Подготовка на тест за спортска способност; Важни совети
Доволната подготовка е сè и крај кога станува збор за успешно пополнување на тестот за спортска способност. Ги прашавме спортските студенти за нивните искуства и собравме многу совети за оптимална подготовка.
Содржина
Без оглед на кој универзитет аплицирате: Постојат основни работи што треба да ги земете предвид за тестот за спортска способност. Во продолжение ги составивме сите важни совети и информации за вас - од список за пакување до најдобрите трикови на спортските психолози.
Логично, најважно е физичката, така да се каже, атлетска подготовка за да се положи приемниот спортски испит (познат и како „практичен спортски тест“). Треба да го знаете сопственото ниво на изведба точно за да им пристапите на дисциплините мирно и фокусирано. Сепак, тие се Приемни испити за спорт многу се разликуваат од универзитет до универзитет - затоа е многу важно претходно да се истражат барањата. И, на денот на полагањето, ви требаат вистинските работи во вашата чанта за вежбање - од храна до крпи.
Наш совет
Не знаете како најдобро да се подготвите за тестот за спортска способност?
На sporteignungstest-online.de ќе најдете насочена програма за испитите во Бохум, Јена, Келн и Лајпциг - без тренинг камп! Со над 70 наставни видеа, ќе добиете совети за вежби, детални објаснувања и информации за денот на тестот.
Дали го знаевте тоа .
. Во просек, жените имаат десет пати поголема веројатност да се повредат отколку мажите додека вежбаат?
. од почетокот на Олимписките игри во 1896 година, само Грција и Австралија учествувале на секој натпревар?
. Во олимписките правила за бадминтон се вели дека шатлот мора да има точно 14 пердуви?
Подготовка за тест за спортска способност
Совети од студенти по спорт
Ги прашавме оние кои треба да знаат затоа што веќе го положија тестот за спортска способност: студенти по спорт. Еве ги нивните совети:
На приемниот испит за спорт, секогаш зависи од тоа колку сте спортски и „сестран талент“ и, пред сè, од каков вид спорт доаѓате. Но, по правило, подготвителните курсеви се нудат на соодветниот универзитет.
Општо, може да се каже дека шест до осум недели подготовка се сосема нормални. Посебни препораки за тренинг се обука за основна издржливост и флексибилност, но секако и практикување индивидуални спортови.
Во зависност од тоа колку сте спортски (моторни вештини, вештини за координација и издржливост), тестот за способност е изводлив; но не без подготовка!
Јас би препорачал околу шест до дванаесет месеци да се подготвите за 20-те кредити и да вежбате напорно за да бидете сигурни дека ќе ги положите испитите. Пливањето и гимнастиката честопати претставува проблем кај машките кандидати, а кај жените тоа е повеќе издржливост. Повеќето други дисциплини можат да бидат избрани од различни области, но не и возниот ред на денот на тестот за способност. Важно е да бидете фит и да бидете ладни!
Тестот за спортска способност во никој случај не треба да се потценува. Дури и најдобрите спортисти имале свои проблеми на едниот или на другиот тест.
Не можете да кажете воопшто колку долго треба да се подготвувате за тоа, бидејќи зависи од тоа колку дефицити има. Во секој случај, треба да проучите најмалку три месеци однапред кои се точните барања и да обучите сè пред тоа.
Можете да добиете совети од спортски наставници, на пример, ако не сте сигурни кои се точните барања. Можете исто така да поставувате прашања во спортски клубови ако не сте во можност да се справите со индивидуални дисциплини. Направив искуство дека особено гимнастиката е голема пречка и дека треба добро да се подготвите за тоа.
Тоа е тешко да се каже. Секој е секако различно во форма и има различни предности и слабости. Со цел да добиете преглед, можете да го погледнете профилот на барања на соодветниот универзитет со времето за исклучување. Најдобро е само да го испробате или запрете пати, тогаш веднаш знаете каде сè уште треба да направите нешто.
За да се помине целиот ден на тестот, особено е важно да се има добра основна издржливост, што е повторно потребно при пливање и трчање 3.000 м, бидејќи овие дисциплини треба да се поминат. Сепак, таканаречениот тест за скок со појас најчесто се потценува на Универзитетот во Минхен!
Подготовките
За да бидеме малку поконкретни, продолживме да истражуваме и да дискутираме. Ова се нашите совети за физичка, ментална и содржинска подготовка.
Ви објаснуваме кои барања треба да ги исполните во тестот за спортска способност со специфични примери во статијата „Тест за спортска способност: Барањата“.
Физичка подготовка
Најважниот дел од подготовката е секако обуката, затоа што тука ги стекнувате потребните сили, издржливост и вештини за координација кои се апсолутно неопходни за да го положите тестот за спортска способност.
