Подготовка за фото-снимање на боди-билдинг Како влегов во форма на мојот живот
Тренинг без крај, исхрана според планот, напор и работа со месеци - сето тоа „само“ за фотосесија за боди-билдинг. Но, секоја капка пот, секој мачен ден вредеше, бидејќи на крајот ја постигнав својата цел. Исто така, научив многу за себе, за своето тело и за умот.
Денес, Евалд Руп, пријател на спортистите на силата и тренер за фитнес, пишува за неговиот мачен, но вреден пат како подготовка за фотосесија како фитнес модел. Тој опишува како ја постигнал оваа форма, како се хранел и како вежбал. Евалд не ја освои својата цел сам, но доби помош таму каде што не знаеше што понатаму.
Прочитајте денес за совети и трикови за подготовка на фотосесија за боди-билдинг!
Моја одлука да направам фотосесија на фитнес модел
Во 2014 година бев разумно задоволен од моите придобивки во силата, но како што напишав во мојот прв напис „Мојот пат до 200-та“, сакав да решам нова цел, која се однесуваше на естетиката. Затоа си поставив цел да влезам во форма на мојот живот и да го доловам со професионални фотографии. Сега ќе ви кажам за мојот долг пат до мојата прва фотосесија и како одеднаш добив втора.
На курсот за тренер, на кој присуствував во 2014 година, го запознав Кристијан Румеркирх, кој веќе ја постигна оваа цел и затоа му дозволив да ме тренира. Му пишав и закажав состанок со него за личен тренинг. Потоа рече дека дефинитивно ќе биде возможно ако работам напорно на себе. Јас веќе знаев многу за исхраната, и покрај сето тоа, направивме тренинг за внес на храна. Научив неколку нови работи и сега точно знаев како да постапам за да станам навистина жешко. Исто така, го прилагодивме тренингот, бидејќи сега најважно беше да согорувате маснотии и да одржувате мускули.
Во март закажав состанок со фотографот Гинтер Хофстодер за фотосесија за боди-билдинг. Времето беше дадено и секој ден беше важен - мојот ден Х беше фиксиран. Само како ретроспектива, сфатив колку е важно да имате предвид временска цел и да го живеете целиот свој живот вака - затоа што на крајот најголемиот ден X е смртта и се води сметка за тоа што сте направиле до тогаш и што оставате сè да лизга.
Подготовка на фотосесија за фитнес модел - проток на „Шредденс“
Евалд Руп на фото-сесијата за фитнес од Sportnahrung.at
Часовите во салата се зголемија. Првично 5 дена во неделата се зголемија на 6, бидејќи денот на регенерација е неопходен. По две прошетки во раните утрински часови и една ХИИТ (обука со висок интензитет во интервал) имаше 6 прошетки, 3 ХИИТ и 6 единици КТ - вкупно 15 единици неделно. Односот што го добивате овде со телото е неопислив. Да го кажам филозофски: Вие го отелотворувате вашиот дух и станувате едно со вашата цел.
Тука беа донесени многу одлуки, но не само обуката беше важна за мојот успех. Не, меѓу другото, многу часови во кујната беа многу важни за резултатот. Само подоцна сфатив дека е полесно да се подготви сè за тој ден отколку да се застане во кујната 2-4 пати. Сега и вие го знаете тоа - научете од моите грешки, направете го тоа подобро и заштедете време.
Но, тоа не е само вежбање и исхрана, важни се и другите часови од денот. Ставот, волјата и постојаната визуелизација на целта се значителни за успех. Како резултат, закачив слика од мојот најголем физички модел во мојата соба, така што секогаш знам каде сакам да одам. Фитнес моделот за жал почина овој јануари: Грег Плит
Инспириран од книгата „За жал, кул, дебела и мрзлива“, честопати го читав текстот „Карпе Дием“. Во ова, Кристијан Зипел го поставува доста провокативно прашањето што би направил некој ако денес беше последниот ден кога ќе се живее. Дефинитивно би поминал низ мојата обука и би ги интензивирал врските со најблиските. И јас го направив тоа. Поминав дел од моето време учејќи и посветувајќи се на два други важни столба во мојот живот покрај умот: моето тело и моите односи. Целта која си ја поставив го претвори времето во неверојатен бран на мотивација и среќа. Казната на Грег Плит јасно се однесува тука, имено: „Најтешките работи во животот се прават најмалку, но обезбедуваат најмногу“.
Изненадувањето - покана за „фотосесија за фитнес-спортска исхрана“
Во мојот редовен фитнес центар ме прашаа и зошто тренирам толку интензивно и одеднаш ми зборуваше еден колега, од кого имаше дури и фотографија во студиото: „Покажи ја својата форма! (Соблечи се) „Тој ја гледаше, а тоа беше формата две недели пред снимањето.
