Подготовка на конкуренција ака

Подготовка на конкуренција ака. Методи за кревање тегови за кревачи на струја

на анисас »14 април 2014 година 20:39 часот

Во моментов се подготвувам за мојот прв натпревар КДК, што ќе се одржи за 5 недели, а утрово забележав дека сум 2,5 кг над мојата категорија тежина. Пред да започнам со тренинг, секогаш имав тежина од 67 до 69 кг и сега имам импресивни 74,5 кг. Но, би сакал да влезам во класа од -72 кг. Моето прашање е:
Бидејќи веќе имам собрано многу мускулна маса (сигурно има доволно вода и малку маснотии), сега се поставува прашањето дали не би било подобро да останам во класа - 84 кг (бидејќи мислам дека со континуиран тренинг ќе станам уште потежок ќе) или дали има смисла да се држи диета?

Се чини смешно, бидејќи е „само“ 2 кг, но да бидам искрен, јадам многу малку (2 пати оброци на ден, од кои едниот е мал - само една или две ролни) и во секој случај оставам слатки или сум многу економичен со нив. Како и да е, овие 2 кг ми се некако тешки.

Бидејќи едвај ослабувам тежина, прашањето сега е што да направам. За жал, веќе прочитав дека мора да очекувате губење на силата кога држите диета и дефинитивно не го сакам тоа. Јас, исто така, се обидов да јадам помалку и на повеќе контролиран начин, но тоа едноставно не ми е доволно во текот на целиот ден. Исто така, си помислив дека кардио би вреди да се испроба, но дури и тогаш ми рекоа дека може да влијае на вредностите на силата. Покрај тоа, не сакам да бидам во студио 5 пати неделно и во секој случај имам малку ограничено време, бидејќи имам релативно долго патување.

Па, што можете да направите пред натпреварот за да изгубите тежина и да ја задржите силата? Што правиш да подготвиш?

Благодарен сум за секој совет!

(Во врска со додатоците: Имам повеќекомпонентен протеин, како и карнитин и орнитин дома. Во моментот ги пијам само ледените бели шејкови (еден после тренинг) затоа што, според мене, карнитинот не ми помогна премногу (беше скоро 2 Пробани месеци и не видов никакво влијание врз вагата))

Re: Подготовка на конкуренција ака. Методи за кревање тегови за подигање на напојување

на м.а.к. »14 април 2014 година 21:02

Продолжете понатаму во пропаст. Ние мора да живееме
ние умираме.

„Ако спортистите сепак сакаат да вежбаат, сакаат да јадат, имаат секс и не размислуваат да се убијат, тие не тренираат доволно напорно!

Кога ќе започнете да поставувате барања до мозокот да кревате максимални тегови секој ден, тоа вели „о глупости, треба да научам како да ги правам и да ги користам овие хемикалии, или тој ќе не убие“. Значи, тој поминува низ адаптивен период каде што исклучува некои функции и се обидува да ги надгради. Ова се „мрачните времиња“.

Кога некое лице има премногу мускули. така изграден премногу силен. постои ризик дека ова лице може да се задуши или да умре од срцев удар. Значи, подобро е да останете такви какви што сте.
Сите имаме свои необичности, но ако некое лице се занесе така и очајно сака изградени мускули, тоа може да го направи, но НЕ премногу.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

ако се вратиш дома пијан во 4:30 часот наутро, тоа е во ред
ако ringвониш на бура, тоа е во ред,
ако влезете во спалната соба и го навредите вашиот татко како макро, и тоа е во ред
кога ќе и викаш на мајка ти: СТАР; СТЕ СЛЕДНИ, тогаш можеби и тоа е во ред,
Но, кога ќе влезете во дневната соба, изметнете го тепихот, залепете стапчиња од сол и кажете: СТАРСКА ВОЗРАСЈА, ХЕGEЕ OИВЕЕ ОВДЕ СЕГА. тогаш тоа е премногу. ве молиме преиспитајте го вашето однесување

Така, порано имав фрлени челични дискови на решетката, потоа цврсти гумени дискови (M + F) и сега плочи на браник. Секој пат станува значително потивко. Особено тенки челични дискови прават пеколен шум.
Кога ја купив мојата заоблена неблагодарна работа Xebex, имав калибрирани ATX-дискови во мојата рака и управувањето навистина не е кул, па дури и не би ги посакувал ако беа поевтини од цврсти гумени дискови. Ако не мора да ви требаат калибрирани дискови, заштедете си пари и купете цврсти гумени дискови или плочи на браник. Со преостанатите пари, тогаш можете да изградите платформа со композитна пена. Јас го сторив тоа за да го намалам волуменот, бидејќи нормалните гумени душеци не ми беа доволни.

Еве упатство за заинтересираните (без гаранција за совршенство, јас не сум занаетчија):

[расипување] Како прво, две видеа од конструкцијата на платформата (погледнете прво):

За жал, поради големината, не можев да ги вклучам видеата директно во пораката.

Сега да се изгради целиот кат (од долу до горе)

Подот од ферман
Евтина звучна изолација од удар (за ламинат)
15мм OSB панели (ова е мојот под во теретана)
Дрвена рамка изработена од пилави 45 ° за робот за правосмукалка, исто така работи (40x24mm)
24мм композитна пена VB140 надвор (Продавница за врски)
Внатре панели за печатење на екран од 24 mm (OSB панели 2,5x1,25m исто така работат и се поевтини)
Мат од заштитна зграда од 10мм целосно над неа (врска до продавница)

Кон упатствата за склопување

Решетката стои на подот на плочата OSB (3.)
Зашрафете ја дрвената рамка (висока 24мм) на панелите OSB (пред-вежба)
Видете ги плочите за печатење на екранот (2x12 mm) така што тие се вклопуваат точно во решетката и се уште потесни од задната страна. (За шеснаесетникот)
Исечете пена со секач (совет: купете само голема подлога, тогаш имате помалку отпад)
Над нив поставете душеци за заштита на зградите
Порамнете сè и потоа зашрафете го со дрвени завртки и розетни подлошки (ВНИМАНИЕ: ист материјал, во спротивно ќе има контактна корозија)

Ако сте ограничени во висина, треба да ја поставите решетката што е можно пониско. На пример, можете да изградите под околу решетката со OSB панели и да навртувате сè на неа и да ја поставите решетката на голиот под. Во секој случај, душеците за заштита на зградата треба често да се навртуваат на подот, во спротивно тие се лизгаат или предизвикуваат бранови. Алтернативно, можете да ги изоставите и гумените душеци во средина користејќи само дрво (видете ја скицата во додатокот):

Надворешен под одбор на OSB (1x 12мм)
Зашрафете ја рамката од 24мм
Внатре во OSB панели (2x 22 mm)
24мм VB140 на плочи од 12мм
8мм заштитна подлога за градење на VB140 пената и рамката
8мм заштитна подлога за градење со завртка за рамки