Подгответе оброк Пред-гответе еден ден, уживајте во седум дена - Heimat Krankenkasse
Одлучувајте, испланирајте, подготвувајте, аромизирајте - сето ова се спојува во подготвениот оброк. Зад ова стои она што е познато како подготовка на оброк, тренд на храна од САД што не опишува ништо друго освен старото добро пред-готвење: Ако ги подготвите оброците однапред, можете да ги загреете и да ги поделите подоцна. Тоа заштедува време и пари, е здраво и ве прави среќни.
Здравата храна не се готви сама по себе. Тоа секогаш станува проблем кога немаме време да си ставиме капа на сопствениот готвач. Затоа што можеби календарот за состаноци пука на рабовите. Или вечерта е веќе испланирана. Одеднаш, currywurst со помфрит од снек-барот зад аголот се покажа како ветувачка алтернатива за тие спонтани желби.
Meal Prep турка бонбони до оваа идеја: Менито вклучува само свежа храна што може да се чува еднаш варена до една недела - дома во фрижидер или замрзнувач, во конзерва или во чаша. Креативноста не познава граници. Од класичен суров зеленчук во форма на исечен зеленчук, до помали јадења со тестенини и едноставни бурито до свинско медалјони, сè е можно. Она што е најважно е добро планирање: Кои јадења сакам да ги јадам во наредната недела? Кога е најдобро време да се подготви храната? И, кој е најдобриот начин за чување на моите оброци?
Планирајте паметно
Подготвувањето на оброците започнува со шопинг: да се снабдува со само еден оброк за следната недела не е добра идеја. Ова доведува до недостаток на хранливи материи и досада на плочата. Од оваа причина, разни состојки треба да се планираат однапред и, идеално, да се купат директно со набавка - во количини што може да се користат неколку дена.
Обемна сесија за готвење е особено погодна за работните луѓе за време на викендите. Ако купувате во сабота, можете да го исечете и пржете зеленчукот во недела, да готвите месо или да подготвите шарена салата - а потоа да ги наполните резултатите во соодветни контејнери. Сепак, одделно за различните компоненти да не ја изгубат својата арома и да се чуваат на ладно место за да бидат свежи. Откако сè ќе заврши, делот може да се состави брзо и лесно наутро или навечер.
Заштедете време и хранете се поздраво
Пред-готвењето има многу предности: Заштедуваме време за претстојната недела, пари за закуски и, во најдобрите случаи, избегнуваме вештачки адитиви. Истражувањата покажаа дека оние кои користат Meal Prep јадат поздрава и порамномерна храна и се помалку склони кон дебелеење. Овој тренд може лесно да се комбинира со друг: чисто јадење. Поентата тука е да ставите непреработена храна на менито само ако е можно и да избегнете адитиви и засилувачи на вкус.
Можете да слушнете повеќе за чистото јадење на нашиот подкаст:
Една основа на храна за неколку рецепти
Многу состојки може да се користат за неколку рецепти. Ова го намалува напорот, го олеснува купувањето и редовно го снабдува организмот со сите видови хранливи материи. Добро е да се одземат се:
- Мешунки: Грав, леќа, грашок и копродукции се богати со протеини и растителни влакна
- Сезонски зеленчук: Брокула, црвен пипер, салати и копродукции обезбедуваат доволно витамини и минерали - колку е пошарена комбинацијата, толку подобро
- Производи од житни култури: Ориз, тестенини, компири и копродукции му даваат на телото нова енергија во форма на здрави јаглехидрати
Гарнитури како ориз или леќа, на пример, може да се користат прво во салата, а подоцна и во тава. Зеленчук како краставици или моркови е исто така погоден како мали закуски помеѓу нив.
Важно е храната во контејнерите да е правилно слоевита: Состојки како што се ореви, мешунки или месо треба да бидат поставени на дното. Мекиот зеленчук, овошјето или салатата се додаваат само на крајот за да се избегне изгмеченост и кашавост. Сосови или падови најдобро се ставаат во посебен сад. Погодни се и конзерви со разделувачи.
Рецепти за подготвување брз оброк
Барате идеи за здрава пауза за ручек? Добивме совети од нутриционистката Соња Бринкхеџ за рецепти кои можат брзо да се подготват дома и да ви дадат моќ за целиот ден. На нашиот официјален канал на ЈуТјуб, таа нè запозна со три вкусни јадења кои лесно се прават сами:
Брокула на скара со сос од црвен пипер и ореви од кашу
Препорачана уредничка содржина
Во овој момент, ќе најдете надворешна содржина од Youtube Spotify Instagram што ја надополнува статијата. Можете да го прикажете и да го скриете повторно со еден клик.
По активирањето, јас се согласувам надворешната содржина да се прикажува и личните податоци потребни за тоа да се пренесат на споменатите даватели на трети страни, веројатно со седиште во САД. Повеќе информации за ова во декларацијата за заштита на податоците.
