Го трошите вашето време правејќи ги овие вежби
Три вежби што можете да ги направите подобро!
Ивееме во слободна земја; барем така беше последен пат кога проверив. Слободата значи дека можеме да сториме што сакаме во слободното време. Ова исто така го вклучува и времето поминато во студиото. Ако сакате да играте фудбал на маса шест пати неделно и да се одржувате толку фит, тогаш тоа е ваше право. Кој сум јас да го критикувам тоа?
Не сум во позиција да ви кажам што да правите во слободно време или кои вежби да ги направите најдобро. Сепак, многу сум во позиција да ви кажам како да направите одредени вежби и кои вежби ќе ви помогнат да ги постигнете посакуваните резултати. Имајќи го тоа на ум, еве неколку вежби што можете да ги изоставите во однос на ефикасноста и успехот:
Крос тренер
Пред да ми ја искинете главата: Тврдам дека дефинитивно можете да направите добар тренинг на тренер за крос. Но, јас исто така сугерирам дека веројатно не го правите тоа како што треба. И тоа е причината: Вие весело стапнувате пред вас на обучувачот на крстот и со малку или без отпор.
Отпорот е она што не тера да растеме, период. Не е важно дали овој отпор е создаден од гравитацијата, дополнителната тежина или водата. Постигнуваме добивки веднаш штом притиснеме или повлечеме нешто. Овој отпор нè прави да се чувствуваме непријатно и при вртење на велосипедот на крстот тренер, некои луѓе се чувствуваат како да се движат брзо и без тоа глупаво чувство како кога трчаат. И сега погоди што? Причината што го мразите трчањето е затоа што ви ги дава резултатите.
Како и секогаш, станува збор само за една работа - потрошени калории. Се сеќавам кога излезе обучувачот за елиптичен крст Прекор. Во тоа време, не размислував многу за трчање и уживав во фактот што можев да потрошам скоро 1100 калории од еден час лесна вежба на елипсовидна машина. Чекај што? 1100 калории? Дали се искачив на Монт Еверест, дали се борев за титулата во полутешка категорија или спринтев песочни дини? Не, проценетите 1100 калории, кои се чини дека ги потрошив, потекнуваа од компјутерот на елиптичната машина.
Вистината е, дури и ако го користите обучувачот за крос правилно и интензивно, нема да потрошите 1100 калории за еден час освен ако не сте многу, многу висока личност и не ги надминувате своите граници. Всушност, според една неодамнешна студија, елиптичната машина е избрана за најнеточен уред во однос на броењето калории. Повеќето елипсовидни машини ја преценуваат вашата потрошувачка за 42%, според ayеј Кардиело (Уредник на фитнес на SHAPE). Освен ако не сакате да го зголемите отпорот, престанете да го правите тоа со вкрстениот тренер. Ако сакате полесна алтернатива за трчање, одете на пливање или качете се на вашиот велосипед.
Чао чатами
Мојот цимер од колеџ седеше на крајот од клупата и правеше стотици патерици. И покрај сите негови напори, тој немаше шест пакет.
Кога луѓето ќе ми кажат дека сакаат добри стомачни, им велам да ја сменат исхраната и да започнат да трчаат. Јас ви кажувам дека откако ќе изгубите тежина, можете да ги дефинирате стомачните мускули преку основни вежби со отпор (на влечење на кабелот или со топчести лекови). Покрај тоа што не се многу ефикасни, притисоците исто така вршат непотребен притисок врз 'рбетот. Луѓето имаат тенденција да прават дробење на многу високи повторувања и многу брзо. Оваа повторлива закривеност е смрт за грбот.
Една студија спроведена од ACE покажа дека притисоците се наоѓаат на единаесеттото место од вкупно тринаесет вежби кога станува збор за ефикасноста на вежбањето. За жал, студијата беше со ограничен обем. Следната студија објавена од ACSM’s Health and Fitness Journal го покажа истото - оставете ги патериците и извршете поголема работа за стабилност.
Заклучок: Заборавете на притисоците и или направете нешто за ваша стабилност или вежбајте со отпор.
Избегнувајте киднапери и машини за адукција ‘
Во студио во кое работев, предложив да се отстранат овие две машини за да имаат многу потребен простор за функционална обука. Моето барање беше залудно бидејќи овие машини беа меѓу најпопуларните во ова студио, како и многу студија. Зошто? Луѓето мислат дека со овие машини ќе ги стопат мастите околу колковите додека истовремено вајаат убави мускули.
Еве ја вистината за машините за киднапирање и адуктор - ниту едно движење во секојдневниот живот не се приближува до ограничувачкото движење на овие уреди. Малиот опсег на движење исто така прави притисок врз ИТ лентата. Критичарите исто така тврдат дека додека седат, тешко е да се активира глутеалниот мускул, кој е очигледно неопходен мускул во потпора на колкот. Зглобот на колкот е топчен зглоб со неопределен број оски на ротација. Тогаш, зошто треба да ги ограничите колковите со фиксна позиција? Тоа нема смисла.
Наместо да го трошите вашето време на овие машини, држете се со старите добри сквотови и дневни. Ако сакате да направите повеќе вежби за изолација на колкот, тогаш обидете се со киднапирање/адукција на влечењето на кабелот.
Зошто луѓето прават вежби кои не работат?
Ако одредени вежби се ограничени во ефикасност, зошто безброј спортисти инсистираат да продолжат да ги прават? На кратко, луѓето сакаат да ги прават вежбите што ги сакаат. Овие вежби обично нудат пат на најмал отпор.
На крајот на денот живееме во слободна земја и ако сакате да ја направите машината за киднапери, тогаш не можам да ви забранам да го сторите тоа. Но, еве го мојот одговор на оние кои продолжуваат да инсистираат да ги прават своите брзи притисоци, да користат машина за киднапирање или да стојат на тренер по крстови како лудаци: теретана е оаза на здравјето и место за надминување на вашето послабо тело. Тоа е место за луѓето да станат во форма и да останат во форма, па дури и да растат над себе.
Имајќи го тоа на ум, треба да си направите услуга затоа што секоја минута е важна. Мојата работа е да им помогнам на луѓето да станат здрави и да им ги обезбедам најдобрите и најефикасните алатки. Дел од тоа е понекогаш да се именуваат тврдите вистини со нивните имиња. Во фитнес-индустријата, наша работа е и наша одговорност да им го дадеме на луѓето она што им треба, а не нужно она што го сакаат и сакаат.