Направете план за обука
Институтите за професионална обука препорачуваат период од до половина година пред реалниот испит, бидејќи може да трае толку време за да се стабилизира нивото на изведба. Исто така, треба да дозволите одреден грејс период во случај нешто да не оди според планираното. Планот за обука е добра помош при подготовка; Тука, земајќи ги предвид вашите индивидуални барања, можете точно да одредите кои вежби и единици за обука најдобро можете да ја постигнете вашата цел и во кои фиксни времиња можете најдобро да тренирате.
Идеално, вашиот план го вклучува и ова секогаш денови за одмор, кои им даваат можност на вашите мускули и нерви да се регенерираат.
Кога го креирате вашиот план за обука, имајте на ум дека тој е на испит не само за силата и издржливоста, туку и за координацијата и техниката. Затоа треба да одвоите доволно време да ги научите и обучите различните редоследни движења и техники. Многу од кандидатите не успеваат на испитот не поради нивниот недостаток на сила, туку поради недостатокот на технички вештини. Добар пример е шут-шут: Тука многу од учесниците ја достигнуваат потребната далечина, но ја фрлаат топката повеќе отколку што ја туркаат - и соодветно не успеваат во дисциплината.
Тренирајте заедно
Обидете се да вежбате со пријател или партнер за обука. Ова не е добро само за вашата мотивација, туку е и практично, бидејќи вашиот партнер може да ги измери вашите времиња и вредности, да ја анализира вашата техника и да даде предлози за подобрување. Во најдобро сценарио, тој или таа исто така има атлетска експертиза или дури се подготвуваат за истиот тест како вас.
Тимските спортови или дисциплини со високи технички побарувања како што е бадминтон, од друга страна, најдобро се обучуваат во соодветниот клуб. Овде можете да земете помош од тренери и да тренирате заедно со искусни спортисти.
Правилна исхрана
Вашата диета може да биде една во времето на подготвување важен фактор за поддршка биде. Храната како што се ориз, компири, снегулки од овес или производи од цели зрна, обезбедуваат добри продавници на јаглени хидрати, а со тоа и многу директно достапна енергија за време на обуката. Од друга страна, храната што содржи протеини, како мешунки или месо, го промовира развојот на мускулите. Најдобри пијалоци се уште вода, изотонични пијалоци или овошни сокови без додаден вештачки шеќер.
Подготовка на содржина
Секој што ја подготвува содржината однапред знае точно што да очекува и ќе има предности во однос на нивните конкуренти.
Знајте го времето на полагање
За да можете да се подготвите насочено, треба да имате приближна Познавање на текот на тестот за спортска способност да има. Испитот обично започнува помеѓу 7:30 и 8:00 часот и трае до 17:00 или 18:00 часот. Повеќето универзитети објавуваат точен распоред неколку недели пред реалниот тест или го испраќаат до учесниците преку е-пошта.
Општо, процесот секогаш го следи истиот принцип: Откако ќе пристигнете на универзитетот и ќе се регистрирате за испит со вашите документи, прво ќе има кратко обраќање од едно од одговорните лица. Тогаш апликантите се поделени во групи или таканаречени одреди, кои потоа ги завршуваат дисциплините по различни редови. Издржливиот рок е обично на крајот од испитот и го заклучува.
Познајте ги правилата на игра и методите на броење
Ако сакате успешно да вежбате спорт, секако треба да го направите и тоа Знајте ги правилата. Бидејќи испитувачите на тестот за спортска способност природно не само што обрнуваат внимание на силата и умешноста, туку и на тоа дали спортистот се придржува до дадените спецификации. Ако, на пример, при пливање е потребно движење на нозете во согласност со меѓународните прописи, тогаш кандидатите треба да знаат што се подразбира под ова.
Истото важи особено за спортови како што се ракомет, фудбал, бадминтон и кошарка. Тука е потребно таканаречено „редовно играчко однесување“, чие непочитување може брзо да доведе до проценка „неуспешна“. Информации за правилата на сите можни спортови може да се најдат или во специјалистичка литература, на Интернет или од квалификуван тренер по ваш избор.
Психолошка подготовка
Долгиот ден на тестот за спортска способност не само што ја исцрпува вашата физичка сила, туку и нервите. Многу апликанти се понервозни од недостатокот на мускулна маса. Но, тука, исто така, постојат начини и средства за обука и подготовка.
1. Секогаш имајте ја предвид вашата цел кога тренирате. Ова помага против секоја ниска мотивација што може да се појави. Најдобро функционираат реченици или слики со позитивна конотација (на пример: „Одам да учам спорт“ или идеја како да матурирам на универзитетот по ваш избор по успешно полагање на испит), што може да ги повикувате повторно и повторно за време на обуката.