Тајландска салата со облекување со вар од кикирики
Препорачана уредничка содржина
Во овој момент, ќе најдете надворешна содржина од Youtube Spotify Instagram што ја надополнува статијата. Можете да го прикажете и да го скриете повторно со еден клик.
По активирањето, јас се согласувам надворешната содржина да се прикажува и личните податоци потребни за тоа да се пренесат на споменатите даватели на трети страни, веројатно со седиште во САД. Повеќе информации за ова во декларацијата за заштита на податоците.
Каша од киноа со свежи бобинки
Препорачана уредничка содржина
Во овој момент, ќе најдете надворешна содржина од Youtube Spotify Instagram што ја надополнува статијата. Можете да го прикажете и да го скриете повторно со еден клик.
По активирањето, јас се согласувам надворешната содржина да се прикажува и личните податоци потребни за тоа да се пренесат на споменатите даватели на трети страни, веројатно со седиште во САД. Повеќе информации за ова во декларацијата за заштита на податоците.
Категории
Можеби ќе ве интересира
- Датум: 03/11/2020 - Категорија: Здравје
Варење на табу-тема: што да правиме со дијареја и запек? - Датум: 2 ноември 2020 година - Категорија: Во фокусот
Следење на митовите во исхраната - што е точно, а што не? - Датум: 2 ноември 2020 година - Категорија: Во фокусот
Трендови на чинијата: Колку се здрави чистите јадења, палео, кето и ко.? - Датум: 2 ноември 2020 година - Категорија: Исхрана
Различен вид тестенини: Zoodles & Co. - Датум: 2 ноември 2020 година - Категорија: Во фокусот
Главата јаде со - како се поврзани храната и психата
Останете во тек
Ви благодариме што се пријавивте!
Популарни објави
- Датум: 14.08.2019 година - Категорија: Исхрана
Мешунки: Како се подносливи - Датум: 06.08.2019 - Категорија: Исхрана
Јаглехидрати: колку ни требаат? - Датум: 18 октомври 2019 година - Категорија: Исхрана
Млеко од растението - Датум: 23.07.2019 година - Категорија: Исхрана
Протеини: градежни блокови на клетките во нашето тело - Датум: 8 октомври 2019 година - Категорија: Фитнес
CrossFit - тренинг за целото тело
Веќе прочитано?
- Датум: 23.08.2019 година - Категорија: Семејство
Паника кај лопати - Датум: 05/11/2020 - Категорија: Исхрана
Не само за аспарагус тарзан: аспарагус пица
Поврзани услуги
Повеќе понуди
Совети за исхрана
Ние ве поддржуваме на патот кон здрава исхрана.
Курс за исхрана преку Интернет за здраво слабеење
Откријте ги слабите точки, но и потенцијалот на вашата исхрана.
Здрава исхрана преку Интернет
За балансирана и здрава исхрана.
Здравствена сметка
Со нашата здравствена сметка, можете да изберете од шест различни области на услуги кои се индивидуално прилагодени на вас.
Здравствени курсеви
Ние ви нудиме голем избор на здравствени курсеви за различни области.
Честитки - бремена си! Овие зборови означуваат ново поглавје во животот за паровите - и почеток на една од највозбудливите и највозбудливите авантури. Одеднаш сме нурнати во емотивен ролеркостер: среќата и исчекувањето се мешаат со прашања и неизвесности, надежите со сомнежи. За тоа време, многу идни родители сакаат стручна помош и бараат бабица за да дадат совет и солидарност. Но, токму ова пребарување честопати завршува безуспешно. Бидејќи има се помалку акушери, се проценува дека само секоја втора жена во Северна Рајна-Вестфалија се грижи бабица по породувањето. Ако не се погрижите за брзо по позитивниот тест за бременост, обично ќе бидете изоставени.
Совети за акушерка по телефон и разговор
Ова искуство го имаше и Миријам С. од Минден. Таа сакаше некој на кој може да му верува кој ќе биде покрај неа, особено по породувањето. Кој ви одговара, ги разбира вашите грижи и потреби. Контактирала повеќе од 20 бесплатни акушерки. Некогаш преку е-пошта, некогаш на телефон. Одговорот беше секогаш ист: „За жал, веќе сум резервиран.“ Беше фрустрирачки. Без оглед на тоа што се обидела, 37-годишната девојка не можела да најде бабица и „се чувствувала сама“, како што вели. Особено кога нејзината ќерка ја виде светлината на денот и прашалниците станаа сè поголеми. Што ќе ми помогне при настинка? Зошто доењето не работи? Таа и нејзиниот сопруг направија истражување на Интернет. Поплавата од различни одговори и информации само ја збуни. Парот бараше медицински здрав совет - и станаа свесни за порталот „Киндхерлдин“: телефонски и онлајн совет од искусни бабички за идните и младите родители.
