Подготовка на конкуренција; Бразилска џиу-џицу; Се борат

Бразилската џиу-џицу е многу натпреварувачки спорт, во скоро сите клубови има луѓе кои веќе се натпреварувале или сакаат да учествуваат. Во Бразил и Америка, сезонски настани како оваа се одржуваат скоро секој викенд. Бидејќи БJJ станува сè попознат и популарен во Германија, не е изненадувачки што се повеќе и повеќе натпревари се одржуваат и во оваа земја.
Преглед можете да најдете во категоријата Датуми.

Класите на тегови според IBJJF

Поделбата на часовите се одвива сè додека не се постигне соодветната тежина, се мери со Ги, обично непосредно пред натпреварот.

Класи на тежина жени во килограми: -53,5, -58,5, -63,9, -68,9, +68,9

Класи на тежина мажи во килограми: -57,4, -63,9, -69,9, -75,9, -82,1, -88,2, -94,1, -100,2, +100,2

Во зависност од посакуваната класа или тежина, понекогаш е потребно да се добие или изгуби одредена тежина во рамките на подготовките за натпреварот, т.н. „зголемување на телесната тежина“.
Како пример: Еден машки спортист има 81 кг откако станал наутро. Бидејќи има и тежина на кимоното (1,5 кг), тежината би била 82,5 кг. Како резултат, ќе мора да се натпреварува како еден од најлесните во класата до 88,2 кг.
Сега постои или можност да се собере дополнителна маса во форма на мускули или да се намали телесната тежина. За да влезе во следната пониска категорија, спортистот треба да изгуби 400гр: 82,5 кг - 0,4 кг = 82,1 кг.
Бидејќи за градење на мускулите е потребно време и дополнителен тренинг, би имало смисла во овој случај да се стави одредена тежина во подготовките за натпреварот со цел да се оди во класа 82,1 кг за да биде еден од најтешките борци.
Се разбира, случајот ретко е толку јасен и не мора да правите лошо на вашиот час за да бидете најлесен, но тежината може да ви донесе предност.

Направете тежина

За да изгубите тежина во рамките на подготовките за натпревар, треба да му обезбедите на телото само помалку калории отколку што е потребно. Сепак, не треба да се претерува, инаку метаболизмот може да „заспие“, 200-300 калории помалку од нормалното е сосема доволно. Покрај тоа, секако има и безброј форми на исхрана, од кои сите ветуваат одлични резултати. Но, без разлика дали работите без јаглехидрати целосно или ги исфрлате маснотиите од менито, секогаш треба да го слушате вашето тело и да ги набудувате промените предизвикани од промените во исхраната.
Бидејќи обуката за Б BJ е само по себе исцрпувачка за телото, обично е доволно да се избегнат јаглехидрати навечер и да се храните здраво со цел да се намали вашата тежина. Така што мускулите можат да се обноват, тие треба да бидат доволни протеини се испорачуваат:

со вклучен 19% законски ДДВ.

Овде можете да прочитате која храна се препорачува за здрава исхрана.

Зголемување

со вклучен 19% законски ДДВ.

технологија

Особено кога се подготвувате за натпревар, фокусот треба да биде насочен кон повторување на веќе наученото. Треба да се практикуваат оние техники што се особено погодни за вас или во кои сте добри, а треба да обрнете внимание на чисто техничко извршување. Не треба да се занимава со учење нови техники, туку само да се интернализира она што е научено досега, и техниките и редоследот на движење. Затоа е добро и да вежбате посебни ситуации при подготовка на натпревар, како што се Гвардспес или Да ла Рива, и во одбраната и во нападот. Покрај тоа, треба да се дупчат отстранувања, особено во рамките на подготовките за натпреварот, што обично се занемарува во бразилската џиу-џицу, бидејќи натпреварите секогаш почнуваат да стојат.
Преглед и неколку видеа за отстранувања може да најдете овде.

