Подгответе се за лето - брза диета - мама и сопруга
Портал за жени, мајки и жени
Затоплувањето на времето обично нè паничи бидејќи размислуваме за празниците кога ќе треба да се појавиме во костим за капење, но што да правиме ако сè уште не сме подготвени за тоа? Ние повикуваме на брза диета за да ни помогне да ја достигнеме посакуваната тежина и форма, не заборавајте дека секоја диета мора да биде придружена физички вежби.
Следниот план е изграден 7 дена и има за цел да ги „стопи“ маснотиите создавајќи дефицит од околу 500 калории на ден. На нормална жена и требаат 2.100 калории на ден за да ја одржи својата тежина - овој план ги намалува на 1.600 калории.
За оваа диета да има ефект на комбинирање со кардио вежби, одете во теретана за тонирање.
Да запамети. Ако сакате да изгубите тежина мора да согорите повеќе калории отколку што трошите. Не се откажувајте од оброците, но обидете се да ја замените масната храна со јадења со малку маснотии, одлучете се за: салати, риба, пилешко, млеко, јајца. Важно е вашата исхрана да биде избалансирана.
Појадок: 2 јајца и парче леб од интегрално
Ужина: 1 јаболко и 6 бадеми
Ручек: лосос и зелена салата на скара со лажичка јаболков оцет и парче леб од интегрално
Ужина: 1 лесен јогурт и 100 гр бобинки
Вечера: пилешки гради без кожа - може да се пече на скара или да се пече - чаша кафеав ориз варен со зачини.
Обука - Најмалку 20 минути вежбање може да се комбинира во зависност од вашата физичка состојба. Мора да вклучува кардио и тонирање.
Појадок: 1 целосен бисквит и 100 гр јагоди, 2 лажички лесен јогурт.
Ужина: 2 корени од целер и 2 лажици бугарско сирење.
Ручек: 1 печен компир со растително чорба и 25 гр фета сирење
Ужина: 2 мандарини и 2 ореви
Вечера: 100 гр свинско месо на скара и 100 грашок грашок и пченка, можете да додадете соја сос, лук и чили.
Обука - Ден за одмор
Појадок: Овесна каша направена со 40g овесна каша, 275 ml млеко без маснотии, 25g суво грозје и 2 лажици нектар или мед.
Ужина: 1 парче диња и 2 парчиња пршута
Ручек: 1 парче сланина и супа од леќа
Вкус: 1 став, 25гр сирење
Вечера: Шпагети Болоњезе со 100 гр мелено месо и цели шпагети.
Обука Кардио минимум 30 минути.
Појадок: 1 парче леб од интегрално - ви треба 1 јајце, лажица светло млеко и цимет во прав, послужено со некои бобинки.
Ручек: Можете да најдете пилешко од авокадо или да го јадете како сендвич со тортилја.
Ужина: грст грозје, 25 гр сирење
Вечера: филети од треска без кожа служени со спанаќ и компири
АнтренаментВ ден за одмор или лежерно одење барем 1 час
Појадок: грав на парче леб од интегрално
Ужина: 2 компири со соацики сос (лесен јогурт, краставица и копра)
Ручек: 1 конзервирана туна, 1 варено јајце, сардини во конзерва, неколку лисја зелена салата и 2 лажички јаболков оцет.
Ужина: 2 стапчиња овес, 1 парче шунка и сенф
Вечера: 6 ракчиња маринирани во лук, зачини и сок од лимон, послужени со чаша леќа
Обука: Велосипед минимум 30 минути + вежби за тонирање
Појадок: Палачинки направени со јајце, 200 гр интегрално брашно, 150мл светло млеко. Послужете со 100g бобинки.
Ручек: храна од грашок и пилешка супа
Ужина: 2 квадрати темно чоколадо
Вечера: 100 гр телешки стек со сос направен од домати, кромид и тиквички, чаша кафеав ориз.
Појадок: 1 англиска мафина намастена со 2 лажички путер од кикирики
Ужина: 2 корени од целер, 2 лажици бугарско сирење
Ручек: 1 печен компир со чили
Ужина: 1 круша и 6 бадеми
Вечера: Пиперки полнети со сецкани домати, 1 парче интегрален леб, 1 изматено јајце и 50 гр фета сирење.