Подгответе здрави грицки за на училиште со овие рецепти и совети

Учењето ве прави гладни и го стимулира апетитот за слатки. Ако нашите деца го имаа својот пат, чоколадните шипки, слатки, чипс, гумени мечки или други помалку здрави закуски ќе беа нешто што треба да се најде помеѓу оброците. И, разбирливо е, бидејќи овие нездрави слатки имаат навистина вкусен вкус и многу подобар од здодевниот зеленчук. Но, ние, како одговорни родители, би сакале да го избегнеме ова и претпочитаме да ги испраќаме нашите деца на училиште со нешто здраво и хранливо. Но, како да ја претвориме оваа здрава храна во вкусни закуски за деца што сакаат да ги носат на училиште и да јадат? Со денешните идеи за здрави грицки за училиште, гарантирано ќе успеете!

Совети за здрави закуски за на училиште

Како што веќе споменавме и како вас, како мајка или татко, веројатно и самите знаете, едноставното овошје и зеленчук што се ставаат во кутијата за леб се досадни и обично се враќаат дома. Затоа мора да смислите нешто друго и да подготвите храна за на училиште што не само што изгледа привлечно и пријателско за децата, туку е здрава и вкусна. Но, има и неколку работи што треба да ги имате предвид кога подготвувате здрави закуски за на училиште:

Балансирани оброци и закуски: Правилната комбинација на здрави закуски за на училиште и други оброци гарантира дека вашето дете не само што ќе биде сито, туку исто така ќе добие сè што е важно. Здрави сендвичи и закуски меѓу нив исто така служат да ве разбудат и да му обезбедат на детето доволно енергија за да го помине училишниот ден. Идеален состав е 55% јаглени хидрати и 15% протеини. Здравите масти претставуваат преостанати 30% и не треба да се надминуваат. Изберете високи влакна и здрави училишни оброци со многу незаситени масти.
Направете го тоа сами наместо да купувате или барем обрнете внимание на состојките во готовиот производ и по можност изберете органски производи.

Неколку здрави грицки за на училиште и мали оброци, наместо само неколку големи порции: Многу деца и возрасни прават грешка што прескокнуваат оброк, а потоа го сечкаат на ручек или вечера. Ова е нездраво, ве прави слабите и уморни и треба да се избегнува по секоја цена. Брза, едноставна закуска што сте ја подготвиле дома може да го спречи ова, затоа што тогаш детето секогаш ќе има што да грицка кога е гладно.
Јадете свесно: Научете го вашето дете да одвојува време да јаде и да не го јаде првото нешто секој пат кога ќе се чувствува гладно. Човек честопати збунува глад со жед. Па затоа е подобро прво да испиете чаша вода. Ако потоа се чувствувате гладни, треба да го слушате вашето тело и да земете закуска или сендвич. И треба да одвоите време за ова, наместо да ја јадете храната на страна. Затоа што тогаш ризикувате повторно да јадете премногу и да се чувствувате слабите потоа.

Пијте, пијте, пијте: Особено децата обично се многу активни за време на паузите. Конзумирање на доволно течности не е многу важно само во жешките летни денови. Исто така, спречува желби.
Не биди премногу строг: Не бидете премногу строги кон вашето дете. Секако, сите родители сакаат нивното дете да јаде здраво и да избегнува слатки, поради што прибегнуваат кон здрави грицки за на училиште. Сепак, ова не само што е нереално, туку е и непотребно. Парче чоколадо, неколку гумени мечки или колачиња нема да му наштетат на вашето дете, а исто така ќе ги мотивираат да јадат здрава храна од кутијата за ручек. Ако наместо тоа, треба да ги гледате другите деца кои грицкаат слатки, желбата за нив се зголемува и ефектот е токму спротивен од она што всушност сакате да го постигнете.

Здрави закуски за на училиште - барови со кикирики

55 гр кикирики
200 гр суво грозје (натопете ги во вода од 5 до 10 минути претходно) или 180 гр датуми Меџол
2 лажици путер од кикирики
60 парчиња чоколадо

Домашните барови се популарни здрави закуски за во училиште. Во блендер, мелете суво грозје (урми) и кикирики додека не се формира паста. Додадете путер од кикирики и продолжете да мешате сè додека не се соедини добро. Промешајте ги парчињата чоколадо и дистрибуирајте ја смесата во тава за печење што претходно сте ја покриле со фолија или хартија за печење. Цврсто притиснете ја масата. Потоа ставете го калапот во замрзнувач и замрзнете ја смесата еден до два часа. Потоа извадете ја замрзнатата маса од калапот со едноставно подигнување со фолија или хартија за печење. Сега можете да исечете индивидуални решетки. Спакувајте ја секоја лента со кикирики одделно и чувајте ја во фрижидер, каде што ќе се чува околу една недела.