Тој рече: „Значи, ако можете да ја задржите вашата форма така, тогаш можете да учествувате и во нашето снимање за спортска исхрана.“ Тоа многу ме мотивираше и го пуштив да ми помине низ главата, но малку подоцна, се согласив.
Одводнување за фотосесија за боди-билдинг
Бидејќи почесто се среќавав со мојот тренер, работевме неколку пати на контрола на тренингот. Интензивно разговаравме за последните 10 дена и ги испланиравме прецизно, вклучително и одводнување. Додека пиете како камила околу една недела претходно (10 литри на ден) и тренирате многу интензивно (со џиновски сетови од 6 вежби без пауза), се работи за спротивното за последните неколку дена, имено дека сте многу малку или воопшто не сте активни и исто така пие малку до ништо (0,5л на ден + ништо на денот на снимањето) .Тој исто така ме советуваше да го избричам целото тело, бидејќи на фотографиите изгледа подобро.
Мојата девојка ги помина сите ограничувања во исхраната и следеше како мене. Се чувствувавме подобро од кога било. Не беше макотрпно и конвулзивно присилување, туку слободна и самоопределена жртва од неа. - Дознав за тоа претходниот ден и навистина ми даде сила да ја минам последната ноќ и да ја мобилизирам мојата последна сила.
Фитнес-пукања - долг ден и жед како по преминување низ пустината
Целта се наградува за макотрпното патување!
Според метеоролошкиот извештај, ова беше еден од најжешките денови оваа година - претходната ноќ беше соодветно топла. Кога пиете толку малку, навистина не е лесно да спиете. Се разбудив неколку пати затоа што моето тело јасно посакуваше вода, но конечно успеав да ги затворам очите неколку часа.
Со текот на времето бев на договореното место. Откако сите прибор беа таму, направивме неколку тест-снимки. Тогаш, додека се соблекував, испив голтка тврд алкохол и се испумпав. Во таква состојба, не е така лесно. Потоа направивме многу фотографии на различни позиции и беше многу исцрпувачки. Вкупно, целата постапка траеше нешто помалку од 4 часа. Тоа беше потешко отколку што мислев.
После толку интензивно подготвување и вакво напорно позирање, водата е најмила работа што ја сакате. Изјавата дадена од мојот модел е исто така точна: „Не е храната што ќе ја промашиш, туку е водата. Haveе имате соништа за водопади. “Можам да се согласам со тој еден на еден. Дури и ако толку многу посакувате вода, таа е исто така храната што ви недостасува. Јадев толку многу нездрава храна таа вечер. Имав повеќе од 4 кг следниот ден. Како резултат на тоа, јас всушност повраќав потоа.
Откако се опоравив, се вратив назад на мојата утринска прошетка и зготвив пилешко брокула. Бидејќи веќе ја постигнав претходната цел, таа беше завршена за мене. Веднаш се фокусирав на својата нова цел, имено втората фотосесија за боди-билдинг. Јас, исто така, се подготвив совесно за ова. Дури и кога бев на одмор во Египет, го одржував распоредот за тренинзи. На ова снимање од Sportnahrung.at условите беа уште потешки бидејќи се одвиваше на отворено. Потребно е и подолго - околу 6 часа - откако беа фотографирани неколку спортисти.
Заклучок: Фитнес-фотосесиите се напорна работа и може да се постигнат само со добра поддршка
Евалд Руп на фотосесија за боди-билдинг од Sportnahrung.at
Сепак, апсолутно не го гледам мојот резултат како индивидуално достигнување. Не, некои луѓе беа вклучени. Мојот тренер и ментор Кристијан Румеркирх, фотографите Гинтер Хофстодер и Крис Винер, но пред се мојата девојка и моите родители, кои мораа да ги издржат моите расположенија кога работите не минаа како што треба, кога не добив оброк или затоа што не направив ништо секогаш беше добро расположен. Стоеја покрај мене и ме поддржуваа каде и да можеа. Во најголем дел, сè готвев сам, но имаше и моменти кога малку нешто да јадам од мојата девојка или мајка ми ми даваа сила кога немав. Не сакам да ги игнорирам ниту купувањата на храна на татко ми. Би сакал повторно да ви се заблагодарам за сите овие ситници, кои не можам да ги набројам овде.
Сега сфатив што значат сите одлични и успешни кога велат: „Сè е можно само ако го посакаш тоа.“ Или „Можеш и ти тоа“ Сеуште се сеќавам кога ќе ги прочитам овие фрази си помислив: „ДА - и јас сакам да го сторам тоа!“
Само пишете ми ако имате прашања или сакате да пробате личен тренинг. Потоа можеме да ги разработиме вашите цели и ќе се обидам да ви помогнам на овој пат. Можеби и ние ќе се справиме со најдобрата форма во вашиот живот! Заедно можеме да успееме!
Совпаѓање на статии на оваа тема: