ПОДОБНОСТ НА НАДВОР - 6 Едноставни вежби - Блог за здрава фитнес JUMUUV, личен тренинг, HIIT, на отворено
Концептите за фитнес на отворено, како што се Crossfit, Bootcamp, Freeletics и Co. се многу популарни и го прават огромното натпреварување на класичното фитнес студио. Бидејќи овој тренд очигледно се оддалечува од водените движења на опремата за фитнес во затворени простории, кон вежби со сопствена телесна тежина или други помагала надвор на отворено.
6 едноставни вежби за целото тело - со клупата за парк
Па ајде да излеземе. Бидејќи во фитнес на отворено немате ограничувања, можете да ги обучите сите релевантни мускулни групи, да се движите на свеж воздух и исто така да ги полните батериите на сонце и витамин Д.
Вашиот фитнес-пријател за овој тренинг на фитнес на отворено е овојпат клупа за парк - можете да ја најдете насекаде. Потребен ви е и тајмер (на пример, како апликација), бидејќи тренингот се базира на методот на обука со интервал. Можете совршено да го комбинирате со вашиот тренинг за трчање и да убиете две птици со еден камен - ги обучува мускулите и состојбата.
Чекор-по-чекор инструкции
- Ставете ги рацете на работ од клупата малку повеќе од ширината на рамото пред вас
- Со голем чекор назад, ги ставате стапалата на врвовите зад вас
- Багажникот и главата формираат права линија во продолжението
- Обрнете внимание на напнатоста на целото тело, односно активирајте ги стомачните мускули и избегнувајте дрвен крст
- Сега се наведнувате и ги истегнувате рацете наизменично. Не ги туркате целиот пат за да ги заштитите зглобовите
- Застанете во ширина на колковите пред клупата
- Бидете сигурни дека има доволно растојание до клупата, инаку постои ризик да заглавите со вашите десет совети
- Сега скокнете од лак со двете нозе истовремено на клупата и поддржете го замавувањето со рацете. Двете нозе треба да бидат целосно на клупата
- Прескокнете на ист начин и повторете ја вежбата
- Ги поставувате рацете зад вас ширина на рамото, на работ од клупата за парк
- Вие ги ставате стапалата на петиците пред вас
- Ако ви се допаѓа вежбата помалку барајќи, свиткајте ги нозете
- Сега наизменично свиткајте ги и истегнете ги рацете. Притоа, не го истегнувате до крај за да ги заштитите зглобовите
4. Паузи за клупи (глутети, кочеви):
- Застанете околу должината на одмор пред клупата на паркот
- Сега ставете ја едната нога зад вас со врвот на ногата на клупата. Стапалата треба да бидат раширени во ширина на колкот за да можете подобро да ја одржувате рамнотежата
- Вашите мускули на Бах се активираат, а грбот е исправен
- Сега спуштете се колку што можете и проверете дали коленото останува зад врвот на ногата на предната нога за да избегнете неправилно вчитување
- Седнете на работ од клупата и навалете го горниот дел од телото малку назад
- Се стабилизирате држејќи се на клупата со рацете
- Сега подигнете ги нозете и повлечете ги кон градите за да почувствувате изразена напнатост во стомачните мускули
- Потоа повторно истегнете го директно пред вас без да го ставите на подот
6. Странична штица на клупа (раширувач на нозете, странични стомачни мускули):
- Поддржете се настрана со лактот на клупата за парк
- Телото формира линија и е под напнатост
- Ја ставаш раката на колкот
- Сега подигнете ја горната нога колку што е можно и потоа спуштете ја повторно
Значи, сега ви посакувам многу забава со овој тренинг за фитнес на отворено.
Среќна сум ако ми кажете дали уживавте и која вежба особено ја пропуштивте. Затоа, само остави ми порака.