Подгответе храна за на работа
Лесно е да се претпостави здрав ручек за работа
Шницел со помфрит во мензата, пица од услугата за достава или брз леб од црн дроб од пекарницата зад аголот: кога стомакот ќе ни ржи на работа, обично имаме малку време да се грижиме за здрав ручек. Подготвувањето храна за на работа е многу лесно: со малку подготовка и добро осмислен план, можете да ја претворите секоја пауза за ручек во здрава пауза за ручек - и да заштедите време и пари.
Здрав оброк - што треба да има во него
Според ДГЕ, германско друштво за исхрана, треба да јадете пет порции овошје и зеленчук дневно, да изберете производи од цели зрна, да користите масти кои промовираат здравје, да јадете храна со малку шеќер и малку сол и да го надополните вашиот избор со храна од животинско потекло. „Многу оброци во кантина, брзи закуски од пекара или храна од услугата за испорака не можат да ги исполнат овие критериуми“, вели со сигурност Елизабет Ленц, експерт за исхрана во СБК. „Тие се премногу мрсни, премногу меснати, премногу калорични и со премногу брзи јаглехидрати. Краткото чувство на ситост брзо е проследено со глад. "Квалификуваниот екотрофолог има неколку совети подготвени да го направи здравиот ручек за работа многу лесен.
Повеќе разновидност преку план за јадење
Здраво јадење во канцеларија со систем: однапред размислете за вашите оброци. Неделен план изработен во писмена форма може да ви помогне да јадете идеална и разновидна диета - со релативно малку напор. Пред да одите на шопинг за викендот, размислете каква храна би сакале за на работа - и купете соодветно храна за долг живот. Можете да ги намалите вашите набавки на два до три пати неделно и да заштедите многу време.
Само готви малку повеќе
Дали имате викенд ориз, кускус или киноа? Одлично, тогаш само гответе малку повеќе од тоа. Добро разладено, филерите остануваат свежи 2-3 дена. Вашиот ручек за на работа може да изгледа вака: Исечете зеленчук како што сакате - на пример краставица, црвен пипер, цикорија, моркови, колера - и измешајте ги сите состојки заедно. Последниот допир е хармонично координиран прелив, на пример, направен од маслиново масло, сок од лимон, малку сенф, мед, сол, бибер и, доколку е потребно, неколку свежи билки. Наш совет: земете го преливот за салата со вас да работи одделно, така што сите состојки остануваат свежи и јасни.
Што останува од претходниот ден?
„Бингот“ на микробранова печка е сеприсутен во многу кујни за вработените. Наместо да подготвувате готови јадења во него, сепак ви препорачуваме да го користите она што го носите со себе. Значи, кога сте дома на шпорет: Само гответе уште еден дел со чиста совест. Од интегрални шпагети со сос од Болоњезе до вкусно парче киче до вкусно парче печено во недела: само бидете подготвени за копнежниот изглед на вашите колеги.
Имате само дел од храната од претходниот ден? Вешто може да се потпрете на импровизација: на пример, оставете го остатокот од болоњскиот сос наизменично со облечена салата од санта мраз во голема тегла со џем, како прелив со неколку ореви или семе - и имате лесен, вкусен оброк за канцеларијата.
За глад помеѓу: закуски за во канцеларија
Оние кои јадат диета богата со витамини на ручек, веќе му направија голема корист на своето здравје. И, помеѓу нив, исто така треба да земете здрави деликатеси. Сецканото овошје и зеленчук се класични закуски за канцеларијата. „Исто така, идеално е да имате при рака кесичка несолена, непечена ореви“, објаснува Ленц. "Овие можат да се јадат соло ако е потребно или да се користат за рафинирање на јогурт, кварк или пазук". Оревите даваат вистински поттик на енергија, вредниот протеин во млечните производи е дополнително полнење.
Ако сакате нешто малку послатко, Ленц препорачува мали порции суво овошје: на пример неколку парчиња манго, сливи, кајсии или смокви. Така што плодовите можат да отечат, најдобро е да пиете многу вода. И, како се чувствува експертот за исхрана во врска со чоколадото на работа? „Може да биде“, објаснува таа со намигнување, „но не повеќе од 20 грама на ден!“ И идеално темно чоколадо, ова има помалку шеќер и може дури и да помогне позитивно да влијае на крвниот притисок.
Совети за исхрана
Дали сакате да јадете оптимално, да ја намалите својата тежина, да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие? Како клиент на СБК, имате можност да учествувате во сертифициран курс за здравје - или да искористите индивидуални совети за исхрана. Повеќе информации можете да најдете овде.