ПОДОБНИ ТОП 10 ПРАШАSА Совети за десетобој Написи за спортски информации,
ПОДОБИЛНОСТ: 10-те најчести прашања
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година
За да одговориме на 10-те најчесто поставувани прашања што ги поставувате во теретана, се обративме до Оливие, спортски советник во Домјос. Заштедете време, дефинитивно ќе најдете одговор тука!
1. „СО КОЈА СТАПКА ТРЕБА ДА ТРЕНИРАМ ДА ДОБИВАМ РЕЗУЛТАТИ?“
Фреквенцијата на сесиите е она што ги носи посакуваните резултати. Подобро е да тренирате 2-3 пати неделно отколку еднаш во некое време. Тоа е вообичаена практика која ви носи задоволство и резултати. Недостаток на конзистентност има негативни ефекти: незадоволство, болка, замор, демотивација… и напуштање!
2. „КОЈА ЗАЕДНИЧКА ГРЕШКА НЕ ТРЕБА да се направи во просторијата за фитнес?“
Повеќето fitnessубители на фитнесот не знаат како да ја користат опремата што е достапна во теретана. Потоа прават неправилни вежби поради кои можат да ризикуваат повреди. Наш совет: не плашете се да побарате совет од професионалец! Спортските тренери ви стојат на располагање во теретана, а нивната помош ќе ви овозможи да работите во вистинската насока, без оглед на целта. Во исто време, никогаш не заборавајте да се загреете пред тренинг и да ги релаксирате мускулите по напорот. Конечно, запомнете да хидрирате за време на тренингот, на вашето тело му требаат течности!
3. „ШТО ПРАВИМЕ КОГА НЕ УТРАМЕ И НЕ СЕ ОБЕДУВАМЕ НА ТРЕНИНГ ПО РАБОТЕН ДЕН?“
Спортот е пријатен замор! И покрај тоа што може да биде тешко на почетокот, колку повеќе вежбате, толку помалку ќе бидете уморни. Не застанувајте на првите болки по еден ден спорт, спротивставете се! Редовните тренинзи ќе ве одржат во форма, ќе ви дадат тон, благосостојба и подобар сон.
4. „ШТО ВЕERБИ ТРЕБА ДА ПРАВАМ ЗА ПЛАТНИОТ АБДОМЕН?“
Обука на целото тело, а особено на големите мускулни групи ќе трошат абдоминални маснотии. Самостојниот тренинг во стомакот нема можност да ја претвори стомачната област во рамна. Од друга страна, потребна е стабилност на телото за да се решат проблемите со грбот и држењето на телото.
5. „ДАЛИ МАСИТЕ СЕ ТРАНСФОРМИРААТ ВО МУСКУЛ?
Не! Мускулите се потрошувачи на маснотии. Зајакнувањето на мускулите го зголемува базалниот метаболизам. За да го зголемите основниот метаболизам, треба да консумирате повеќе енергија, калории и маснотии. Ова е причината зошто кардио тренинзите прават да изгубите тежина кога се поврзани со тонирање вежби.
6. „ГО ОБОГУВАВ СТОЛОТ, НО НЕ ГЛЕДАМ НЕКОЈА ТЕ CHИНА ПРОМЕНА… КАКО ОБЈАСНУВАШ?“
Ако сте изгубиле број на панталони, тоа е затоа што сте изгубиле маснотии, но сте се здебелиле во мускулите. Посилните, потешките мускули нема да го променат бројот на килограми прикажан со вагата, но тие ќе ја усовршат вашата фигура. Тоа е разликата помеѓу волуменот и тежината. Она што е важно е силуетата што се смени, повеќе од број на вагата!
Совет: Наместо да се мерите, користете метар за мерење на половината, колковите. Овој совет е за луѓе кои имаат само неколку килограми да изгубат. За луѓето со прекумерна тежина, скалата останува неопходна алатка.
7. „ЗОШТО КОГА ОДАМ ДИЕТА БЕЗ СПОРТСКА СЛОБОДАМ БРЗО, АМА ДОБИВАМ МАСКИ НА МЕСТО ИСТО ИЛИ ПОВЕЕ?“
Диетата е често ограничувачка и главно предизвикува губење на мускулната маса без намалување на телесните масти. Затоа, кога ќе се вратите на вашата нормална исхрана, ќе ја вратите претходната тежина што е можно поскоро преку масната маса која никогаш не исчезнала! Затоа, комбинацијата на спортови и урамнотежена исхрана, намалена во количина и калории, е идеална за да имате тело од соништата.
8. „ПО ОБУКУВАЕТО НА МУСКУЛОТО ОБУКА, МОИТЕ КЛАПОВИ СЕ ЗГОЛЕМУВААТ… И НЕ МОANАМ ДА ГО СООДВЕТАМ ПОВЕЕ МОЈА ТУROЕРИ! ШТО ДА СЕ ПРАВИ?"
Преку тренинг за зајакнување на мускулите, добивате тонирани мускули. Тие ќе бидат во добра состојба подолго благодарение на истегнувањето! Запомнете дека никогаш не користете премногу тежина за време на фитнес сесиите. Наместо тоа, претпочитајте долги истегнувања (повторувања за истото движење) кои ќе пристапат до резервите што веќе ги имате, поврзани со програма за истегнување што ќе ги издолжува и рафинира мускулите.
9. „ДАЛИ ТОКОТ ЗА ВОЗАЧКА МАСЛА Е ЈАСНИ НОГИ? "
Да, со умерен отпор! Ако отпорот на педалата е преголем за да ви овозможи полека да одите, вашите мускули ќе добијат волумен! Навистина, преголемиот отпор би одговарал на употребата на големи тежини што би дале обем (како во боди-билдинг).
Секогаш запомнете го ова: развојот на мускулите ви помага да изгубите тежина ако обемот на работа е мал (умерен) и вашата активност е долга.
10. „НИКОГАШ НЕ ЗНАМ КАКО ДА ДИШАМ ВО ВРЕМЕ НА ТЕПОТ ШТО WЕ БИДЕ ТОЧНИ МЕТОД?“
Очигледно е дека никогаш не треба да бидеме со блокирани дишните патишта за време на некој напор. Инспирацијата е често подготвителна фаза на напорот, истекот се прави за време на напорот. Пример за свиткување на коленото: вдишете кога се спуштате и издишувајте кога одите нагоре. Единствен исклучок од правилото е за вежби во кои напорот ги отвора градите (на пример, во вежби за зајакнување на грбот, како што е хоризонталното влечење), во тој случај ќе мора да вдишете со напор.
Сега знаете неколку спортски совети кои ќе ви помогнат да напредувате во тренингот за фитнес. Пријатни сесии!
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.