Под ладно туширање - тест за цврстина или навистина корисен весник за артроза
Да го започнете денот со ладен туш? Тоа не звучи многу примамливо - барем за повеќето луѓе. Различни студии покажуваат дека студениот туш сепак вреди.
Станете повнимателни и активни
Една предност на студениот туш е тоа што ве прави будни и физички поактивни. Бидејќи студената вода ги стимулира срцето и стапката на дишење, како и крвниот притисок. Ова беше резултат на мета-анализа која ги испита предностите на потопувањето во ладна вода.
Покрај тоа, бидејќи ладната вода го активира метаболизмот, телото мора да потроши дополнителна енергија за да ја одржи својата температура стабилна. Сепак, не можете да изгубите тежина со ладен туш. Вообичаеното времетраење на туширање од 5-10 минути е премногу кратко за ова.
Измијте ги воспалените зглобови со ладна вода
Болните, воспалени артритични зглобови го отежнуваат животот на многу од погодените. Добра вест: Постојат неколку начини да се спротивставиме на ова. Една од нив е да го туширате болниот зглоб со ладен - но не и со ладна вода. Студената вода ја смирува болката. Има ефект на вкочанетост и ги потиснува воспалителните процеси, бидејќи го забавува метаболизмот во зглобот. Покрај тоа, студот предизвикува „намалување“ на крвните садови. Ако крвните садови се стеснуваат, протокот на крв се намалува и ослободувањето на хистамините е блокирано. Резултат: чувството на болка се намалува. Ова е проследено со сознание дека крвните садови стегнати од студената вода можат да го намалат отокот и задржувањето на водата. Фактот дека болката предизвикана од оток и задржување на водата исто така се подобрува е позитивен дополнителен ефект. Студената вода може да направи уште повеќе: ја забавува брзината со која нервните клетки пренесуваат сигнали за болка до мозокот, правејќи ја болката да се сфати како помалку сериозна.
Многу важно: топлината го стимулира воспалителниот процес на болест на зглобовите, што исто така може да ја влоши болката. Ова е причината зошто акутно воспалениот и отечен зглоб не треба да се третира со топлина.
Имунолошкиот систем има придобивки
Студија со 3.018 учесници покажа дека студениот туш има корисен ефект врз имунитетот. Од испитаниците, поделени во две групи, едната група земала само топол туш, а другата ладен туш по 30, 60 или 90 секунди. Резултатот зборува за студената вода. „Студените тушеви“ третираат поретко дека се разболуваат, иако не пријавиле помалку денови на болни отколку „топлите тушеви“. Според авторите на студијата, резултатот би можел да биде поврзан со фактот дека „студените тушеви“ се чувствуваат помалку оштетени во случај на болест и можат да продолжат да ја вршат својата работа. Без оглед дали се туширавте 30, 60 или 90 секунди, се чини дека нема никакво влијание врз имунолошкиот систем. Тоа значи: Студен туш од 30 секунди е доволен да ја стимулира одбраната на организмот.
Расположението се подобрува
Некои истражувачи веруваат дека земањето ладни тушеви може дури и да го избрка лошото расположение. Како што е предложено од една статија објавена во „Медицински хипотези“ во 2008 година, студената вода го стимулира симпатичкиот нервен систем. Како резултат, телото ослободува повеќе таканаречени хормони на среќата како што се норадреналин и ендорфин - ова се две гласнички супстанции кои имаат релаксирачки и стимулирачки ефект: расположението се подобрува.
Спортистите имаат корист од ледената бања
Таканаречената потопна терапија во ладна вода или мраз е вообичаена практика, особено во натпреварувачки спортови. Студените температури не само што го олеснуваат топлотниот стрес по тренингот, туку и имаат корисен ефект врз воспалението. Во мета-анализата во „Journalурнал за јачина и климатизација“, терапијата со нуркање во ладна вода им помогна на учесниците во студијата да закрепнат побрзо и да го намалат заморот. Овој ефект бил забележан и кога испитаниците прво се потопиле во топла, а потоа во ладна вода.
Студен туш после вежбање
Ако почувствувате потреба за ладен туш после вежбање, дефинитивно треба да го следите. Во една студија во Journalурналот за атлетска обука, студениот туш покажа ефект на ладење, во споредба со кога ништо не беше направено. Студената вода ја раствора напнатоста во мускулите и ја стимулира циркулацијата на крвта. Студената вода може исто така да му помогне на телото да се обнови подобро. Исто така, се вели дека помага да се надмине слабоста на мускулите и да се спречат болки во мускулите. Според Академијата за спорт и здравје, постојат неколку можни објаснувања за тоа како можат да се развијат болни мускули. На пример, еден објаснувачки пристап претпоставува дека физичкиот напор вклучен во спортот доведува до микроскопски повреди на мускулните влакна. Овие мали солзи во мускулите предизвикуваат крварење и воспаление, што предизвикува болка во мускулите. Бидејќи ладната вода помага против воспаление, ова го затвора кругот кон ладен туш после вежбање.