Кетогена диета; Дневник за животниот стил
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Во потрага по ефикасно решение што конечно може да ги исфрли тие досадни фунти, се среќаваме со различни диети. Диета која се издвојува како чудотворна диета, за која исто така се вели дека е корисна за одредени болести, е тоа кетогена диета.
Кетогената диета е една Диета со ниски хидрати, каде што вниманието не се посветува само на минимална количина јаглехидрати, туку и на малата содржина на протеини. Затоа, доаѓа многу диета со многу маснотии на плочата.
Како работи кетогената диета?
Поради исхраната со многу маснотии и сериозното ограничување на јаглехидратите од кои телото нормално произведува енергија, Метаболизмот се менува. Значи, телото треба да добие енергија на друг начин и тоа го прави црниот дроб Разградување на маснотиите во кетонски тела. Ова ќе ја промени состојбата на метаболизмот Кетоза наречен. Процесот решава а зголемено согорување на маснотии од она што оди заедно со тоа ниско ниво на шеќер во крвта и подобрена чувствителност на инсулин, за што обезбедува оваа диета, помага при силно и брзо слабеење. Плус точка: Практично нема калории што треба да се избројат!
Што може и не може да се јаде?
Општо: малку јаглени хидрати, малку протеини и многу маснотии.
Јаглехидрати:
Доколку сакате да следите кетогена диета, се препорачува да ја следите вашата дневна диета Количина на јаглехидрати до околу 30 гр Најдобро е да ги поделите на три различни оброци. Овој број е упатство што може да ви помогне да ги составите оброците заедно.
Протеини:
Многу диети со малку хидрати трошат големи количини на протеини, но не и кетогена диета. Причината за ова: За време на варењето, протеините се распаѓаат во нивните компоненти, т.н. аминокиселини. Вишокот аминокиселини кои на телото не му се потребни, се претвораат во гликоза за да се метаболизираат во енергија. Премногу протеини исто така го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и инсулин, што ја инхибира кетозата.
Иако Количината на протеини во оваа диета не треба да надминува 20% исто така треба да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини во вашето тело, особено ако вежбате многу. По килограм телесна тежина дефинитивно треба 0,8 g протеини однесете до вас.
Маснотиите се ваши на кетогената диета Главен снабдувач на енергија и секако многу важно. Сите калории што му се потребни на вашето тело секој ден, а не се добиваат од јаглехидрати и протеини, ги зема од маснотии. Бидејќи со оваа диета се јадат само многу мал процент на јаглехидрати и протеини, така и стои многу повеќе маснотии на менито отколку што сте навикнале вообичаено.
Дневната потреба за калории може да варира во голема мера - една од причините за ова вашата возраст, пол и движење. Со цел трајно и брзо губење на тежината, важно е да го снабдите организмот со количината на калории што му се потребни. Ако консумирате само 500 калории кога ви требаат 2300 калории, дефицитот е толку голем што телото ќе падне во една глад прекинувачи и Метаболизмот се менува. Телото, исто така, се сеќава дека мора да стави „итна перница“ за такви периоди на глад. Слабеењето е попречено и се зголемува ризикот од јо-јо ефект.
Бидејќи тоа е токму она што не го сакаме, мора да обрнеме внимание, доволно маснотии да однесе кај нас.
Дозволена храна:
зеленчук треба да биде во преден план во оваа диета - особено зеленчук со малку јаглени хидрати, како што е зелени пиперки, краставица, брокула и тиквички. Месо, риба, колбаси, јајца и ореви исто така треба да се вчита на горниот дел од вашето мени. Често прибегнуваат кон масна риба и месо.
Забранета храна:
Во кетогената диета, храната која е многу богата со јаглехидрати, како на пр Тестенини, ориз, компири, овес и леб. Шеќер и слатки исто така се строго забранети. овошје треба да ги консумирате само ретко и во мали количини, бидејќи содржината на природна фруктоза е многу голема. Единствен исклучок е тука Бери.
Кои се здравствените придобивки од кетогената диета?
Кетогената диета не само што ви помага да изгубите неколку килограми, туку се вели дека има и позитивно влијание врз некои болести. Да разгледаме подетално што се крие зад тоа.
Секогаш е важно, особено во случај на болест Консултација со лекар пред да ја смените вашата исхрана.
Метаболни заболувања. Кај некои вродени метаболички болести, ваквата диета е неопходна за телото да може дури и да ја метаболизира храната што ја консумирал. Оваа диета може да биде дури и неопходна за да се преживее.
епилепсија. Нападите во детската епилепсија може да се намалат со промена на метаболизмот, како што се случува во диетата со кетогеност.
Алцхајмер. Промената во метаболизмот исто така може да има позитивен ефект врз пациентите со Алцхајмерова болест.
акни. Со кетогена диета, јадете малку шеќер и нивото на инсулин е намалено. Ова има позитивни ефекти врз кожата и може да ги намали акните.
Срцева болест. Бидејќи кетогената диета ги намалува телесните масти, го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта, се вели дека има позитивни ефекти врз срцевите заболувања.
рак. Претпоставката дека кетогената диета може да помогне при карцином се заснова на фактот дека клетките на ракот главно се хранат со шеќер. Меѓутоа, ако нема шеќер, клетките не умираат. Исто како и остатокот од нашето тело, тие бараат други извори на храна, како што се масти или протеини. Но, постојат студии кои покажаа дека кетогената диета го забавува растот на туморот.
Какви негативни ефекти има оваа диета?
Мислењата за кетогената диета варираат во голема мера и, како и со скоро секоја диета, кетогената диета има свои лоши страни. Недостатокот на јаглехидрати може да предизвика Замор, тешкотии во концентрацијата и запек дојдете, особено на почетокот на промената во исхраната. Променетиот метаболизам создава еден вид вонредна состојба во организмот, што може да предизвика претерано кисело и да се акумулираат токсини, што пак Лош здив предизвикувачи. Диетата со многу маснотии може да предизвика формирање на наслаги на садовите што содржат Ризик од мозочен удар и срцев удар зголемување. Тоа е исто така оптоварување на бубрезите и во најлош случај може да стане премногу Камења во бубрезите или дури Оштетување на бубрезите да водат. Исто така, ризикот од а Болест на гихт се зголемува како што се произведува повеќе урична киселина.
Ако одлучите вака да ја менувате вашата исхрана на трајна основа, препорачливо е претходно да се консултирате со лекар и да ги проверувате вашите вредности одново и одново. Значи, вие сте на безбедна страна и можете да уживате во сите придобивки од кетогената диета без грижи!