Подгответе оброк со ниски јаглени хидрати Лесно однесете рецепти • Гответе заедно

17.01.2020 | Julулијан Вајс

Со диета со малку јаглени хидрати, наоѓањето храна со малку јаглехидрати во движење не е секогаш лесна. Ова е причината зошто имаме здрави и брзи рецепти за јадење со ниски хидрати, кои треба да ги однесеме.

Јадење со јадење и ниски хидрати

Подготвувањето оброци е одличен начин да се одржи здрава и урамнотежена исхрана дури и за време на стресно секојдневие. Ако јадете истовремено малку јаглени хидрати, исто така можете да се осигурате дека вашата исхрана е навистина малку јаглени хидрати преку храната што сте ја донеле со вас. Бидејќи ова честопати не е така лесно, затоа што со диетата со малку јаглени хидрати не само што треба да обрнувате внимание на очигледните јаглехидрати во храната, туку и на скриените шеќери, на пр. Б. во кечап, треба да се избегнува. Јадење со ниски јаглени хидрати е клучот со кој можете успешно да ја следите вашата диета со ниски хидрати и да ги пратите состојките и хранливите материи.

План за исхрана на првично јадење

Ако сакате претходно да готвите неколку дена, има смисла претходно да направите план. На пример, план за јадење со малку јаглени хидрати може да помогне во планирање на соодветни оброци за секој ден. На овој начин знаете и што да купите пред да готвите и можете да планирате порелаксирано. 'Llе ви ги покажеме нашите омилени рецепти за подготвување оброци за диета со ниски хидрати.

Видео: Топ 5 јадења со ниски јаглехидрати со први јадења

Подгответе оброк за рецепти со ниски хидрати

Грчка салата од киноа

Ако сепак имате домати дома, секако можете да ги исечете во грчката салата од киноа.

Киноата е совршена замена со ниски јаглехидрати за ориз и други житарки. Заедно со состојките на класична грчка салата и некои свежи зеленило, добивате полн, здрав, ниско-јаглени хидратен ручек за во движење.

состојки

1 чаша киноа
200 гр фета
100 гр црни маслинки
2 мали црвени кромид
1 грст зелена салата
Малку мајчина душица
3 лажици маслиново масло
1/2 лимон
Солена пиперка

подготовка

Чекор 1
Гответе ја киноата во согласност со упатствата на пакетот и оставете ја да се излади. Исечете ја фета во мали коцки и исечете го кромидот на прстени. Во сад ставете ги киноата, фета, кромидот и црните маслинки и промешајте.

чекор 2
За облекување, ставете маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер во тегла со завртка, ставете го капакот и добро протресете го. Истурете ја преливот и малку свежа мајчина душичка врз салатата и добро промешајте.

чекор 3
Земете неколку зелени лисја зелена салата со вас во посебна кутија за складирање (или во посебен оддел за кутија за ручек бенто) и прелијте ја салатата со киноа пред да јадете. Истурете дополнителен облекување во тегла со завртка и наросете зелена салата и зелени лисја пред јадење.

Пилешка салата од авокадо со прелив за кари

Свеж зеленчук со пилешко и зачинет кари. Вака подготвувате вкусен ручек.

Јадења со ниски јаглени хидрати во азиска верзија. Оваа салата е исто толку лесна за подготовка, колку и вкусна. Исто така, ве исполнува и ви дава доволно енергија за тој ден - идеален придружник за ручек во канцеларијата.

состојки

2 авокадо
2 пилешки гради, пржени
1 манго
1 лажиче кари во прав
Солена пиперка
неутрално растително масло (на пример, семе од репка)
1 лажица масло од сируп од агава
1/2 лимон

подготовка

Чекор 1
Излупете и исечете коцки на авокадото и манго. Пржете го филето од пилешки гради, оставете го да се излади и исто така исечете го на коцки. Ставете сè заедно во кутија за одземање.

чекор 2
Измешајте го прав од кари, маслото, сокот од половина лимон и сирупот од агава заедно во тегла со завртка или mидар. Ставете го капакот и затворете го цврсто. За сервирање, протресете го преливот, прелијте ја салатата и промешајте.

Карфиол „ориз“ со моркови и праз

Изгледа како ориз, но всушност е карфиол. Совршена алтернатива со ниски хидрати.

Карфиолот е совршена замена за ориз за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи има малку јаглехидрати. Заедно со праз и лук, тавата со малку јаглехидрати „ориз“ има вкусен вкус, се подготвува супер и е задоволство кога е студена!

состојки

1 карфиол
2 чешниња лук
2 прачки тенок исечен праз
3 моркови, рендан
1 лажица масло од семе од грозје
Солена пиперка

подготовка

Чекор 1
Исецкајте ги цвеќињата од карфиол во процесор за храна додека не бидат со големина на зрна ориз. Загрејте го маслото од grapeseed во тава и испржете го лукот и сецканиот праз. Парете додека празот не омекне.

чекор 2
Додадете рендан морков и карфиол ориз и пржете неколку минути додека не омекне. Не гответе премногу долго или карфиолот ќе стане кашест. На крај зачинете со сол и црн пипер.

Zoodles од ракчиња

Уште подобро со малку сок од лимон: тиквички со ракчиња.

Zoodles - т.е. спирални јуфки направени од тиквички - се особено популарни меѓу поборниците за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи тие немаат речиси никакви јаглехидрати и сè уште можат да се користат како обични јуфки направени од жито. Во комбинација со коктел домати, бело вино и крем, тие добиваат извонреден допир што го воодушевува јазикот на секој познавач - и сè уште е супер брз за подготовка.

состојки

2 лажици маслиново масло
100гр коктел домати
150 гр варени ракчиња
2 чешниња лук
100 мл бело вино
1 тиквичка, спирализирана
50 мл крем
Солена пиперка

подготовка

Чекор 1
Загрејте маслиново масло во тава и кратко пропржете ги преполовените домати од цреша. Излупете го лукот, притиснете го со нож и исечете го на мали парчиња.

чекор 2
Додадете го лукот во тавата со доматите и пржете кратко. Додадете ракчиња и дегласе со бело вино. Додадете ги тиквите и оставете ги на кратко да се крчкаат. Не оставајте ги на шпорет премногу долго, бидејќи јуфките од тиквички брзо се местат.

Брз морков помфрит со мајчина душица

Помфрит со ниски хидрати! Совршен за одземање и грицкање.

Помфритот од морков е здрава и вкусна алтернатива на помфритот од компир. Бидејќи тие имаат помалку јаглехидрати од компирите, тие се совршени за диета со ниски хидрати.

состојки

3 моркови
3 лажици маслиново масло
2 лажици мед
1/2 лажиче сол
1 нотка пиперка
Свежи листови мајчина душица по желба

подготовка

Чекор 1
Излупете го морковот и исечете го на помфрит. Измешајте го медот со зачини и мајчина душица во сад.

чекор 2
Ставете го помфритот од морков во садот и измешајте го со маринадата. Оставете сè да стои 15 минути. Распрснете го помфритот на плех обложен со хартија за печење, оставајќи доволно простор помеѓу поединечните помфрити за да не станат меки. Потоа печете 30 минути на 175 степени Целзиусови.