Поцврсти кривини преку градење на мускули - нашето мало растение
Денес во теретана морав да преслушам девојка како добива план од тренер. Овој „тренер“ препорачува многу тренинг за издржливост и 2 пати неделно тренинг со сила на целото тело со мала тежина доколку сакате да изгледате стегнато и слабо. Во опсег на повторувања од 20-25 повторувања. ШТО. Се чувствувам болно од бес на овој непрофесионален совет. Секоја жена сака цврсто и витко тело. Но, секако не доаѓа од огромен дефицит на калории и спортови за издржливост сè додека не повратите. За жал, оваа предрасуда опстојува. Пред сè, многу жени се преплашени дека ќе градат премногу мускули преку соодветен тренинг за сила и дека тоа ќе ги направи да изгледаат машки. Во овој напис би сакале да им објасниме на жените дека построгите облини се создаваат со градење мускули.
Не со гладување, тренирање со часови на тренер за вкрстување, а потоа најмногу 20-25 повторувања со детски тегови или на машината за киднапирање. Индустријата за фитнес и диета има за цел да ги спречи жените да ја достигнат фигурата од соништата. Како резултат, очајните жени продолжуваат да инвестираат во скапи планови за обука и се чудат на лекови. Во најлош случај, тие дури мораат да се подложат на затегнување на кожата затоа што изгубиле тежина, но кожата попушта. Ништо од тоа не мора да биде! Само обидете се со вистински тренинг за сила подолг временски период. Willе откриете дека добивате построги кривини преку градење на мускулите и правилна исхрана. Во оваа статија сакаме да отфрлиме неколку предрасуди и да ве охрабриме девојки конечно да тренирате правилно.
Зошто треба да се создадат построги кривини со градење мускули?
Тоа е прилично лесно. Мора да замислите дека додека губите телесната тежина (намалувањето на масните клетки) губите волумен/маса. Кожата што се протегала низ годините не се повлекува толку брзо и виси млитаво. Ако собирате мускули, мускулниот волумен се зголемува, а ткивото горе се затегнува поцврсто. Ако го намалите процентот на маснотии во телото преку оптимална исхрана и повремени единици за издржливост (по можност HIIT), ќе постигнете цврста, женствена и спортска фигура. Се разбира, овој ефект е возможен само до одредена мерка и бара многу трпеливост. Но, пред да влезете под нож, што вреди да се проба, нели?
Зошто тешките тежини не прават жените да изгледаат како мажи
Од една страна, ние жените произведуваме многу помалку тестостерон (главниот хормонски актер во градењето мускули) отколку мажите. Тоа рече, ако ние жените не прибегнуваме кон хормони за раст како анаболни стероиди, нема да добиеме бицепс како машки бодибилдер.
Од друга страна, треба да јадеме прекумерно за да се приближиме дури до планинските мускули на мажот. Или зошто машките боди-билдери се мачат со планини со храна!? Мускулите ги гради телото само кога има доволно енергија да се препушти на луксузот на мускулите. Можете да прочитате повеќе за ова во написот Веганска диета и градење на мускули. Затоа, не плашете се да погодите опсег од 6, 8 или 10 повторувања со големи тежини. Мускулот треба правилно да се стимулира за да се собере.
Вие нема да добиете тесна фигура преку обука за чиста издржливост
Тренингот за издржливост е корисен за согорување на маснотии и кардиоваскуларниот систем, но тоа не го прави примарно вашето тело. Ова се случува само кога градите мускули и го намалувате процентот на маснотии во телото. Секако дека ги оптоварувате мускулите (градење мускули) кога сте планински спринтер итн., Но не скоро колку што вежбате со сила со големи тежини. Ние дури би отишле толку далеку дека кардио тренингот не е потребен за да се намали телесната тежина. Ако одржувате мал енергетски дефицит (200-500 килокалории) преку диетата, тогаш слабеете. Проблематично е, сепак, што телото се навикнува на намалениот внес на калории и не мора да се откаже од последните резерви на маснотии. Тогаш има многу смисла да се вметнува интензивен ХИИТ одвреме-навреме. Се разбира, тоа исто така го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем.
Можете да изнесете пропорции подобро преку насочено градење мускули
Најголемата работа во врска со обуката за сила (градење мускули) е што, за разлика од согорувањето на маснотиите, можете специфично да тренирате одредени мускули и со тоа да макровите индивидуални региони на телото. Ако страдате од премногу широк колк, визуелно можете да смислите многу со обучени раменици. Во принцип, растат само оние мускули што ги стимулирате со големи тежини. Од друга страна, не можете специфично да го контролирате согорувањето на маснотиите во вашето тело. И, ако престанете да вежбате одреден мускул, тој ќе се врати назад. Значи, на вас е да го обликувате вашето тело според вашиот вкус. Се разбира, ова е полесно во теорија отколку во пракса. Од една страна, секој има мускули кои реагираат особено добро на јавањето, додека другите треба да бидат обучени особено напорно. Од друга страна, постојат мускули кои се познати како помошни мускули и затоа растат без специфичен тренинг. Но, растат само оние мускули кои се доволно и континуирано стимулирани.
