Основи на физичката активност

Физичка активност

Студиите јасно покажуваат дека физичката активност и спортските програми имаат многу позитивни ефекти и дека пациентите имаат корист од нив во бројни области! Научните студии покажуваат дека физичката подготвеност се зголемува, заморот и исцрпеноста се намалуваат, вознемиреноста и депресијата се намалуваат и може да се забележи фундаментално подобрување на квалитетот на животот. Пациентите со рак на простата сега можат да им дадат на годините стекнати соодветен квалитет преку физичка активност!

Општи цели

Прво правиме разлика помеѓу општите и специфичните цели за спорт и физичка активност кај пациенти со карцином на простата. Општо, кардиоваскуларниот систем е стабилизиран на физичко ниво, се градат општите сили и кондицијата и се олеснуваат секојдневните активности. Но, физичката активност влијае и на психолошкото ниво, со тоа што се дава нова самодоверба и може да се надминат психолошките нарушувања, како што се депресијата и вознемиреноста. Радоста на движењето и знаењето за сопственото тело ви даваат сила и ви помага да се ослободите од каква било социјална изолација што може да се појавила како резултат на болеста.

Посебни цели

Со посебните цели, се адресираат оние аспекти што првенствено се следат кај пациенти со карцином на простата со хормонска терапија. Иако хормонската терапија е генерално добро толерирана, покрај реалниот ефект, секогаш има несакани ефекти со лекови. Типични несакани ефекти на повлекување на хормонот се топлотни удари, зголемено потење, намалено либидо, импотенција, но исто така и остеопороза, мускулно трошење, намалени перформанси итн. Физичката активност не може да ги отстрани причините за овој проблем - но движењето може да има позитивен ефект врз многу од споменатите несакани ефекти, а со тоа и да ги одложи подобрување на квалитетот на животот!

Физичката активност може:

Стоп за трошење на мускулите
Стоп за остеопорозата
Намалете ги топли бранови
Подобрете ги перформансите
Стабилизирање/подобрување на менталното здравје

Барања за физичка обука за пациенти со рак на простата

Текот на ракот и физичката и менталната состојба на болното лице се разликуваат многу. Затоа е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање со цел да ја утврдите вашата способност за вежбање. Со него се дискутира под кои услови и во кои рамки може да се спроведе физичка активност. Во основа, се препорачува дијагностика на спортски медицински перформанси, во која се тестира фитнесот за спорт. Кардиолозите вршат стрес ЕКГ за ова.

Препораки за вежбање - Општи препораки за вашите секојдневни активности

Доста онколошки пациенти имаат значително намалено ниво на активност во секојдневниот живот поради дијагнозата на карцином, иако тие дефинитивно треба да се движат. Причината е што многу од погодените се чувствуваат несигурни и се плашат да не направат нешто погрешно. Сепак, нема ништо поризично од недостаток на вежбање или неподвижност, бидејќи бројни истовремени болести се развиваат само преку ова.

Интернализирајте ги следниве реченици:

Нема ништо поризично од физичката неактивност.
Прави што е добро за тебе.
Верувајте му на вашето тело.
Започнете со интензитет на светлина и полека се зголемувајте.
Изберете тип на вежба/спорт во кој уживате.

Кога во овие објави се зборува за „физичка активност“ и „спорт“, тогаш станува збор за перформанси. Сите совети и упатства за обука служат за одржување или враќање на перформансите и подобрување на квалитетот на животот.

Вашето „чувство на црево“ - субјективното чувство на стрес - е добра основа за нивото на интензитет со кое можете да бидете физички активни. Ако сметате дека обуката е „малку напорна до напорна“, вие сте во вистинската област. Бидејќи, напорни интензитети се исто така сосема можни. Сепак, дајте му на вашето тело од 1 до 2 дена да се регенерира потоа.

Ако сакате да започнете со првите активности за вежбање, тогаш користете ги следниве информации како основа за избор на вашата форма на вежбање:

Изберете форма на вежбање или спорт во кое уживате! Ова е единствениот начин да се остане „на топка“ на долг рок!
Запрашајте се дали се чувствувате пријатно и безбедно додека вежбате.
Започнете полека на почетокот: започнете со неколку минути и низок интензитет.
Слушајте ја свеста за вашето тело. Ако сметате дека се претерате, намалете го интензитетот. Исто така, треба да планирате доволно време за регенерација по единиците.

