Забрзајте го растот на мускулите со кетогена диета
Различно име, ист принцип: бодибилдерите со децении се заколнаа на својата „анаболна диета“. Резултатот може да се види.
Изгубете телесни масти, изградете мускулна маса: спортист на силата и специјалист автор Најден е Мауро Ди Пасквале во 80-тите години хранливата формула за нешто што е всушност физиолошки невозможно. Анаболната диета - под-форма на кетогена диета - се потпира на трајна алтернација помеѓу диета со кетогена и висока содржина на јаглени хидрати, помеѓу повлекување на гликоген и сатурација на гликоген. Кетогената диетална фаза, која се базира многу на животински масти и протеини, е прекината со значително пократка „фаза на вчитување“ („реферирана“) со диета која е исклучително богата со јаглени хидрати. Ова предизвикува хормонален огномет и го стимулира растот на мускулите. Оваа втора фаза го стимулира анаболни процеси (градење на тело) кој и го даде името на спортската диета.
Ослободување на хормони за градење на мускули
Брзата градба на мускулите е стимулирана од одреден хормонски коктел. Во кетогена фаза, кога недостасуваат јаглехидратите, телото ослободува пептиден хормон глукагон наместо инсулин, чија главна задача е да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Панкреасот почнува да лачи глукагон веднаш штом нивото на шеќер во крвта падне под одредено ниво. Ова го интензивира искористувањето на телесните масти и го поддржува развојот на чистата мускулна маса. Покрај тоа: Кетогената нутриционистичка фаза, кога се снабдува многу животински протеини, а со тоа и многу холестерол, ослободува тестостерон
Меѓутоа, ако телото нагло се префрли на концентрирано снабдување со јаглени хидрати за време на деновите на вчитување, панкреасот ослободува огромна количина на инсулин наместо глукагон. Резултат: Мускулите се исполнети со гликоген, вода и хранливи материи. Тоа ги прави да изгледаат подебели, погусти и поголеми.
Кетогената диета е исто така непобедлива како долгорочна исхрана за силите и конкурентните спортисти: Пред натпреварот, за неколку недели можете да ја доведете вашата телесна тежина до тежината на натпреварот. И тогаш имате долготраен извор на енергија преку протеини и енергетски избалансирана диета, што не ја казнува секоја намалена фаза на обука со додавање на трошка. И за крај, но не и најважно: кетогената исхрана испушта вода - поради што мускулната игра е уште поубава под кожата.
2-те фази на анаболната диета
Фаза 1: Со почетници, на телото му требаат дванаесет дена строга кетогена диета за да започне метаболичка промена. Откако телото ќе се прилагоди на ритамот на анаболна алтернација, кетогената фаза може да се скрати на пет до шест дена. Ова првенствено се користи за согорување на маснотии, затоа е процес кој ги разградува телесните материи (катаболички).
Фаза 2: Катаболната фаза е проследена од еден до два дена на диета со висока содржина на јаглени хидрати. Како резултат на зголеменото ниво на инсулин се исполнети мускулните резерви со максимални хранливи материи. Ова доведува до т.н. „Супер компензација“: Поради наглата промена, телото може да складира јаглехидрати над нормалното ниво. Перформансите се зголемуваат.
Сепак, тежината исто така може брзо да се зголеми, бидејќи гликогенот промовира задржување на водата. Помеѓу два и три вишок килограми на вагата не е невообичаено. Ако телото потоа се врати во кетогената фаза, тежината ќе се намали толку брзо како што се зголеми.