Колачиња со семки од сончоглед, чипс од чоколадо и семе од лен

140 гр семе од сончоглед без лушпа
28 гр кокосово брашно
3/4 лажичка сода бикарбона
1/4 лажичка морска сол
100 гр кокосов шеќер
1 лажичка екстракт од ванила
56 грама стопено кокосово масло
1 лажица мелено ленено семе измешано со 3 лажици ладна вода или јајце
87 гр чипс од темно чоколадо без млеко

Загрејте ја рерната на 180 степени. Исецкајте ги семките од сончоглед во мешалка додека не добијат конзистентност слична на брашно. Ставете го кокосовото масло, кокосовиот шеќер и екстрактот од ванила во голема чинија. Измешајте го меленото ленено семе со јајце или вода, додадете ги во садот и добро промешајте сè заедно. Потоа додадете ги преостанатите состојки и промешајте тесто ронливо, но влажно.

Извадете една до една и пол лажици тесто од садот и обликувајте ги во топчиња, кои ги раширете на плех обложен со хартија за печење на растојание од околу 2,5 см и притиснете рамно за да формирате колачиња. Печете ги околу 10 до 12 минути, или додека рабовите не поруменат. Оставете колачињата да се оладат како здрави грицки за на училиште.

50 кул идеи за ручек за деца: рецепти за Бенто што можете брзо да ги направите

Здрава исхрана преку креативни паузи за ручек за на училиште

Здрави закуски за на училиште - совети и рецепти за ручек

Чипови од банана како здрави грицки за време на паузите

2 зрели, кафеави банани
Сок од лимон
вода
Кошер сол

Измешајте 3/4 дел сок од лимон со 1/4 дел вода во сад. Исечете ги бананите на тенки парчиња, премачкајте ги на плех обложен со хартија за печење и измијте ги со лимонска вода. Одозгора посипете кошер сол. Печете во загреана рерна на 120 степени еден и пол до два часа или додека не станат крцкави на плех обложен со хартија за печење, претворајќи ги еднаш по околу половина од времето. Кога ќе ги извадите чипсите банана од рерна, тие се уште се меки. Само кога ќе се оладат, тие стануваат потешки и крцкави. Завршените чипови од банана како здрави закуски за училиште може да се посипат со цимет.

Топки од путер од кикирики со ленено семе и урми без печење

12 датуми Меџол
35 гр овесна каша
65 гр бадеми
125 гр путер од кикирики (без додаден шеќер или маснотии)
3 лажици ленено семе
1 лажичка екстракт од ванила
1 нотка сол

Јадењето со храна со прсти е особено забавно за децата. Овие топки се совршени здрави закуски за на училиште. Отстранете ги семето од урмите и натопете ги во топла вода неколку минути. Потоа фрлете ја водата, чувајќи мала количина. Исецкајте урми, овесна каша и бадеми во мешалка околу една минута. Додадете ги преостанатите состојки и мешајте една минута или две додека не добиете лепливо тесто што може да се обликува. Ако е премногу суво, додадете малку повеќе вода од урмите. Сега со рацете обликувајте мали топчиња и посипете ги со малку сол.

Домашни крекери за сирење како идеи за ужинка

230 грама рендан чедар
120 гр путер
100 гр брашно
1/2 лажиче сол
2-3 лажици млеко

Наместо слатки здрави закуски за на училиште, можете да подготвите и солени како овие крекери за сирење. Загрејте ја рерната на 190 степени и обложете плех со хартија за печење. Ставете путер, брашно, сол и сирење во мешалка и мешајте ги состојките во неколку кратки интервали додека не се формира ронливо тесто. Потоа постепено додавајте го млекото додека не се формира тесто во форма на топче. Поделете го ова тесто на две топчиња и замрзнете го 15 минути. Посипете малку брашно на работната површина и расукајте една од двете топчиња дебели околу 3 мм (другата останува во замрзнувачот).

Користете нож или валјак за пица, од ова тесто исечете квадрати од 2 инчи (2,5 см) (ако посипете малку брашно на ножот, тестото нема да се држи до него). Се разбира, можете да изберете и други форми. Потоа користете чепкалка за заби или ражен за ќебап за да прободете дупка во средината на секоја пукнатина. Сега дистрибуирајте ги крекерите со сирење на листот за печење. Оставете јаз од најмалку 5 mm помеѓу нив.

