога имате избор.
6-ти ден: 30 сквотови - 10 патеки (по нога) - 15 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7-ми ден: 35 сквотови - 10 патеки (по нога) - 15 мостови
8-ми ден: 35 сквотови - 10 патеки (по нога) - 20 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ден 9: 35 сквотови - 15 патеки (по нога) - 20 мостови
10-ти ден: 40 сквотови - 15 патеки (по нога) - 20 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дополнителен предизвик: Додека чекате метро, додека ги миете забите - има многу ситуации во секојдневниот живот во кои можете да го напнете задникот и повторно да ги олабавите. Обидете се да ја вклучите оваа вежба во вашиот ден.
11 ден: 40 сквотови - 15 патеки (по нога) - 25 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
12-ти ден: 45 сквотови - 15 патеки (по нога) - 25 мостови
13 ден: 45 сквотови - 15 патеки (по нога) - 25 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
14-ти ден: 50 сквотови - 17 патеки (по нога) - 30 мостови
15-ти ден: 50 сквотови - 20 патеки (по нога) - 30 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дополнителен предизвик: Во следните пет дена можете да додадете 10 мали турканици по секоја вежба. Ова исто така ги обучува длабоките мускули.
16-ти ден: 55 сквотови - 20 патеки (по нога) - 35 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
17-ти ден: 55 сквотови - 20 патеки (по нога) - 40 мостови
18-ти ден: 55 сквотови - 25 патеки (по нога) - 40 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
19 ден: 60 сквотови - 25 патеки (по нога) - 40 мостови
20-ти ден: 60 сквотови - 25 патеки (по нога) - 40 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дополнителен предизвик: Планирајте малку прошетка секој ден. Ова не само што ве располага и ви ја ослободува главата, туку истовремено ги тренира и задникот.
21 ден: 65 сквотови - 25 патеки (по нога) - 45 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
22-ри ден: 65 сквотови - 25 патеки (по нога) - 45 мостови
23 ден: 65 сквотови - 27 патеки (по нога) - 50 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
24-ти ден: 70 сквотови - 27 патеки (по нога) - 50 мостови
25-ти ден: 70 сквотови - 30 патеки (по нога) - 50 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дополнителен предизвик: Конечен спринт! Сега можете - ако сакате - да вклучите мала тежина (приближно 5 килограми) во секоја вежба. За сквотовите ја земате тежината пред вашето тело во двете раце. Со лунџите тежината е во едната рака, додека раката лабаво виси по телото - на истата страна како и ногата, која оди наназад. Со мостовите можете да ја ставите вашата тежина на карлицата.
26-ти ден: 70 сквотови - 30 патеки (по нога) - 55 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
27-ми ден: 75 сквотови - 35 патеки (по нога) - 55 мостови
28-ми ден: 75 сквотови - 35 патеки (по нога) - 60 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
29-ти ден: 80 сквотови - 35 патеки (по нога) - 60 мостови
30-ти ден: 85 сквотови - 35 патеки (по нога) - 60 мостови
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Честитки, успешно го поминавте предизвикот InStyle-Knackpo-Challenge. Ваша придобивка: супер цврсто, дебело дно!