Слабејте успешно - што помага; ДГП
Оригинален наслов:
Когнитивни и стратегии на однесување за управување со телесната тежина кај возрасни со прекумерна тежина: Резултати од кохортната студија на Оксфордската храна и однесување со активности (OxFAB)
ДГП - Истражувачи од Велика Британија истражуваа успешна мисла и стратегии на однесување за губење на тежината кај луѓе кои сакаа да изгубат тежина сами. Откриле дека помага во следење на слабеењето и храната што се консумира секој ден. Исто така беше корисно да дознаете повеќе за исхраната на Интернет или во апликации или да добиете поддршка од други со цел да бидете доволно мотивирани.
Повеќето луѓе започнуваат диети сами. Дали е успешен или не обидот за диета, зависи во голема мера од размислувањето и однесувањето на луѓето. Научниците од Велика Британија сега испитаа во својата студија кои стратегии за размислување и однесување ги имаат луѓето кои се стремат кон слабеење и колку се успешни овие стратегии.
Користејќи компјутер или паметен телефон, учесниците одговорија на прашањата за нивните стратегии
Истражувачите спроведоа студија на 486 дебели возрасни лица од Велика Британија, кои беа прашани за нивното размислување и стратегии за однесување користејќи онлајн прашалници. Учесниците беа во можност удобно да одговорат на прашалниците на нивниот компјутер или користејќи ги своите паметни телефони. Учесниците на студијата тежеле просечно 91 кг на почетокот на студијата. Повеќе жени отколку мажи учествувале во студијата (85% жени).
Мотивацијата, контролата на импулсите и следењето на слабеењето беа корисни
Од 486 лица, 194 ја изјавиле својата тежина на почетокот на студиите. По 3 месеци, учесниците изгубија во просек 3,3 кг. Преку евалуацијата, научниците открија неколку стратегии кои го зголемуваат успехот на слабеењето. Овие вклучуваат добивање помош од други за зголемување на мотивацијата, контрола на јадење поттикнато од импулси и добро планирање и следење на слабеењето. Исто така, се покажа корисно да се бараат информации за исхраната на Интернет, во апликации или во книги и да се провери сопствената диета и содржината на калории во конзумираната храна.
9 докажани стратегии кои можат да го олеснат слабеењето
Пред да започнат со студијата, научниците дефинирале и 9 стратегии за кои сметале дека се особено важни за слабеењето. Овие стратегии вклучуваат:
- Поставете цели за исхрана
- Поставете цели за телесната тежина
- Стратегии за одржување на мотивацијата за слабеење
- Планирање на оброкот однапред
- Следење на сопствениот внес на храна
- Замена на помалку здравата храна со поздрава храна
- Немање нездрава храна дома
- Стратегии за одговор кога е присутно искушението да се јаде
- Редовна контрола на телесната тежина
Евалуацијата тогаш покажа дека учесниците кои користеле 7 или повеќе од 9 стратегии последователно доживеале поголемо слабеење од учесниците кои користеле 6 или помалку од овие 9 стратегии.
Истражувачите заклучиле дека некои стратегии за размислување и однесување може да се идентификуваат кај лица кои можат да го олеснат слабеењето. Тие сугерираат дека овие стратегии сега треба да бидат тестирани во понатамошни студии. Доколку се потврдат одредени резултати, тие може да се користат за советување и помагање на луѓе кои сакаат сами да изгубат тежина.