Повторете ги чекорите со втората топка тесто. Печете ги крекерите во средина на рерната 12 до 15 минути. Оставете ги да се оладат, а потоа чувајте ги во херметички затворен сад најмногу три дена (ако не биле изедени до тогаш).

Рецепти за здрави закуски - палачинки од јаболка со суво грозје

40 гр суво грозје
2 јаболка, исечкани на коцки 0,5 см
1 лажичка цимет
2 лажички кокосово масло или путер
60 гр брашно од цело зрно
60 гр пченично брашно
2 лажички сода бикарбона
180 мл млеко
1 јајце

Како појадок за на училиште или како закуска помеѓу нив, можете и самите да направите палачинки како закуски - брзо и лесно. Ставете го сувото грозје во топла вода да се впие. Во меѓувреме, загрејте тава со лажичка масло од кокос и додадете ги парчињата јаболка и циметот. Намалете ја топлината и пржете додека јаболката не омекне, околу 3 минути. Тргнете ја тавата од плочата за готвење.

Измешајте го брашното со прашокот за пециво во една чинија и млекото со јајцето во посебен сад. Додадете ја смесата со млеко и јајца во мешавината на брашно и измешајте релативно грубо. Неколку грутки со средна големина нема да бидат проблем, но не претерувајте со мешањето. Исцедете го сувото грозје и промешајте го во тестото заедно со циметните јаболка.

Загрејте ја тавата повторно со малку кокосово масло на средна топлина и намачкајте неколку мали палачинки во неа, секоја направена од лажица тесто. Веднаш штом ќе се појават меурчиња во тестото, палачинките може да се претворат. Веќе имате здрави закуски за на училиште кои ќе ве заситат.

Овошна кожа како здрава закуска

570 гр јагоди
опционално: 2 лажици мед

Подготовката на овошна кожа како здрави грицки за идеи за училиште и ручек е исклучително брза, но времето за печење трае многу време, како што ќе видите за момент. Како и да е, рецептот е многу вкусен и е многу популарен кај децата. Загрејте ја рерната на 60 до 90 степени. Пире јагоди и мед со блендер. Пирето можете да го обработите како што е, или може да ги отстраните семето со притискање преку ситно сито или крпа.

Сега рамномерно распоредете ја смесата на плех обложен со хартија за печење со големина од околу 21 х 31 см. Користете лажица или шпатула за да помогнете. Треба да се создаде тенок слој. Сега ставете ја тавата за печење во рерна 6 часа за да подготвите здрави закуски за на училиште. Може да кажете дека кожата е подготвена затоа што лесно може да се отстрани од хартијата за печење. Оставете ја овошната кожа да се излади најмалку 4 часа или преку ноќ. Исечете го со ножици и хартија за печење во ленти или парчиња, засукајте ги и овошните закуски се подготвени како здрава закуска за ручек, десерт или помеѓу нив.

Здрави закуски за на училиште - идеја за рецепт за овошен желе од лимон

360 мл комбуха
2 лимони
Долго 2,5 см парче ѓумбир, рендано
1 лажица масло рендана кора од лимони
37 гр желатин во прав (трева)
6 лажици мед
опционално: 10 капки минерали во трагови и 1/2 лажичка екстракт од лимон

Овие овошни гуми за џвакање со вкус на лимон се овошни и вкусни како овошната кожа и совршени за остриот вкус на децата. Ставете комбуха и желатин во тенџере, оставете го желатинот да впие неколку минути, а потоа загрејте сè на шпоретот, мешајќи постојано, на средна топлина додека не се раствори желатинот. Течноста никогаш не треба да се загрева, само да се загрее, во спротивно пробиотиците од чајот ќе се изгубат. Доколку е потребно, изберете пониско ниво за да бидете сигурни.

Ставете ја течноста заедно со другите состојки (освен кора од лимон и ѓумбир) во мешалка и преработете ги во пире. Потоа измешајте кора од лимон и ѓумбир, премачкајте ја смесата на плех за печење (приближно 22 х 22 см) и ставете ја во фрижидер неколку часа. Потоа исечете го овошниот желе на парчиња со големина на залак и чувајте ги во фрижидер. Ако не сакате да имате парчиња лимон и ѓумбир во готовиот овошен желе, можете да ги издвоите двете состојки заедно со останатите. Останатите деца исто така ќе бидат среќни да грицкаат овошни непца како здрави грицки за училиште.

Совет: Можете да ја истурите течната маса во посебен калап за овошни непца, а потоа да добиете фигури што се уште попривлечни за децата.