Време за херои
Бремените жени и мајките кои имаат општи и акутни прашања во врска со бременоста, породувањето, пуерпериумот и детето можат да се обратат до „Киндхерлдин“. Овие можат да бидат жени кои не можат да најдат бабица, но исто така и мајки кои имаат една, но не можат да ја достигнат во секој момент или сакаат второ стручно мислење. До квалификуваните акушерки на „Киндерхелдин“ може да се стигне секој ден од 7 до 22 часот, вклучително и за време на викендите и државните празници. Порталот не сака да го замени личниот контакт со лекари и акушери, но се гледа себеси како корисен дигитален додаток на постојната понуда.
„Нервите ми беа навистина лоши и страдав од силни главоболки навечер за време на бременоста“, вели Миријам С. Таа наиде на помош брзо за „Киндхерлдин“. „Бабицата ми даде вредни совети - и повторно можев да се концентрирам на најважните работи“, се смее младата мајка.
Пребарувајте и најдете бабица
Лесното пребарување бабици: Можете да ги најдете сите бабици во вашата област користејќи го списокот на акушерки на GKV Spitzenverband. Новата услуга на Здружението на фондови за законско здравствено осигурување вклучува повеќе од 16.000 хобистки акушерки на национално ниво и се ажурира месечно.
Ние нудиме брза и лесна помош
Родителите прашуваат, бабиците одговараат: „Kinderheldin“ се залага за први мрежни консултации на национално ниво за прашања во врска со бременоста, раѓањето и првата година од животот. Никол Хаман, обучена бабица и директорка за операции во „Киндхерлдин“, ни кажува што ја прави услугата толку посебна.
Г-ѓо Хаман, платформата „Киндхерлдин“ излезе на пазарот пред околу две години. Која е идејата зад концептот?
Ние ги поврзуваме бремените жени и семејствата со квалификувани специјалисти за медицински и лични прашања, како и неизвесности. Со „Kinderheldin“ сакаме да го отстраниме јазот помеѓу амбулантската нега и истражувањето на Интернет. Во дигиталното време, треба да биде можно за сите жени и семејства да добијат професионален совет брзо и лесно.
Она што ја прави понудата толку посебна?
Мислам дека секоја бремена жена го знае ова: Нешто изгледа чудно и се чувствувате лошо. Лекари или акушерки не се достапни или не сакате да ги вознемирувате со наводни ситници. Како и да е, сакате помош - а потоа влегуваат во игра акушерките на „Киндхерлдин“.
Како е составен вашиот тим? Колку акушерки работат за „Киндхерлдин“?
Нашиот советодавен тим во моментов се состои од осум акушерки со полно работно време, кои исто така се професионално поддржани од медицински советодавен одбор. Нашите акушерки имаат долгогодишно професионално искуство во акушерство, како и пред и после нега. Покрај работата во „Киндерхелдин“, тие работат и како хонорарец во амбулантска медицинска помош.
До вашите акушерки може да се дојде преку Интернет секој ден од 7 до 22 часот. На кои теми се појавуваат најчесто поставуваните прашања?
За проблеми со бременост, подготовка за породување или доење и комплементарна храна. Но, добиваме и прашања во врска со таканаречените „табу-теми“ како на пример како да се справите со спонтан абортус или пушење за време на бременоста. Да се има деца е старо колку и човештвото, но знаењето за тоа постојано се развива. Охрабрувачки е да се знае дека ако не сте сигурни, можете да се обратите до квалификувани акушерки кои имаат најдобри познавања за овие теми.
Дали има некои прашања или проблеми што не можете да ги решите преку телефон или преку Интернет? На кои ограничувања излегува вашиот совет?
Се разбира, постојат ситуации што бабиците не можат да ги проценат преку Интернет, на пример кога станува збор за болести или прегледи. Во такви случаи, ние велиме така и ги испраќаме жените на локална бабица, лекар или клиника. Многу жени сметаат дека оваа професионална проценка е огромна помош и олеснување.
Вашите акушерки сигурно ќе имаат многу прекрасни моменти. На кој разговор особено добро се сеќава вашиот тим?
Со задоволство се сеќаваме на една баба која се грижеше за своето внуче и имаше кратко истражување додека се подготвуваше шишето. Таа не сакаше да ја вознемирува својата ќерка за да може да се исклучи во мир. Бидејќи знаеше дека нејзината ќерка е регистрирана во „Киндхерлдин“, тогаш ни се јави. Го најдовме тоа многу симпатично и грижливо.
Подкаст
Како да ја пронајдам вистинската бабица? И, како таа ме поддржува? Слушнете го целото интервју со Никол Хоман во нашиот подкаст.