Подготовка на храна на буџет Како да ги регистрирате продавниците за храна и садовите

Како регистриран диетал често гледам луѓе кои сакаат да се хранат поздраво, но не се сигурни како да го направат тоа без да ја скршат банкарската карта од можен буџет. за моето четиричлено семејство

буџет

Се разбира, достапноста и достапноста на здравата и хранлива храна е сложена и под влијание на различни структурни фактори. Тие го прават тоа да работи во семејство на двајца возрасни и две деца под три години. Економичен шопинг и готвење, проследено со она што го потрошив и потрошив.

Совети за купување

  1. Ако сакате да заштедите, фокусирајте се на вегетаријански оброци и закуски Не купувајте предмети како месо и риба е начин да ги намалите трошоците за храна. ваша цел.
  2. Изберете замрзнати производи наместо свежи.
  3. Замрзнатото производство е преземено и спакувано со максимална зрелост, така што е подостапно, па затоа е вкусно. [19659909] Одолеете на потребата да направите попис на работи за кои немате план, престанете да барате Ако споредите две верзии на ист производ - на пример, путер од кикирики - можете да ја искористите само навидум поевтината опција за да заштедите пари. Сепак, овие бродови се со различна големина, може да биде тешко да се утврди која е всушност најдобрата вредност. Ознаките ќе ви дадат единечни цени за да ви покажат колку трошите по унца, милилитар или грам. Набавете леќа од конзерва, грав и наут Дури и ако не јадете целосно] вегетаријанец Вие не можете да станете екстремен купон, но можете да моркови бебе се погодни, но многу повеќе од торба моркови исечете се. Сувиот грав е многу поевтин и бара натопување и вриење пред рецептите.

Мојот список за купување

Еве како изгледа сметката за храна по патувањето до продавницата:

  • Банани: 4,48 долари
  • Портокал: 3,49 УСД (на продажба, заштедете 1 УСД)
  • Само: 2,06 долари
  • Краставици: 2,58 УСД (на продажба, заштедете 2,58 УСД)
  • Круши: 2,30 УСД (на продажба, заштедете 1,26 УСД)
  • (19659033) Спанаќ: 2,99 УСД (на продажба, заштедени 50 центи)
  • Магдонос: 1,99 УСД
  • Лук: 77 центи

1,49 УСД

  • Сушен босилек: 1,49 УСД
  • Суво оригано: 1,49 американски долари
  • Лута пиперка во прав: 1,49 УСД
  • 59045] Маслиново масло: 5,97 УСД
  • Црвена леќа (сува): 2,49 УСД
  • Црн грав (сув): 1,99 УСД
  • Шпагети: 88 центи (19659054)

    • Сирење: 4,99 УСД (на продажба, заштедено (19659055)
    • Грчки чист јогурт: 4,99 УСД (на продажба, заштедени 80 центи)
    • Салата: 0 $ (имаше купон, заштеди 3,99 $)
    • Млеко: 5,29 американски долари

    • Мешавина од шпагети од зеленчук: 1,99 УСД
    • Замрзнати боровинки: 3,99 УСД

    Белешка: Немам купено засладувачи за овесна каша, сол или црн пипер, откако ги пиев во кујната. Надоместок: 98,23 УСД

    Нашиот оброк и закуски

    Подготвувајќи се да јадете различни закуски и закуски. Еве неколку примери:

    • Остро завиткано мајмунче
    • Бобинки

    • 19659073] грчки јогурт со замрзнати области на калинки
    • Веге-чинија со натопи или хумус
    • овошје

    Драго ни е што повторно го слушнавме ова! Како главен готвач за четиричлено семејство, го прави многу полесно повторувањето на појадокот, ручекот, вечерата и закуските во текот на целата недела. На тој начин, не морам да се грижам за готвење секој ден и сум нутриционистички избалансиран. Имајте на ум дека успешната подготовка на оброкот е навистина пронаоѓање на она што го барате. Значи, ако јадете исти оброци и закуски секој ден, тоа е одлично! Ако сакате поголема разновидност, тоа е кул. Направете го она што најмногу ви одговара.