Обука за сила

Обука за сила како подготовка за натпревар е неопходна ако сакате да го искористите опсегот во вашата категорија тежина, па дури и да се искачите на час, или едноставно сакате да ги оптимизирате физичките способности. Бидејќи секој е различен и реагира различно, препорачливо е однапред да откриете кој тип на обука за сила е особено корисен за вас.
Се прави разлика помеѓу:

Максимална јачина:
Со цел да се тренира максимална сила, се препорачува да се прават вежби со повеќе зглобови во низок опсег на повторување, но со максимална сила. Класични вежби за ова се сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, грабнувања и турканици. Повторувањата во работните сетови треба да бидат помеѓу 1-5.

Експлозивна моќ:
Обуката за експлозивна сила може да донесе огромни подобрувања, особено во БJJ. За ова, вежбите се изведуваат со максимално забрзување во активното движење. Ова значи, на пример, кога правите склек, се оддалечувате од подот со максимално забрзување и потоа се враќате на почетната позиција со нормална брзина. Сквотови со сопствена тежина се исто така добри за ова, вие сте свиткани и скокате од позицијата што е можно повисоко. Се разбира, овој вид на обука за сила може лесно да се комбинира со многу вежби, но треба да размислите во кои движења/опсези сакате да имате поголема експлозивност додека се тркалате.

Издржливост на силата:
Издржливоста на силата на тренингот како подготовка за натпревар може да биде предност ако треба да се прилагодите на подолгите времиња. Како бел појас, времето на борба е само 5 минути, но ова се зголемува со секој појас, така што борбите со црни ремени може да траат 10 минути, на пример. Особено тогаш, кон крајот на рундата, силата честопати пропаѓа, што може да значи пораз. Ова може да се спречи преку обука за издржливост. Повторувањата треба да бидат помеѓу 15-20 и треба да се користат само мулти-заеднички вежби. Покрај тоа, паузите помеѓу одделните реченици треба да се чуваат што е можно пократко или да се избегнат целосно.

Можете исто така да најдете планови за обука и повеќе за обука за сила за Б B B и борба тука.

состојба

Се разбира, треба да обрнете внимание и на физичката состојба во подготовките за натпреварот, можеби дури и најмногу од сè, покрај техниката. Бидејќи особено на натпреварите, кои скоро секогаш поминуваат низ неколку рунди, може да остане без здив. Начините да се создаде издржливост се безброј. Некои се колнат со џогирање, други со пливање, а скоро секој активен спорт е погоден за тоа.
Како и да е, би сакал да истакнам еден метод особено, а тоа е „спринт на скалите“. Доволно долго скалило се одвива чекор по чекор. Потоа се враќате надолу со нормално темпо и целата работа започнува одново. Ова се повторува сè додека не можете повеќе. Во зависност од скалите и нивото на фитнес, повеќето луѓе брзо ја достигнуваат својата граница. Овој метод на обука не зазема многу време, но може брзо да донесе значителни подобрувања во фитнесот.

исхрана

Како треба некој да се храни воопшто како BJJler, веќе е наведено овде, и затоа овој напис експлицитно нема да навлезе во него повторно.
На денот на натпреварот треба да јадете на доволно растојание од борбата, односно околу 2 до 3 часа однапред. Нема лимити за личен вкус, но треба да се избегнува мрсна храна, бидејќи варењето трае подолго време, што може да биде штетно во борбата. Мој личен фаворит е кашата, бидејќи овесната каша природно содржи многу сложени јаглехидрати, кои ве исполнуваат долго време и обезбедуваат енергија, а исто така се богати со магнезиум, што помага да се спречат грчевите. Исто така, малку овошје, кое може да го консумирате помеѓу борби доколку е потребно.

Барањата за тело и ум за време на подготовките за натпревар се огромни, што може да доведе до претренирање. За да го избегнете ова и да му дадете доволно време на организмот да се опорави, треба барем секоја вечер 7 часа сон, сепак, не повеќе од 9. Последните 2 дена пред натпреварот, исто така, треба да му дозволите на вашето тело целосен одмор и ниту да спортувате, ниту да правите друга напорна работа.

Заклучок

За да направите подготовка за натпревар погоден за вас, потребно е искуство, мора да го знаете вашето тело и каде се слабите точки и на кои стимули за обука добро реагира. За да се постигне ова, не постои начин околу фазата на трага и грешка.

Исто така, треба да имате предвид дека ние правиме бразилско џиу-џицу затоа што е забавно, и тоа е главната работа.