Можете да користите мускули за да го зафатите метаболизмот и покрај дефицитот на калории
Во нашата статија: Помогнете како да ослабам? Детално објаснивме како дефицитот на калории влијае на успехот на метаболизмот/слабеењето. Но, бидејќи толку длабоко се грижиме за оваа точка, не можеме да ја нагласиме доволно. Ако јадете во дефицит на калории, тогаш телото се обидува да ги искористи сите вишоци на резерви со цел да добие енергија. За жал, вашето тело не знае дека јадете дефицит затоа што сакате намерно да ги исфрлите неговите безбедни наслаги на маснотии.
Вашето тело претпоставува дека времето на глад штотуку започна. На пример, затоа што не сте шутирале само мамут. Значи, се оди на брзо достапни резерви и тоа први се вашите мускули. Телото не може да ги користи мускулите во „енергетска криза“. Бидејќи мускулите трошат енергија само во недостиг за да ја одржат. Телото не може да си го дозволи тоа затоа што сака да покрие поважни функции што трошат енергија, на пример срцето итн. Така, вашето тело претпочита да ги уништува овие непотребни енергетски гускари наречени мускули брзо.
Моштите на праисторијата
Во минатото, неверојатно восхитувачкото однесување на нашите неверојатни тела беше гаранција за човечки опстанок. Денес, барем во нашиот дел од светот, тоа е прилично вознемирувачко. Па, што можете да направите за да избегнете фаќање во спиралата на диети и фрустрации? Секако (можете да замислите 😉), тренинг со тегови со големи тежини. Знаеме дека нема да умреме од глад ако ги одржиме мускулите. Затоа, сега останува на нас да му кажеме на нашето тело дека мускулите не смеат да се распаѓаат. Ова можеме да го сториме покажувајќи му дека нашите мускули во моментов се со полн капацитет и затоа не смеат да се намалуваат и покрај дефицитот. На крајот на краиштата, телото не знае дека не ги користиме нашите мускули за да се искачиме со цел да се фатиме за бобинки богати со хранливи материи.
Не треба да ги гладуваме само мускулите (јадејќи малку и правејќи многу кардио), туку мора да ги одржуваме кревајќи тешки и тешки тегови. Вие нема да можете да забележите значителни добивки во мускулите, но спречувате распаѓање на мускулите и придружна пониска базална метаболизам. Звучи прилично логично, нели? Ако не знаете како точно да тренирате правилно, ви препорачуваме неколку одлични книги кои веќе ни дадоа нова инспирација за вежби и во кои можете повторно да прочитате сè.
Потесни кривини преку препораки за книги за градење мускули
Рекламирањето е вознемирувачко, мислам дека сите се согласуваме. Од оваа причина, сакаме да ве поштедиме од оваа страница, на страницата. Како и да е, водењето веб-страница природно чини и пари, затоа учествуваме во таканаречената партнерска програма на Амазон. Тоа значи дека можеме да ви препорачаме одредени производи на Амазон и да ги поврземе тука. Ако потоа кликнете на нашата специјална врска и го купите производот, ќе добиеме околу 5% -10% од цената како провизија за продажба.
Секако, препорачуваме само производи за кои сме убедени и кои ги имаме во плакарот (освен ако во моментот не се празни?).
Бидејќи ова секако е еден вид рекламирање, решивме да им го покажеме само на оние што навистина сакаат. Така, можете да кликнете на „Прикажи препораки за производи“ подолу, видете ги нашите врски и поддржете ја оваа страница со купување на еден или на друг производ. Или можете да го оставите и да ги готвите нашите вкусни рецепти со вашите омилени, исто како што сакате. Во секој случај, нема дополнителни трошоци за вас и не мора да ве нервираме со рекламирање?
[su_spoiler title = "Покажи препораки за производот" отворен = "да" стил = "фенси"]
Препораки за книги
Францускиот вицешампион во кревање тегови, Фредерик Делавие, во својата книга „Новиот водич за мускули: Гезиелтес Крафттрајн“ дава многу корисни информации и предлози за тренинг со сила. Вежбите се прикажани многу убаво и разбирливо и покажуваат како можете конкретно да тренирате индивидуални мускулни групи. И не плашете се од девојки, машките вежби се исто толку добри за вас.
Во книгата „Собере без опрема за жени“ од експерт за фитнес Марк Лорен, наведени се вежби во кои можете да извлечете јасен тренинг дури и без специјална опрема. Марк се потпира на тренинг со телесна тежина (тренинг со сопствена телесна тежина). Одлично за жени кои не се осмелуваат да одат во теретана или кои повеќе се забавуваат вежбајќи на свеж воздух.
Исто така, книгата Fit without уреди: Обука со сопствена телесна тежина од Марк е супер ефикасна и вреди да се купи за жени кои патуваат многу и не сакаат да прават без нивна обука. И двајцата имаме дома и сме повеќе од воодушевени.
[/ su_spoiler]