Подготовки за PDF и почетна состојба - бесплатно преземање на PDF
Краток опис
1 Подготовки и почетна позиција2 Подготовки и список за задачи3 Одредете мерење и тежина Прво, С.
Опис
Подготовки и почетна позиција
Подготовки и „список за обврски“
само ослабе - како да започнам?
Мерење и утврдување на тежината Прво, се запишува почетната тежина. Ова на кој било ден
Измерете и забележете откако ќе станете. После тоа, тежината се мери и забележува само еднаш неделно, ако е можно истиот ден по станување. Поради губење на течности, секогаш има флуктуации на телесната тежина кои би можеле да ве иритираат само доколку почесто мерите.
Врз основа на почетната тежина, ја поставивте својата прва цел за слабеење со додавање на 4 кг
излупи. Ова е вашата цел во следните 4 недели! Ве молиме, запишете ги и двете на прашалникот (преземете).
Ако имате скала на телесни масти, запишете ја и вредноста. Ова мерење е
не толку точна, бидејќи се мери отпорноста на кожата (лесно може да биде под влијание на пр. возбуда), но ако истата личност секогаш се мери под исти услови, може да добиете споредливи резултати.
само ослабе - како да започнам?
Одреди БМИ БМИ (индекс на телесна маса е земен од Белгиецот)
Математичарот А. Квелет создаден во 19 век за да ја класифицира тежината на една личност. Поделбата се прави во недоволна тежина, нормална тежина и прекумерна тежина. И покрај тоа што БМИ е стара капа што никој повеќе не сака да ја носи и не го зема предвид процентот на мускулна маса, сепак многу осигурителни животи, лекари и СЗО го сметаат за стандард. Во секој случај, тоа ви дава груб преглед за да можете да процените каде се наоѓате во моментот. Ве молиме, извршете ја БМИ пресметката на страницата со алатката или преземете го ПДФ и утврдете го со калкулатор.
само ослабе - како да започнам?
Пресметка на БМИ Користејќи го индексот на телесна маса, луѓето се поделени на луѓе со нормална тежина, прекумерна тежина и дебели. Основата е класификација според табелата на СЗО (не се однесува на деца). Пресметката се заснова на формулата:
Дебелина/дебелина степен I
Дебелина/дебелина степен II 35-39,9. Дебелина/дебелина III степен
само ослабе - како да започнам?
Преземете ја оваа табела во ПДФ или користете ја како датотека во Excel. Ако ги внесете податоците во табелата Excel, исто така се прикажани составот на телото и процентот на телесни масти.
Индивидуалните дијаграми потоа ви го покажуваат вашиот развој.
само ослабе - како да започнам?
Ве молиме, пресметајте го БМИ тука. Внимание! Евалуацијата се појавува во посебен прозорец и исто така го содржи препорачаниот опсег на тежина.
само ослабе - како да започнам?
Исто така, пресметајте ја потрошувачката на калории. Внесете ги релевантните податоци за ова. Профил на работа и движење Внимание! Информациите за активностите мора да бидат дадени во минути, т.е. 10 часа работа = 600 минути.
само ослабе - како да започнам?
Одредете го обемот ... Измерете и забележете го обемот на колкот еднаш неделно.
Правилно измерете го обемот на колкот: • со затворени нозе • на најгустата точка на дното • мерната лента треба да се постави хоризонтално околу дното. • Опуштете ги мускулите на задникот
само ослабе - како да започнам?
Односот на половината и колкот дава одговор на прашањето каде се наоѓаат масните наслаги. Абдоминална прекумерна тежина (тип јаболко) значи многу поголем ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања. За кардиоваскуларниот ризик, одлучувачка е помалата дебелина отколку моделот на дистрибуција на маснотии. Особено неповолен ефект имаат масните наслаги во абдоминалната празнина и на внатрешните органи. Оваа маст во внатрешноста на стомакот (висцерална маст) е многу метаболички активна бидејќи има различен состав од маснотијата на задникот, колковите и бутовите. Произведува особено голем број масни киселини, кои се претвораат во други масти во црниот дроб. Со зголемувањето на внатрешните маснотии во стомакот, ризикот од секундарни болести исто така се зголемува. (Извор: Википедија)
Одредете обем ... Измерете и забележете го обемот на струкот или струкот еднаш неделно.
Правилно измерете го обемот на струкот: • соблечен • наутро пред појадок • веднаш над папокот, на најгустиот дел од стомакот • опуштете ги стомачните мускули • издишете, но не влечете во стомакот • заокружете до полни сантиметри
само ослабе - како да започнам?
Зголемен обем на половината, кај жени над 80 см, кај мажи над 94 см, е важен фактор на ризик за појава на болести како што се коронарна срцева болест, мозочен удар и дијабетес мелитус тип 2. Над 88 см кај жени и 102 см кај мажи постои значително зголемен ризик. (Извор: Википедија)
Одреди кружница Важноста на односот HBU или половината на колкот
Односот на половината и колкот дава одговор на прашањето каде се наоѓаат масните наслаги. Дебелината на стомакот (тип јаболко) значи многу поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Кардиоваскуларниот ризик е помал од вишокот тежина отколку дистрибуцијата на маснотии. Особено неповолен ефект имаат масните наслаги во абдоминалната празнина и на внатрешните органи. Оваа маст во внатрешноста на стомакот (висцерална маст) е многу метаболички активна бидејќи има различен состав од маснотијата на задникот, колковите и бутовите. Произведува особено голем број масни киселини, кои се претвораат во други масти во црниот дроб. Со зголемувањето на внатрешните маснотии во стомакот, ризикот од секундарни болести исто така се зголемува. (Извор: Википедија)
само ослабе - како да започнам?
Подготовки и „список за обврски“
Сега го завршивме првиот дел од утврдувањето на статусот. Сега внесете ги овие вредности во дневникот за напредок и повторете ги мерењата еднаш неделно!