Потребни ви се витамини во случај на диета со малку јаглени хидрати Диети, здравје

Повеќето диети со мала содржина на јаглени хидрати препорачуваат намалување на потрошувачката на овошје, зеленчук и цели зрна. Иако оваа диета може да доведе до значително губење на тежината, во исто време тоа сигурно ќе доведе до драстично намалување на витамини, минерали и есенцијални хранливи материи во организмот. Затоа е важно да земате додатоци кога сте на диета со малку јаглени хидрати.

потребни

Подолу е делумна листа на есенцијални хранливи материи што веројатно ви недостасуваат во вашата исхрана ако имате диета со ниски хидрати:

1. витамин Ц.
Витамин Ц се наоѓа во агруми, јагоди, боровинки, овошен сок, свеж зеленчук, компири и домати. Здрава количина на витамин Ц ја олеснува апсорпцијата на железо, ги одржува артериите и вените здрави и може да спречи рак. Еве малку позната работа: црвената пиперка има повеќе витамин Ц отколку портокалот!

2. витамин Е.
Витамин Е се наоѓа во лиснат зеленчук, растителни масла, одредени житни култури, ореви и пченични никулци. Витаминот Е е поврзан со здравјето на кожата и спречување на рак и срцеви заболувања.

3. Влакна
Влакна се наоѓаат во зеленчук, овошје, грав, ореви и цели зрна. Влакната се поврзани со здрав дебело црево и го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево. Внесот на влакна од 20-35 грама на ден може да спречи или подобри запек и може да помогне во слабеење.

Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, ќе треба да пронајдете додатоци кои ги заменуваат основните хранливи состојки ако сакате да изгубите тежина и да одржите добро здравје.
Некои диети со ниски хидрати препорачуваат земање на околу 30 видови додатоци на ден. Сепак, би било подобро да ја анализирате диетата, да видите кои супстанции ви недостасуваат, а потоа да изберете тип на мулти-витамини што ќе го покријат недостатокот на исхрана.
Вие исто така може да сакате додаток на база на влакна за да спречите запек и да го одржувате здравјето на дебелото црево. Ако не знаете точно која хранлива материја ви недостасува од вашата диета со ниски хидрати, тогаш би било добро да го проверите вашиот план на исхрана или да се консултирате со нутриционист.