Подготвени за полумаратон и покрај прекумерната тежина на форумот
Дискутирајте Подготвени за полумаратон и покрај прекумерната тежина? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Почитувана заедница, се надевам дека може да ми дадете совет! Во моментов трчам двапати неделно и сега можам да направам 10 км за 70 минути. Јас исто така
Подготвени за полумаратон и покрај прекумерната тежина?
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш совет!
Во моментов трчам двапати неделно и сега можам да направам 10 км за 70 минути.
Јас исто така се занимавам со други спортови (сила и издржливост), вкупно 5-6 часа неделно, вклучително и трчање.
Јас имам 75 кг на 1,67 м. Строго кажано, имам 5-6 килограми прекумерна тежина. И тогаш треба да бидете повнимателни со сите трчања.
Прашањето е дали ќе се пријавам на полумаратонот на 16 септември, што е за 14 недели.
Може полека да зголемам една од неделните единици за трчање на 15 км и потоа да се обидам да истрчам 18 км двапати претходно?
Дали би ме советувал против тоа? На крајот на краиштата, сè уште имам прекумерна тежина. Претпоставувам, се разбира, дека ќе ослабам за време на вежбање.
Само сакав да прашам што мислите за тоа и дали сте имале искуство со тоа? Секако дека ќе одам и на лекар, но исто така ме интересира и вашето мислење!
AW: Подготвени за полумаратон и покрај прекумерната тежина?
исто така, би помислил дека изгубите килограм или две како подготовка.
Повеќе би се запрашал дали намалувањето беше доволно бавно, но на почетокот изгледа добро.
Колку изгубивте просечно месечно, па кога започнавте?
AW: Подготвени за полумаратон и покрај прекумерната тежина?
Погледнете го Lauftipps.ch
Овде ќе најдете интересни совети, како и планови за обука за вашата подготовка за полумаратон.
AW: Подготвени за полумаратон и покрај прекумерната тежина?
@Skyll:
Мојата правилна диета со висок кардиопензум и целосна промена во исхраната сега е 20 недели и во просек беше 0,5 кг неделно. 89 кг беа пред една година ^^
@Cutter: Да, ја знам страницата. Прашањето не е како треба да тренирам, туку дали не е рано за тоа или сеуште сум премногу тежок за тоа.
AW: Подготвени за полумаратонот и покрај прекумерната тежина?
тоа зависи целосно од вашата цел.
ако сакате да ја освоите оваа работа, премногу сте рани.
ако вашето мото е: „тоа е сè“, тогаш сте во совршена форма.
Такви работи како проблеми со коленото поради прекумерна употреба не треба да се појавуваат во вашата статистика под нормални околности.
сепак, не боли да ги проверите повторно чевлите преку Интернет.
ако сакате да бидете на безбедна страна, користете чевли со високо амортизирање за во бегство.
AW: Подготвени за полумаратон и покрај прекумерната тежина?
Ако вашата цел е само да бидете таму и да создадете растојание, тогаш според мене е лесно да се направи.
А што се однесува до прекумерната тежина, не само неколку килограми влијаат негативно на трчањето и можат да доведат до повреди, туку на постојната или непостоечка мускулна маса. Тркач со малку поголема тежина, но добро обучено тело (тука мислам на тренинг за сила) работи поздраво од тркач со слаба тежина кој воопшто не тренира сила.
Јас и секогаш бев добро граден и покрај натпреварувачките спортови и во последните 11 години додадов многу килограми. Но, никогаш не сум имал проблеми со зглобовите при одење. Веќе имав извршено две операции на менискус, но првиот пат тоа беше спортска несреќа (кошарка) кога имав 16 години, а вториот пат беше несреќен случај додека се вртев со децата.
И точно по оваа втора операција на менискусот, го истрчав првиот HM шест месеци подоцна. И згора на тоа со приближно 87 кг со висина од 171 см.
Можев да започнам да вежбам со ергометар за велосипеди само 4 дена по операцијата, но морав да чекам три месеци пред да трчам. Значи, имав три месеци да одам во РМ, последен пат истрчав околу три месеци пред операцијата (помеѓу нив само возев велосипед и правев тренинг за сила) + прекумерна тежина.
Јас управував со растојанието од HM изненадувачки лесно, иако беше навистина топло надвор (на почетокот околу 24 ° C и на крајот веќе над 27 ° C). Моето време беше 2:22:14, точно времето што го очекував.
После тоа бев малку скршен и правилно ги забележав нозете, но по кул бања повторно бев во најдобра форма и можев да ја придружувам ќерка ми на бегство попладне.
Секако, претходно добив и ОК од мојот ортопедски хирург. И тој исто така рече дека ако немам толку добро обучени нозе, тој ќе ми забрани да трчам. Според него, моите нозе се „сон на секој ортопед“. Затоа, тој замижува на мојата прекумерна тежина, но тоа не значи дека не препорачува да изгубите 10-15 кг.