Подигање на рамото
Синоними во најширока смисла
вовед
На Мускули на вратот се формира од трапезоиден мускул (M. trapezius) Ова е поделено на три области. Долниот дел на трапезоидниот мускул претставува она што е познато како „вратот на бикот“ при тренинг со тежина. Овој мускул се собира со подигање на лопати. Со цел оптимално тренирање на мускулите на вратот, оваа вежба мора да се обучи изолирано. Не тоа Преса на вратот, но тоа Подигање на рамото е најдобра вежба за мускулите на вратот.
Насочена обука на Мускули на вратот бара релативно голем напор со мали ефекти. Тренингот на мускулите на вратот е затоа во Здравствен спорт не се применува Понатаму, добро развиените мускули на вратот честопати не се сметаат за естетски пријатни и затоа многу фитнес спортисти целосно се откажуваат од обука на оваа мускулна група.
Слика мускули на рамото
Мускули на рамото
- Скапула-хиоиден мускул на коските -
Омохиоидеус мускул - Мускул на предното скалило -
Скенелус предниот мускул - Пресвртник на главата -
Стерноклеидомастоиден мускул - Клучна коска - клучна коска
- Делтоиден мускул - делтоиден мускул
- Процес на гаврански мускул надлактица -
Коракобрахијалис мускул - Потскапуларен мускул -
Мускул на субскапуларис
(втор слој) - Двоглав мускул на надлактицата
(Бицепс) - M. biceps brachii - Пекторалис мајор -
Голем мускул на пекторалис - Подигање на скапулата -
(втор слој)-
Мускул на леватор скапула - Мускул на горниот дел од коските -
Supraspinatus мускул (втор слој) - Коска на скапулата -
Спина скапула - Мал круг мускул -
Има мал мускул - Долниот мускул на коските -
Инфраспинатозен мускул - Голем круг мускул -
Голем мускул - Трапезиус -
Трапезиус мускул - Широк мускул на грбот -
Латисимус грбниот мускул
Ротаторска манжетна
= 4 мускули (7-ми + 11-та + 13-та + 14-та) -
покриени со делтоидот
Преглед на сите слики од Др-Гамперт можете да најдете под: медицински слики
Обучени мускули
- опаѓачки дел од Мускул на капа/трапезиус мускул(М. трапезиус)
- Подигање на скапулата (M. levator scapulae)
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Опис крева рамо
Подигнувањето на рамото може да се направи како вежба со гира или како вежба со мрена. Последново, сепак, се користи на мултипрес поради високата тежина на тренингот.
Со цел да се подигнат тегови настрана од телото и со тоа да се спречат повредите на лумбалниот 'рбет, тренингот за подигање на рамото треба да се изведува со тегови.
Спортистот стои во позиција на чекор, горниот дел од телото е малку свиткан напред. Рацете се близу испружени, но не максимално. Главата е во согласност со 'рбетот. Плешките се креваат како раменици, а потоа повторно се спуштаат. Бидејќи високите затегнувачки сили дејствуваат на зглобовите, оваа вежба не се препорачува доколку има поплаки во оваа област.
Измени
Обука со олимписки столб се препорачува само за многу искусни спортисти, бидејќи тежината се одржува пред телото, а оптоварувањата на истегнување на лумбалниот 'рбет се многу големи и координативни барања се зголемуваат со зголемување на телесната тежина. Обука на мулти-печат е посоодветна. Слично како и со тегови, спортистот стои во позиција на чекор, но горниот дел од телото е исправен.
Квиз спортска медицина
Дали си Експерт за спорт ? Потоа тестирајте го вашето знаење за спристанишни медицински теми.
Одговор на ова следејќи 30 прашања.
Тука одите директно Спортски квиз
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули
Понатамошна информација
Овде можете да најдете информации за повеќе Мускулни групи со индивидуални форми за вежбање.
Вратете се на прегледот Обука за тегови
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?