2. Играјте го оптималниот тек на ситуацијата со испитот во вашата глава повторно и повторно како еден вид сценарио од страна на и повторете го процесот сè додека процесот не се автоматизира. Откако ќе ја интернализирате оптималната низа, можете да ја репродуцирате непосредно пред реалната состојба на испит. Ова ви дава сигурност при спроведувањето и помага против нервозата.
3. Се разбира, работите не секогаш се одвиваат оптимално. Затоа, однапред размислете што може да тргне наопаку и соодветно подгответе алтернативни стратегии. На овој начин, неповолна ситуација не ве фаќа на студено стапало и веднаш имате подготвена соодветна реакција.
4. Научете техника за релаксација, кои можете да ги користите и пред испитот и во паузите помеѓу одделните дисциплини. Техниките за дишење или прогресивната мускулна релаксација, на пример, се многу погодни за ова, бидејќи тие можат да се изведуваат насекаде и без голем напор или употреба на материјали.
5. Справувањето со стресот и нервозата е исто така прашање на ментален став. Би требало да пробаш, Да се гледа стресот не како закана, туку како предизвик. Ова не го стимулира вашиот страв, туку амбицијата.
6. Користете ги паузите за ефикасно опуштање. На телото и умот им се потребни фази на регенерација, за потоа да се вратат во целосна изведба. На пример, слушајте музика за време на паузите или користете една од техниките за релаксација споменати погоре. Не лудувајте ако паузата трае подолго од планираното, туку подгответе се ментално или загревајќи се за следната дисциплина.
7. Обидете се да останете во моментот и да не се справувате со минати или идни ситуации. Во овој момент не можете да влијаете на ниту еден од нив (повеќе). Знаењето на ова ќе ви помогне да ја насочите концентрацијата на овде и сега.
Листа за проверка - што да понесете со вас?
Сите подготовки се завршени, а тестот за способност е пред самиот агол - но што не треба да недостасува во вашиот багаж? За да не заборавите ништо важно, подолу составивме сеопфатен список за проверка за вас.
Документи
- Лична карта
- Фотографија за пасош
- Медицински сертификат (не треба да биде постар од три месеци)
- Во зависност од универзитетот, дополнителни квалификации како што е сертификат за бронза DLRG мора да бидат презентирани на денот на испитот.
- Во зависност од универзитетот, можеби ќе треба да се обезбеди доказ за учество на курс за прва помош
Опрема
- Соодветна спортска облека: ова вклучува, на пример, костим за капење наместо бикини или тесни стебла за капење наместо кратки панталони (тесната облека за пливање нуди помала отпорност во вода и може да заштеди вредни секунди. Со бикини, постои ризик да се лизне, особено кога ќе скокате од плочата од еден метар! )
- Доволно топла облека за носење помеѓу паузите спречува ладење на мускулите. Во зависност од временските услови, помислете и на водоотпорна облека или навлаки за глава.
- Затворени чевли и, во зависност од избраниот спорт, евентуално фудбалски чевли, шила итн.
- Очила за пливање и капа за пливање (обично дозволено и дефинитивно корисно)
- Пешкир и влечки
- Соодветни рекети за реваншот (тенис, бадминтон, пинг-понг ...)
- доколку е потребно, сигурносни пинови за прицврстување на почетен број
Закуски
Бидејќи испитот трае поголем дел од денот, многу е важно да ја понесете вистинската храна со вас. Наместо гликоза, која само го зголемува нивото на шеќер во крвта за кратко време, овошјето како што се банани и јаболка или леб од интегрален леб и мусли се долгорочни снабдувачи на енергија. Исто така, треба да бидете сигурни дека имате доволно вода (по можност не-газирани) и/или изотонични пијалоци во вашиот багаж.
Во зависност од универзитетот, и други работи можат да бидат важни. Некои од нив бараат однапред испратени документи како што се лекарско уверение или фотографија од пасош. Затоа, секогаш треба да дознаете повеќе на почетната страница на вашиот универзитет навремено пред тестот за способност.
И, конечно …
Без паника - дури и ако високите стапки на неуспех може да ве искушат! Успешните дипломирани студенти постојано известуваат дека многу од апликантите кои паѓаат на испит честопати се недоволно подготвени, се појавуваат во секојдневна облека и дури не знаат некои од побаруваните дисциплини.
Добрата подготовка секако не е гаранција, но со горенаведените совети и доволен тренинг, имате големи шанси да го положите тестот за спортска способност и да добиете едно од посакуваните места за учење.