Подготовка за скијање »Започнете со тренинг за отпор и сила!
Напис за спортски весник - четврток, 5 јануари 2012 година
Пред да резервирате во најкул ски-центар надвор или едноставно пред да брзате на локалните скијачки терени, тестирајте ја вашата издржливост и сила. Не е исклучено во текот на годината да бидете запоставени спортски тренинзи и завидливиот облик што го имавте минатата зима да биде само сеќавање. Еве што да направите пред скијачката сесија доколку сакате да стигнете до целта.
За да не останете без воздух додека скијате, треба да го обучите вашето тело малку напред. Тренингот за отпор е најдобар и може да се постигне преку кардио вежби во траење од 20 минути до еден час. Времетраењето не е фиксирано, секој работи онолку колку што чувствува, без да претерува. Додаток за добредојде е часовник за следење на отчукувањата на срцето за време на обуката.
Друг начин да се подготвите за нова скијачка сезона е да вежбате друг спорт во текот на целата година и пред да заминете во одморалиштето.
возење велосипед е префериран метод на светски шампиони во скијање за да се одржат во форма; Херман Маер толку многу се вози со својот велосипед што неколку пати беше замолен да го отвори Тур де Франс.
Веб-страница за вкрстена обука го препорачуваат и оние од оваа област, што е начин да ги менувате вежбите за да не ви здосади, ниту да работите само дел од мускулите. Ако тренирате дома сами, можете да користите уред наречен Skier’s Edge, кој ве принудува да ги повторувате движењата на колкот што ги изведувате додека скијате.
Лизгање или лизгање тие се два спорта слични на скијање затоа што бараат координација и рамнотежа и се засноваат на истите странични движења. Ако сакате нешто поконкурентно, можете да пробате да играте хокеј на мраз.
раса вклучува аеробни напори и помага да се намали телесната тежина, но бара многу колена на скијачот додека пливање бескорисно е кога станува збор за обука пред скијање.
Леснотијата и безбедноста на падините ќе ги добиете само по 6 недели кардио тренинг (без да се земе предвид вистинското скијање).
„Совршениот“ тренинг мора да вклучува движења во скијање и да го подготви телото за напор сличен на овој спорт. Еве неколку вежби од колото за јачина специјално дизајнирано да ги задоволи потребите на скијачите.
Пред-коло греење е од суштинско значење: 5 минути на крос-тренер, проследено со 5 минути истегнување (пр. подигнување на едната нога по ред напред, со продолжени совети, додека не почувствувате болка во бутовите).
Вежби за кола
Баланс на една нога и продолжување, 2 сета од 4 повторувања со секоја нога
Оставете ја тежината на едната нога, само малку свиткајте го коленото. Рацете се на колковите, а грбот е совршено исправен. Од оваа позиција, продолжете ја другата нога настрана и вратете се. Задолжително држете го грбот исправен во текот на целата вежба, а бутовите фиксирани.
Абдоминали со поддршка за топка, 2 сета од по 15 повторувања
Седнете со грбот кон топката, а нозете во вертикална положба со земјата. Со рацете на тилот или градите, застанете на 45 степени, користејќи ги само стомачните мускули; Тргнете ги очите кон таванот и вратот додека правите серија апс.
Скијачки скок, 2 сета од 8 повторувања
Застанете со нозете паралелни, благо свиткани колена, во рамнотежа. Стомакот треба да биде напнат, а торзото да биде напнат. Направете скок напред, користејќи ги мускулите на телето и бутот; избегнувајте добивање на интензитет од трупот и рацете. Земјиште во иста позиција без да ја изгубите рамнотежата.
Повторно измислена скала, 2 сета од 12 повторувања
Оставете ја тежината на едната нога со благо свиткани колена, рацете на колковите. Од оваа позиција, потпрете се хоризонтално со напнат стомак и исправен грб. Потоа, користејќи ги глутеалните мускули и феморалните бицепси, застанете исправено, носејќи ја ногата избалансирана на земјата. По избор, оваа вежба можете да ја изведувате со тегови.
Одење во рацете, стапалата на земја, 2 сета од 6 повторувања
Од исправена положба, потпрете се кон подот, обидувајќи се да го допрете подот со прстите, а потоа со дланките. Можете лесно да ги свиткате колената ако видите дека на почетокот не сте успешни. Потоа чекор напред со дланките на подот, обидувајќи се да ги задржите потпетиците близу до земјата. Кога ќе почувствувате дека ја достигнавте вашата граница, доведете ги стапалата до дланките и застанете малку.
Внимателно! За да избегнете болка во мускулите, поминете 5 минути по елипсовидна обука и 5 минути за истегнување.