Во суштина: Нема спорт што е забранет! Во зависност од индивидуалната ситуација, мора да се одлучи која форма на движење може да се изврши/доживее.

Предметот „возење велосипед“ е исто така многу дискутиран, бидејќи се стравува дека нивото на ПСА ќе се зголеми и со тоа ќе има негативно влијание врз ракот на простата. Оваа изјава нема никаква научна основа и не е издржана! Всушност, може да има краткотрајно зголемување на ПСА како резултат на механичкиот стимул на седлото на велосипедот, што ќе се врати во нормала по неколку дена. Ова влијание не значи дека ракот на простата напредува, но претставува потполно безопасен и нормален биолошки процес! Ова значи дека возењето велосипед е исто така многу препорачан спорт за пациенти со рак на простата.

Дури и со метастази во коските, физичката активност не е само изводлива, туку и препорачлива. Ако пациентите полесно се снајдат во таква ситуација, постои и ризик дека процесот на остеопороза ќе се забрза со неактивност. Целта тука е да се блокира намалувањето на густината на коските преку редовно вежбање со цел да се одржи потребната стабилност на коските што е можно подолго. Во следното, наведени се некои спортови што може да се спроведат по консултација со лекарот што лекува, дури и ако постои зголемен ризик од фрактури на коските:

(Нордиско) одење
Велосипедизам, тренинг со ергометар
пливање
гимнастика
Нежна обука за сила

Ако вметнете редовна програма за вежбање во вашиот секојдневен живот, ќе откриете дека имате корист од тоа во неколку области. Студиите покажуваат дека тренингот на мускулите на сфинктерот може да го намали времетраењето на инконтиненцијата. Можете исто така да ја зголемите вашата физичка подготвеност преку обука за сила и издржливост. Вашиот кардиоваскуларен систем и телесната тежина (состав на тело) ќе ви се заблагодарат и за тоа! На крај, но не и најважно, ќе забележите дека вашата доверба во перформансите и самодовербата може да се вратат.

Тука не треба да се занимавате со тешка физичка активност

Се разбира, постојат и ситуации во кои не е индицирано поинтензивно движење. Ако ги имате следниве симптоми, треба да избегнувате тешка физичка активност:

за проблеми со циркулацијата
кај акутни инфекции, треска
при силна болка
со силна гадење, повраќање
во деновите кога беше спроведена стресна хемотерапија во срцето и бубрезите; при акутно крварење
за тромбоцити помеѓу 10 000 и 20 000 (тука само под терапевтска контрола)

Ако густината на коските е намалена, треба да се избегнуваат спортови со зголемен ризик од пад или висок ризик од повреда (алпско скијање, линиско лизгање итн.) Ова исто така вклучува спортови за контакт или спортови со топка, под услов тие да се изведуваат со високо натпреварувачки карактер. Во овој контекст, мора да се земе предвид и ризикот од метастаза, особено метастазите во коските, бидејќи е поврзана со зголемен ризик од фрактури на коските. Редовните медицински прегледи се неопходни тука.

Некои пациенти страдаат од инконтиненција како резултат на операцијата. Треба да планирате посета на базен во вашата програма за вежбање само ако веќе немате проблеми со контролирање на мускулите на сфинктерот. Дури и ако имате ослабен имунолошки систем (на пример, за време на хемотерапија) не треба да одите на базен.

Главната улога ја игра и менталната состојба. Не е невообичаено пациентите да пријават сериозен психолошки притисок, несигурност и стравови. Не создавајте дополнителна стресна ситуација за себе преку премногу строга програма за обука. Не секој ден е ист. Чувствувајте се во себе и разгледајте ги вашите индивидуални „граници“.

Последно, но не и најмалку важно

Ако страдате од инконтиненција, верувајте му на вашиот уролог и стапете во контакт со физиотерапевтска пракса која е исто така многу блиску до вас. Најдобри резултати се забележани во 1-ва година по операцијата на простатата, ако изведувате тренинг на мускули на сфинктер под терапевтска контрола со посебно внимание на дното на карлицата. Тука, сепак, мора да бидете трпеливи, не е невообичаено првите успеси да се појават по шест месеци.

Сега малку совет: Не грижете се премногу за тоа дали можете или не можете да направите нешто погрешно! Најголемата грешка што можете да ја направите е тоа што го сфаќате лесно и со тоа се повлекувате. Верувајте му на вашето тело и направете го она што е добро за вас! Не можете да погрешите со ова! Бидејќи најважно е: Продолжи да одиш!