    рецепт

    Некои од производите што ги јадеме во текот на неделата, како закуски, се прилично интуитивни.

    Цена по порција: 97 центи
    Цена по порција: 97 центи
    Лице: 1 порција

    • 1 тортилја од цели зрна (37 центи)
    • 1 банана (45 центи)
    • 2 лажици природен путер од кикирики (15 центи)

    На тортилја, намачкајте путер од кикирики.

    Цена по порција: 36 центи
    Лице: 4 порции

    Состојки: [[1 конзерва вода (0 $)

  • 1 чаша млеко (33 центи)
  • ¼ лажичка цимет (1 цент)
  • Preferred претпочитана лажичка засладувач: семе од коноп, семе од чиа, семе од лен, бадеми
  • 1 чаша замрзнати боровинки (99 центи)
  • 19659105] Инструкции:

    1. Во тенџере, додајте ги сите состојки и варете на средно-висока топлина 5 минути додека смесата не се згусне.
    2. Тргнете го од оган и ставете го со замрзнати боровинки.

    Шпагети со сос во зеленчук во болоњезе

    Цена по порција: 61 до 82 центи
    Подгответе: 6 до 8 порции

    1 лажица маслиново масло (12 центи)

  • 3 чешниња лук исецкан (8 центи)
  • ½ лажица сол (1 цент)
  • 1 лажичка сушен кромид (1 цент)
  • 1 лажица ориз (1 цент)
  • 1 лажица сушен босилек (1 цент)
  • цент)
  • 1 лажица исушена црвена леќа, исплакната (28 центи)
  • 1 шишенце домат (1,49 УСД)
  • (19659125)
  • 1 чаша вода (0 $)
  • 1 пакет шпагети, подготвен според упатството за пакување (88 центи)

    • . Ако замрзната мешавина од зеленчук нема кромид, можете да додадете свежо исечен кромид на маслото. Додадете мелен лук, зачини, леќа, мелени домати, замрзнат зеленчук и вода.

  • Да претпоставиме дека е задебелена.
  • Во посебно тенџере подгответе ги шпагетите според упатствата на пакувањето.
  • Откако лимоните ќе се сварат целосно, пробајте и прилагодете ги зачините доколку е потребно. Тргнете го од оган. Додадете сос во стилот на болоњи на горниот дел од порциите шпагети непосредно пред сервирањето.
    • Назима Куреши, Р.Д.

    Енчиладас од црн грав

    Цена по порција: 1,28 до 11,33 УСД
    Производител: 8 порции

    ] 2 чаши црн грав (палачинки и плетенка) од 15 унци шеќер, или 3,5 чаши варен црн грав (87 центи за сув грав, во споредба со 1,94 долари за зачувување)

  • 1 кромид (42 центи)
  • 1 лажица сол (1 цент)
  • 1 лажичка лук во прав (1 цент)
  • 1 лажичка чешне лук (1 цент)
  • (1 цент)
  • ¼ чаша свеж магдонос (25 центи)
  • 1 сецкана зелена пиперка (1,55 американски долари)
  • 1 чаша спанаќ (50 центи)
  • 1 сос од салса или енхилада
  • 1 чаша распарчено сирење (62 центи)
  • 8 тортилии од цело зрно (2,99 американски долари)

    1. Загрејте ја рерната на 350 степени. Парче хартија за печење, горе е, отворено е. Чувајте го настрана
    2. Во процесор за храна, додадете црн грав, кромид, зачини и магдонос. Импулс додека смесата не стане густа, нерамна паста.
    3. Наполнете тортилја со ⅛ од смесата со грав, превртете ја тортилја и ставете ја во сад за печење.
    4. Ставете го во рерна и печете 30 до 35 минути, додека сирењето не стане меурче

    Одозгора ставете салса или сос од енчилада и посипете со сирење.