Стартувајте побрзо благодарение на висока фреквенција на чекор
Меѓу тркачките велосипедисти има некои: некои се потпираат на релативно мали брзини и висока каденца, како што е Ленс Армстронг, други претпочитаат да ги возат големите запчаници со неколку вртења во стилот на Јан Улрих. И двата стила можат да бидат брзи. Студиите покажуваат дека во голема мера зависи од генетската предиспозиција - т.е. односот на полека и брзо грчење на мускулните влакна едни на други - без разлика дали можете подобро да се справите со висока или ниска каденца.
Добивањето вистинска фреквенција на чекор не е прашање на вера
Може да се очекува нешто слично кога трчате. Но, за разлика од возењето велосипед, вистинската фреквенција на чекорот при трчање не е прашање на верување или гени. Брз е оној кој прави многу чекори. И тоа од добра причина.
Многу тркачи - авторот на овој напис беше еден од нив во еден момент - веруваат дека клучот за брзото време лежи во најдолгите, можни експанзивни чекори. Потоа трчаат соодветно: Контактната точка на стапалото е добро пред тежиштето на телото, па затоа тркачот прво ја допира петицата. Сега трчањето со потпетици е сè уште најраспространет стил меѓу германските тркачи, и многумина го поминуваат својот животен век без поголеми непријатности, но всушност го спречуваат однесувањето на здраво тркалање - и ги намалуваат перформансите.
Принцип на прицврстување - петицата како сопирачка
Многу е напишано за „историјата“ на одење на пета. На кратко, тоа е резултат на модерните обичаи на нашето општество. Индустријата за чевли речиси исклучиво произведува чевли во кои потпетиците се поставени повисоко од прстите. Со текот на годините, ова резултираше во петицата скоро неизбежно да стане почетна точка во секојдневниот живот за повеќето луѓе. Резултат: мускулите на телето, кои всушност биле предодредени за апсорбирање на товарот кога седат, а Ахиловата тетива атрофира сè повеќе.
За да се компензира за ова, многу производители на обувки за трчање сè повеќе се определија за раскошен систем за амортизација во областа на петицата. На овој начин, тркачот беше во можност да го задржи својот секојдневен стил додека вежбаше - со резултат да се бори против симптомот, но не и причината, и да има сè повеќе тркачи на потпетици. Трендот сега се враќа кон порамни патики за трчање, но многу тркачи продолжуваат да се тркалаат со потпетици.
Вистинскиот проблем тука е што трчањето со пета ве прави бавен. Фигуративно кажано, вие практично фрлате сидро кога ќе се допрете со петата пред тежиштето на вашето тело. Кинетичката енергија се губи непотребно, се забавувате. Економијата изгледа различно, освен фактот дека мускулно-скелетниот систем е исто така изложен на значителен стрес.
Најкраток пат до поголема брзина: фреквенции со високи чекори
Додека треба да ја обучувате вашата издржливост со недели и месеци, а фино усогласување на вашиот стил на трчање може да биде процес од неколку години, зголемувањето на вашата струја е релативно лесен начин да станете побрзо. Професионалците го покажуваат тоа, тие имаат чекор фреквенција од 180 и повеќе во минута.
Студиите покажаа дека секој петти тркач прави премногу долги чекори и дека фреквенцијата од 170 чекори во минута треба да биде мерка за сите нешта за еден амбициозен аматер. Преземајќи пократки чекори, скоро автоматски ја ставате ногата со вашиот метатарзус и со тоа трошите помалку енергија. Покрај тоа, го намалувате времето на контакт со земјата и „притисокот на слетување“ на лигаментите и тетивите. Само со овие мерки, екстраполирани на патека од 10 километри, можни се временски подобрувања од околу една до две минути.
Вежби за зголемување на кадентноста
Пред сè, треба да одредите во кој опсег е вашата вообичаена фреквенција на чекор. Најдобар начин да го направите ова е да трчате стоперка и да се концентрирате на тоа колку често десната нога ја допира земјата за една минута. Потоа ја множите оваа вредност со 2 и ја добивате вашата фреквенција на тековниот чекор. Во овој рок треба да бидете малку побрзи од вашето удобно темпо, бидејќи со бавните трчања е сосема логично дека фреквенцијата на чекорот е релативно мала.
За да се приближите до вредност од 170, па дури и 180, треба да ја обезбедите вашата вообичаена обука за трчање со неколку кратки, една до две минути интервали за време на кои го зголемувате темпото и се обидувате да постигнете фреквенција на чекор во споменатиот опсег. Можеби ќе потрае некое време додека не го интернализирате овој ритам. Но, сепак е најлесниот начин да се работи на водење економија.
Доколку сакате да дознаете повеќе за овој спорт, погледнете го нашиот форум!