Подгответе се за вашата силуета за костими за капење
Марк Ентони тој се вика „Гениј на телото“ и е познат по брзината со која може да ја трансформира целосната фигура во витка. Сега е повторно во вниманието на сите оние кои сакаат да изгубат тежина со 28-дневен план кој ветува дека ќе се ослободи од стомакот, ќе ги обликува нозете и ќе ви даде кондиција кон која сте се стремеле.
Методот на Марк е толку ефикасен затоа што е комбинација на динамични движења како што се склекови и свиоци на колена и вежби кои работат во изолација на секоја мускулна група.
Тој верува дека рамен стомак се создава во кујната, а не во салата. Станува збор за 75% диета и 25% вежбање, па затоа се препорачува да се елиминираат шеќерот, солта и алкохолот од исхраната во текот на 28 дена. Без јаглехидрати, бел леб, бели тестенини, бел ориз, без чоколадо.
Еве еден пример за мени препорачано од Марк
Појадок: оризово млеко, 5 бадеми, половина грејпфрут или железно јајце со 'ржан леб.
Ручек: салата со пилешки гради
Вечера: зеленчук од туна или пилешки гради со зеленчук или стек со зеленчук. Јаглехидратите треба да се избегнуваат навечер.
Марк препорачува да пиете три литри вода секој ден за да го намалите ризикот од надуеност.
Еве ги физичките вежби препорачани за вас
Секоја сесија трае околу 30-45 минути, со што помалку паузи.
Вежба 1: Дали плови со бавно темпо, бидејќи така ефективно работат рацете, грбот и градите. Полесна алтернатива е да плови на theидот или да се потпре на стол.
Вежба 2: Одржувајте го темпото бавно и кога правите свиоци на коленото, 3 секунди да се спуштите и уште 3 да се вратите на почетната позиција. Направете по 30 повторувања.
Вежба 3: Застанете во права позиција и доведете ја десната нога над левата. Потпрете се на стол или wallид за стабилност. Одржувајте ја исправената положба и замавнете ја десната нога кон надвор. Направете 30 повторувања за секоја нога.
Погледнете демонстрација подолу