Подготвени сте да следите диета
Јас можам да се обврзам долгорочно што ќе го почитувам без оглед какви пречки ќе се појават на патот.?
Може ли да кажам точно колку килограми сакам да изгубам? Ако е така, можам да ги поделам на месечни рати?
Дали сум алчен? Јадам малку храна без да ми се допаѓа вкусот знаејќи дека сум здрав избор?
Подготвен сум да се откажам од излегување со пријатели или други социјални настани што ја нарушуваат мојата исхрана (доколку е потребно), само за да ја достигнам предложената тежина?
Што се случува ако не успеам да ја достигнам тежината што ја предлагам во следниот период? Јас сум подготвен да продолжам?
Ако одговоривте ДА на повеќето од горенаведените прашања, тоа значи дека сте подготвени да го започнете процесот на слабеење.
Дури и ако ви беше лесно да најдете очигледен одговор, не е толку едноставно за секого.
Според моето искуство како тренер, открив дека луѓето кои не можат да направат долгорочна обврска никогаш нема да добијат видливи резултати.
5 чекори за да ја добиете посакуваната тежина
Бидејќи успешно го поминавте „интервјуто за прием“, дозволете ми да ви ги покажам чекорите што треба да ги следите за да добиете резултати.
Чекор 1. Фрлете ја преработената храна од дома
Престанете да ја чувате храната што знаете дека ќе ја користите во моментот кога ќе започне тешкотијата.
Повеќето луѓе се откажуваат од правилна исхрана веднаш штом наидат на емотивен проблем.
Кога сакате да се откажете и да се утешите со јадење, ќе имате многу поздрави опции: зеленчук, млечни производи без премногу маснотии, овошје и сл.
Чекор 2. Пронајдете извор на здрава храна во близина на вашиот дом или канцеларија.
За време на процесот на слабеење, ќе има многу моменти кога ќе се разбудите гладни и нема да го имате потребниот пакет или храна при рака.
Ова ќе биде пресвртницата!
Многу е важно да можете да купите здрава храна, полна со хранливи материи и што е можно побрзо за да го смирите гладот.
Повеќето луѓе кои попуштаат ќе прибегнуваат кон брза храна, гевреци, колачи итн.
Подгответе се однапред за напорни денови во канцеларијата. Еве како можете да подготвите здрави оброци за помалку од 5 минути.
Чекор 3. Никогаш не одете на шопинг кога сте гладни!
Мислам дека веќе го испробавте овој чекор на своја кожа. Кошничката секогаш ќе биде пополна кога сте гладни затоа што оваа сензација ја презема контролата над вашиот мозок.
Обидете се да јадете ужинка или овошје пред да одите на шопинг. Секогаш помага да се напушти домот со список за купување.
Чекор 4. Откажете се од компири, ориз и бел леб.
Ова се извори на јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Само со елиминирање на оваа храна ќе имате можност да ги набудувате посакуваните резултати, секако, под услов да вежбате најмалку 30 минути дневно.
И кога ќе се осврнам на вежбање, мислам на трчање во парк, тренинг на кола или било каков вид на спорт што го одржува срцевиот ритам на средно до високо ниво.
Чекор 5. Водете детален дневник за храна!
Откако ќе ги елиминирате, барем теоретски, сите искушенија, сега е време да преземете одговорност за изборите што ги правиме во текот на денот.
Најдобар начин да го направите ова е да водите дневник за храна во кој ќе го запишувате секој оброк и ужина, заедно со времето и количините што ги трошиме.